[...] często a nie zażynamy go dziewięcioma seriami. <-- Kulturystyka opiera się głównie na określonej liczbie serii, określonej liczbie powtórzeń i wypracowanych zasadach treningowych, dochodzono do tego tak długi okres czasu, żebyśmy MY mogli czerpać z tej wiedzy jak najwięcej...(początkujący duże grupy 6-8 serii małe 4-6), średnio [...]
[...] stosowania diety do której nie ma się ani wystarczającej wiedzy, ani stażu, ani w ogóle potrzeby stosowania u osoby dopiero zaczynającej ćwiczyć jaką jest CKD jeśli chodzi o trening, powinna zacząć od nauczenia się formy wykonywania ćwiczeń a do tego najlepszy będzie zwykły trening obwodowy, na przykład ACT z ćwiczeniem wszystkich partii ciała na [...]
Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]
[...] na tym, by żaden z mięśni grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowiązku 4) Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje urągające zdrowemu rozsądkowi treningi oraz ogromne obciążenia, które dźwigam, ale czas, żebyście poznali całą historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywiście, że każda grupa [...]
Też prawda . ale nie wolno treningów i diety stawiać ponad wszytsko.wypadnie ci pogrzeb w rodzinie a w tym samym czasie macie trening i co na trening. prawdziwy bigorektyk by tak zrobił. O czywiście na temat ten mozna mieć rózne zdanie czy to prawda czy nie. pozdrawiam
Przetrenowanie jest to stan przewlekłego zmęczenia o podostrym przebiegu, powstający podczas intensywnego treningu przy stosowaniu nieadekwatnych przerw wypoczynkowych. Początkowo objawy przetrenowania są mało uchwytne, niezauważalne i trudne do określenia. Może to być, na przykład, pogorszenie samopoczucia bez konkretnych dolegliwości. W [...]
[...] tak tylko piszę Dzięki za radę rothen, myślę, że masz sporo racji :) Tylko ten sport ma to do siebie, że w sezonie zawody są co miesiąc (pią/sob/nie), do tego dochodzą treningi co tydzień (kilka godzin w czw.) + jakies weekendowe treningi (ze trzy w sezonie). To za mało, żeby traktować to jako trening w sensie utrzymania formy. Potrzebna mi [...]
Sprawdzonych treningów na mase jest wiele i twórca każdego z nich będzie się upierał że jego trening jest bardzo dobry, bo mu masa na nim idzie, radze poświęcić z dwa miesiące na prubowanie różnych ćwiczeń, szlifowanie techniki i dobierzesz co jest dla ciebie najlepsze, a na początek ułóż sobie trening składający się z podstawowych ćwiczeń [...]
ja swój trening mam ułożony od dawna ale poprostu chce zeby kazdy tutaj wkleił swój przykładowy trening na mase aby mozna było porównać różne treningi ze 'sobą' tak więc prosze o wklejanie trenignów na mase
Pierwszy lekki trening/rozruch w nowym roku za mna. Heh ciezko, bo nie robilem nic (nie liczac jednej gierki) od 15 grudnia. Przerwa regeneracyjno-rechabilitacyjna. O 18 trening wlasciwy Pierwsze 3 tygodnie popraw kondycji priorytetem.
Pomysł nie ciekawy, ale to już zależy pod jakim względem go widzimy. To ile razy w tyg. możemy trenować klatkę zależy od intensywnośći naszego treningu, jeżeli jest ona wysoka to nie potrzeba trenować klatki 2 dzień w tygodniu. Ew. można przeplatać trening lekki z ciężkim, ale to też nie daje upragnionych efektów przy masie, za to dobre na siłe. [...]
r4in0 dzięki za odpowiedz ale właśnie nei wiem jak ułożyć plan.. tzn np. czy mogę mieć trening bokserski dzień po treningu na mase? ile dni regeneracji? itd.. mam problem z tym właśnie.. czy może trening w ten sam dzień?
[...] dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki wykorzystać ten tryb do redukcji BF do ok.15-16% przy maksymalnej ochronie mięśni. Chodzi o lekki [...]
gwoli ścisłości - HIT to rodzaj cięzkiego treningu siłowego, HIIT to trening interwałowy, prosiłbym o pisanie poprawne bo potem wyszukiwarka zwraca bzdury na CKD trening interwałowy zastosowany niewłaściwie powoduje bardzo duże straty mięśni (właściwie stosowany jest jednak przydatny) generalnie jednak CKD to dieta nieodpowiednia dla 99,9% [...]
[...] wiedzieć, czy łatwiej będzie rozkręcić metabolizm na niewielkim bonusie (licząc się z przytyciem ociupkę), czy nie. Węgle - noted. Trening - Znowóż - jak określić, że trening był 'intensywny'. Może to głupio zabrzmi, ale po sobie tego określić nie potrafię. Zwykle nie więcej niż 20-30 minut po zakończeniu choćby najbardziej masakrycznej [...]
[...] na niewielkim bonusie (licząc się z przytyciem ociupkę), czy nie. Jak wyżej - są efekty, stosujemy mniejszy zygzak, nie ma - większy Trening - Znowóż - jak określić, że trening był 'intensywny'. Może to głupio zabrzmi, ale po sobie tego określić nie potrafię. Zwykle nie więcej niż 20-30 minut po zakończeniu choćby najbardziej masakrycznej [...]
[...] stosować odpowiednią dietę. O nią nie pytasz, więc wnioskuję, że dobrze przeczytałaś najważniejsze posty z tego forum i wiesz jak tę dietę ułożyć. Pytasz natomiast o trening. Jeśli chcesz schudnąć (powtarzam, czyli pozbyć się tkanki tłuszczowej - nie wody, nie mięśni, ale tkanki tłuszczowej), zdecydowanie polecam przede wszystkim trening [...]
będą spadki oraz ****a zmeczony jestem, siedze przy kompie i przysypiam a o 19 na siłke, chyba to nie będzie życiowy trening edit: jednak moc jest, trening bedzie za***isty Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-01-03 18:30:31
[...] // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 // whey g mozesz dac np 45min po sniadaniu 50g 10.00- 12.00 trening // przed treningiem tauryna // po treningu 5g krety i hmb 50g carbo ( ok 2 miarki ) // jak nie masz carbo to kup albo wal gainera 0 0 47,5 190 12.00-15.00 [...]
Zaglądnij i poczytaj sobie Faq działu trening ( podwieszone jest ). Potem zaglądnij do działu odżywianie i tam poszperaj. Na początek proponuję ci trening ACT. Ewentuanie zaglądnij do działu dla "zielonych". A przedewszystkim czytaj, tutaj są już napisane odpowiedzi na większość towich pytań.
Trening dający szybkie przyrosty
