To musze dodac małe PS P.S. Jest to trening przygotowany bez żadnych badań ani doświadczeń. Tak więc nie wiem czy na każdym zadziała tak jak powinien, jestem jeszcze amatorem i nie daję 100% gwarancji na efekty, trening zadziałał na mnie ale nie wiem jak zadziała na każdego, więc radzę przed zastosowaniem tego poradzic się eksperta, takiego jak [...]
trening siłowy + trening aerobowy + rekukcja kalori i zmiana chociażby kilku nawykow żywieniowych i będzie dobrze; przy Twojej wiedzy i stażu odradzam suplementację, czytaj podwieszone posty, w Twoim wypadku to podstawa...
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: [...]
hmmm jezeli mamy maly staz treningowy i dla organizmu cwiczenia to cos nowego mozliwe jest jednoczesne gubienie fatu i robienie miesni... jednak gdy jestesmy bardziej doswiadczeni nasz organizm innaczej juz reaguje... w diecie na masie mamy dodatni bilans kcal... jednak nie musi to oznaczac iz tyjemy w fat bo jezeli mamy dobrze ulozony trening i [...]
[...] układu nerwowego, które osiąga się jedynie pod warunkiem braku zmęczenia. Dlatego ćwiczenia szybkości należy umieszczać po rozgrzewce na początku zajęć, zaś w mikrocyklach trening szybkości planujemy na pierwszy lub drugi dzień po przerwie lub po jednostce o niewielkim obciążeniu." "Szybkość w jednostce treningowej ćwiczy się [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]
czas na kolejna relacje dzis jestem po pleckach z tricepsem .. trening byl ciezki ale za to pompka ogromna (nawet trener zapytal co to sobie za zestaw zakupilem bo widac efekty.. ponoc kumple z silowni zaczeli szpetac ze koks biore ).. bardzo odczulem dzis poprawe silowa - glownie w waskim wyciskaniu, martwym ciagu i wiosłowaniu sztanga co do [...]
[...] głód na żelastwo, pozatym przelicyzlęm sobie czas jaki mi zostal do wakacji.. i okazało się, że nie mam go zbyt dużo Dlatego chyba zdecyduje sie już jutro na pierwszy trening. Normalnie bym tego nie zrobił ale zważając na to, że przerwa od ćwiczeń trwa już prawie miesiąc a tydzień temu robiłem tylko jeden dzień pomiarow i to mało [...]
[...] To co napisał playand1 jest nieprawdą ? Można przyjmować glukozę w takich dawkach jak napisałem w pierwszym poście tego tematu, bez JAKICHKOLWIEK OBAW ? Jedzenie chleba po treningu będzie równie sensowne jak glukoza ? Słyszałem, że węglowodany pochodzące z niego nie powinny być głownym źródłem cukrów w diecie. I tak korzystając z okazji, [...]
i wlasnie prawie o to mi chodzilo ze poczatkujacy to albo za przeproszeniem grubasy co robia trening na redukcje albo cieniasy kturzy robia trening na mase a ty sie wkur***** nie wiadomo za co
Dzieki OXYTONE ale wiesz ulozylem sobie diete, tylko powiedz mi jaki trening chodzi mi glownie o mase doradz mi bo ty jestes w tym temacie najpowazniejszy.Tylko jaki ten trening ulozyc zeby nie obciazal kregoslupa i jaki on ma byc??
pakovny jestes instruktorem to zapodaj jakis trening dla mnie il dni i co w ktore dni, wszystkiem moje dane sa w profilu i foty tez są jak mozesz oczywiscie no chyba ze ten trening co podałem i nim trenuje jest dobry to ok z góry dzieki i sorka za podczepienie sie do posta
[...] ale za to bardzo duzych posilkow (tu pomocny bedie opisany wczesniej gainer). Mozesz sprobowac tak i tak (6-7 posilkow vs 3 duze) prez jakis czas i sam ocenic efekty. No i trening - najpierw jakas wprowadzajaca obwodowka z nauka techniki, a potem krotkie sesje z cwiczeniami zlozonymi (wielostawowymi) - cale cialo na jednym treningu, trening 3 x [...]
Jak chcesz wskazówki dla początkującego jak trenować do lepiej idź na trening i niezadawaj takich pytań bo i tak Ci nikt niepowie, a odpowiedzi bądą w stylu " w domui to sie neinauczysz, z filmow też nie, idź na trening" Pozdro
nie - poniewaz robisz trening MC i przysiadu rzadziej (co drugi trening), to skoki musza byc wieksze. np normalnie robilbys MC w 15-kach powiedzmy: 60, 65, 70, 75, 80, 85 ale poniewaz masz tylko trzy treningi (co drugi), robisz 65, 75, 85
[...] i dobrze, bo specyfika techniki jest taka, że w szorstkim gi nie miałbys szans wyjsć z wielu pozycji i trzymań, jakie ćwiczymy. płacę po 10 zł za póltoragodzinny trening. i to konkretny trening, trener cały czas jest miedzy nami na macie, pokazuje, tłumaczy, poprawia błędy, sparujemy z nim itp. oprócz poczatkujących przyszło też paru [...]
Chciałabym skorzystać z Twojej diety i w związku z tym mam dwa pytania -czy trening masowy w 2 tygodniu trzeba robić dzień po dniu czy można zrobić jednodniową przerwę? -czy hitt może być zastąpiony przez zwykły trening aerobowy?
Xp + mono + ... + => relacja
