trening

[...] * Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 ten trening sam robie i dałem go już z 3 osobą i są zadowolone..proponuje go i tobie

[...] między ćwiczeniami 30 sekund, ćwiczenia wykonujesz w takiej kolejności jedno po drugim z w/w przerwą i wykonanie tych 10 ćwiczeń to = 1 obwód. Trening wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody nie więcej, przerwa między obwodami 120 sekund, ćwiczenia wykonuj z zapasem 1-2 powtórzeń, tak pociągnij 3 tygodnie i potem ten trening masowy Pozdro

Możesz zrobić taką przerwe : 1 tydzień - bez treningu 2 tydzień - 1 trening ACT 3 tydzień - 2 treningi ACT O treningu ACT poszukaj w dziale trening, a znajdziesz wszystko podane na tacy

dzieki...Możesz zrobić jak mówi spajdi.Zrobisz sobie z 3 tygodniowy trening ACT a potem zaczniesz walić ten mój trening.Choć szczerze mówiąc nie robiłem nigdy ACT dlatego że zanim zaczołem ćwiczyć dużo biegalem,robiłem pąpki,podciągałem sie na drążku...brzuszki i.t.p

[...] i jeśli ktoś chce coś osiągnąć w tym sporcie to raczej nie jest to miejsce dla niego. Zajęcia najczęściej składaja się z 0,5 h rozgrzewki- świetna ogólnorozwojówka, potem trening taktyczny (tu mam problem bo niestety trudno sie czegoś nauczyć ze względu na bardzo zróżnicowany poziom grupy), czasami sparingi (na których mamy szanse trenować [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tu masz trening na silowni - dal pocatkujacych i powaracajcych po przerwie. - stosuj go 3x tydzien biegi dlugodystansowe - robilbym w dni wolne od silowni , moze po treningu na macie ? = do tego dosc dobra dieta, sporo weglowodanoow moesz na [...]

[...] Ogolnie plywam spoko jak na swoje wymiary i biegac tez biegam, ale wiadomo ze z taka masa, wydolnoscia i wytrzymaloscia nie przejde pomyslnie tych testow. Trzeba jakis inny trening niz typowo masowo-silowy na silownie. Mam do dyspozycji dobrze wyposazona silownie, jest rowniez bieznia. Niedaleko jest basen wiec tam moge trenowac plywanie. [...]

Ale mam nerwy. Zachorowalem (goraczka+kaszel, itp.) i ominalem juz jeden trening (3 trening z cyklu 5) i zapowiada sie, ze jutrzejszy tez mi wypadnie. Masa w trakcie choroby -1kg i chyba moj pierwszy cykl HST nie bedzie tak efektywny. Ehhh to chorobstwo...

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

[...] ćwiczysz nóg - dlaczego? Na tym sprzęcie możesz robić chociażby przysiady. Zrób zwyczajny podział czyli klatka z tricepsami, plecy z bicepsami i barki z nogami. Wyjdą 3 dni treningowe. Jeżeli wolisz cztery, możesz w ostatnim dniu po prostu robić znowu pierwszy trening, i tak dalej. Wtedy wyjdzie, że jedną partię mięśni ćwiczysz co 5-6 dni - [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

dieta - dział ODZYWIANIE trening - dział TRENING potem zapraszam tutaj

Wypełnij profil i napisz cos o sobie: wiek waga wymiary. Jeśli teraz zrobisz mase a potem pójdziesz na boks to i tak z 50% tego zrzucisz więc chyba nie ma sensu brać się za trening na mase tylko odrazu pójść na boks a potem ustawiać trening siłowy pod kątem boksu.

[...] odjąc 5% i wtedy cwiczyc???" * ustalasz maksymalne obciazenie ktorym jestes w stanie zrobic 15,10 i 5 powtórzeń od maksa który ustaliłeś(bedzie to obciazenie na ostatni trening danego mikrocyklu-15 10 lub 5 powt) odejmujesz na przedostatni (5) trening 5% czyli obciazenie bedzie wynosiło 95% ustalonego maksa. rozpisze Ci to moze wizualnie [...]

jakbys zauwazyl to podalem trening o sredniej intensywnosci spajdi. poza tym gdyby miaql duzy staz treningowy to by nie pytal o rade bo by wiedzial co i jak na niego dziala.dla tego podalem mu trening powiedzmy uniwersalny...tzn taki ktory mozna dostosowac do swoich potrzeb.

[...] podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla 15tek, 10tek i 5tek, zauwazam, ze najwieksza "pare" czuje przy robieniu 5tek. 15tki i 10tki [...]

Trening "ATC" jest to trening ogólnorozwojowy, dzięki któremu mięśnie zostają świetnie wprowadzone do wysiłku siłowego. Ćwicz nim przez 4-8 miesięcy

Jezeli jest to trening cykliczny to powinno byc napisane w treningu radze zajrzec a nawet jesli to nie jest trening cykliczny to i tak powinno byc napisane a tak w ogóle to sam powinienes ocenic czy widać efekty czy nie jezeli widac i nadal rosniesz w stopniu Cie zadowalającym to nie ma po co zmieniac co najwyzej cwiczenia które wykonujesz a [...]

ja nie chce abs ani 6 ja chce trening na 15 min a a6w nie moge robic bo robiłem i jak bym chciał zrobic pełny trening a6w to by mi zajeło jakies 40 min wiec chce jakies brzuszki na skosie itp co jak , ile powtózen i serii??

TEZ racja ale balagan nie samowity sie tu robi bo co drugi post to uloz mi trening na mase albo sprawdz mi trening!!!!! Moze jak im az tak sie nie chce myslec taki psot by pomogl zawsze mozna sprobowac!!!!