trening

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

to nei jest act, chociaż najpierw tak myślałem ponieważ po 2 serie. uważam, że dla Ciebie byłby dobry ogólnorozwojowy trening ACT (http://www.sfd.pl/temat18564/) nie to, że jest dlapoczątkujących ale to że ćwiczenia wykonujsze bez przerw co lepiej działą na spalanie tłuszczu niż zwykły trening siłowy oczywiście nie musze mówić, że dieta i aeroby [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

Wczorajsze aeroby 17km.Więcej nie piszę bo po co.Dobrze było i tyle dzisiejszy trening intuicyjne full body zrobiłem.Nic na siłę. generalnie jak zawsze było, ale z jedną zmianą.Jako, że w poniedziałek miałem ostatni trening postanowiłem przetestować na biceps metodę 10x3. Wykorzystałem w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami [...]

dzieki a trening silowy jak wyglada? na co kladzie sie nacisk? jest gdzie na necie przykladowy trening?

Pitt - nie, mam u siebie w miescie padam... najpierw trening potem koszenie trening****owy na maxa.... takiego jeszcze nigdy nie miałem

nie jestem obrazony ale wydaje mi sie chyba ze dzil trening od takich postow m.in jest, albo nich ktos zrobi nowa rubryke w dziale trening plany treningowe do sprawdzenie czy do konsultacji i bedzie po zawodach... :)

Ale to dzial "trening", wiec trzymajmy sie tematu. Nawet jesli nie zalezy w wielkim stopniu to glownie od niego zalezy jaka to masa. W okresie najwiekszych przyrostow masy trening trwal 2 godziny. Byly wakacje i tylko cwiczylem, jadlem i odpoczywalem. Jak tylko zaczynalem reningi robilem jak arnold: 4-5 godzin na silce zapiredalajac [...]

Glukozamina, kolagen ------> jak najbardziej. Stała suplementacja. Ale nie spodziewajcie sie cudów. Trening--------> Podstawa to przemyślany trening. Zasada wstępnego zmęczenia mięsni-polecam Galaretki-----> radze sobie dac z tym spokój. Nandrolony----> Jeden z niewielu dzialajacych srodków na stawy. Jednak nie polecam brania nawet w [...]

jesli efekty "troche byly" to znaczy ze czegos nie dopilnowales byly braki w diecie albo slaba regeneracja lub zly trening najlepiej uloz porzadna diete - braki uzupelniaj bialkiem/carbo/gainerem trening + regeneracja i bedzie dobrze skoro brales kreatyne to trzeba zrobic przerwe w jej braniu, przerwa: minimum tyle ile trwal cykl na [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

salix powiem ci ze robiac redukcje i dodajac do tego trening bokserski strasznie cisnie po miesniach. widac to szczegolnie po rekach. osobiscie uwazam ze trening kulturystyczny na rozwoj miesni nie idzie w parze z boksem. mimo tego ze tak uwazam to tez tak robie czyli lacze te 2 sporty

[...] 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie bede zjechany bo [...]

Hmm własnie ten trening stosuje około 2 tygododnie i zmian nie widac...Moze mi ktos jakos przekształcic ten trening wyzej? Dodac jakies cwiczenia ipt? Bo ja sa bardzo juz nie wiem jakie moge dodac cwiczenia.

[...] waga powolutku rosła od 70kg, by wreszcie dojść do 74kg. Więcej nie byłem w stanie w żaden sposób złapać. Opisana 3 miesięczna kontuzja wyzwoliła we mnie jednak taki głód treningów i determinację, ze po powrocie do ćwiczeń, miałem plan rozpisany już na kilka cykli treningowych do przodu. Nie bez znaczenia była także 3-miesięczna przerwa, bo [...]

zgadnij czemu? bo nie ten dział! niech bedzie - ćwicz wszystkie mięśnie nó i brzucha zadowolony? a teraz powiem tak: w dziale trening gadamy o silowni a w trening biegacza wchodza głównie sprinty, biegi długodystansowe, interwałym, różne skoki, skipy itd dobrze radze - zapytaj sie o to w sportach ogólnorowojowych napewno ci pomoga

[...] to czas na tydzien przerwy. Madrosc polega ma tym by wiedziec kiedy ominac sciane zamiast ja skrobac paznokciami. Czas jest cenny? Wlasnie dlatego wykorzystaj go sobie. Inaczej bedzie dzialal przeciw twoim celom. I napisz co za trening masz zamiar wykonywac...i dlaczego jestes takim "bezkompromisowym" wrogiem supli oczywiscie. Zdr.

Hej Rozwaz jeszcze ten trening: http://www.forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 Jestes hardgainerem, wiec to cos dla Ciebie; trening krotki, ale ciezki - sklada sie z cwiczen zlozonych. Polecam. Znajdziesz tez tam podstawowe wskazowki co do diety -warto sie do nich zastosowac. Bedzie sila i przyrost masy. Poloz szczegolnie nacisk na [...]

Yakuza - chodziło mi o wypróbowanie treningu Reg Parka z 1950roku. jego trening tak wyglądał (mniej więce w takiej kolejności): 1.Wyciskanie zza głowy 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Przysiady 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 5x5 5.MC 5x5 trochę chciałem zmodyfikować pod siebie a co ma ten trening na celu? hmm...kiedyś myślano, że masę daje ale ja [...]