trening

Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i cwicze go raz w tygodniu. Wykonuje na niego 2-3 cwiczenia - w tym zawsze modlitewnik na sztandze "lamanej" :D - ciezary nakladam 2 x 10, potem po 12,5 kg [...]

dziewczynki nie pogryźcie sie a tak na serio jestem ciekawy jak to układa ten trening... a jest tam taka opcja ze jak zaznaczasz np trening na mase to układa ci kilka treningów czy zawsze ten sam?

na razie dobra dieta w dziale odżywianie, dobry trening w dziale trening wsparte dobrym zestawem witaminowym... rozruszaj trochę mięśnie i wtedy pomyślimy o jakiejś suplementacji...

dobry okres na adaptację mięśni do innej formy aktywności to 3-6 tygodni mówisz, że Twoim celem jest wzrost siły i utrata tkanki tłuszczowej... w takim wypadku trening dla Ciebie powinien być specyficzny... w dzile trening chłopaki wytłumaczą Ci co i jak... co do suplementów wspomagających ten proces to na początek, jesli zapewniasz odpowiednią [...]

jezeli chodzi o diete, trening i regeneracje to przywiazuje do tego duza wage caly czas, wiec mysle ze z tym bylo wszystko ok.. Kreatyna - 10 g dziennie w dwoch dawkach, pierwsza dawka po treningu(trening mam zawsze rano) druga wieczorem, czas trwania cyklu ok 6 tygodni.. Jesli chodzi o creafusion to na pozadny cykl chyba 2 opakowania sa potrzebne [...]

kiedyś znalazłem coś takiego i się sprawdziło więc czytajcie : " Intensywny trening siłowy powoduje szybki i długotrwały wzrost hormonu wzrostu. Trening 85 procent możliwości (85%MP) powoduje czterokrotny wzrost hGH, zaś trenig na 70 procent - wzrost trzykrotny. Wysiłek na 60 procent jet nieskuteczny. Ćwiczenia siłowe powinny być tak [...]

[...] Ja oczywiscie chodze silownie trenuje 3 dni w tygodniu 2 dni po dwie godziny a 3 dzien trzy godziny. Oczywiscie wiem ze odzywki sie bierze jak ma sie odpowiednia diete i trening. Trening odpowiedni juz mam a nad dieta juz pracuje. Chcialem sie dowiedziec jakie odzywki ktore zamieniaja mase tluszczowa w miesniowa dobrze wspolgraja z [...]

cegla16... wiem że trening może być ciężki i dlatego chcę go zacząć od wakacji. Jeśli chodzi o mój staż to ćwiczę od 2 lat i efekty są widoczne lecz od jakiegoś miesiąca trening nie daje mi wogóle satysfakcji.. nie cuję zakwasów mimo że ćwiczę dość ciężko. Na pewno nie jestem przetrenowany bo wiem jakie to jest uczucie. Dlatego chcę spróbować i [...]

[...] o ilość powtózeń ale o obciążenie i tak , do tekstu na góre poprawka , nie hgh tylko testosteron się zwiększa a jesli chodzi o hgh tow tej póblikacjii niby było tak że trening z obciążeniem 60% maxa , do użyskania tzw palenia mięśniowego powoduje największy poziom wydzielania tego hormonu - mniejsze w ogóle na niego nie oddziałuje nawet gdy [...]

Rozrzuć ten trening co najmniej na 5 dni. 2 pełne dni zostaw na ocdpoczynek. Choć ja zrobilbym go tez na 3 dni. POwiedz jaki masz staż, co chcesz osiagnąc. Jeśli bedzie pasował dam ci mój trening - napisany przez instruktora na siłowni u mnie.

Son mam pytanie do ciebie-na opakowaniu jest napisane by zrobic odstep pomiedzy dawkami ok 8 godzin.czy tyczy sie to tylko dni nietrengowych a w dni kiedy treniuje moge wziac dawke rano, 2 godziny pozniej isc na trening i wziac kolejna dawke??czy musze trening przesunac na pozniejsza godzine??

Sorry ale dieta do bani,zapraszam do odzywiania ,co do treningu same brzuszki nic nie dadza trening cardio i oporowy musi byc.Droga do tarki na brzuchu to w 70% dieta w 25% trening i 5% suplementacjia(moze byc a nie musi zalezy od genetyki)

[...] siak... to nigdy tej dietki sobie nie skomponujesz... Zacznij sie odzywaic tak jak masz rozpisane, zobaczysz po tygodniu czy sa efekty i czy jestes w stanie taka diete i trening utrzymac. Jesli sa to jedziesz dalej, jesli nie ma to albo zmieniasz diete,albo trening. Im wiecej bedziesz pytac tym wiecej niepotrzebnych niewiadomych. Ile ludzi [...]

Ja zacznę robic ten cykl od tego roku i mam kilka pytań: 1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części [...]

no a jeżeli ide na trening o 20 robie normalny trening i po nim biegam i wracam do domu o 22 to chyba musze coś zjeść!!

1. Czy moge zrobić wcześniej 9tygodniowy trening na siłę klatki?? (trening, który sam Michail podawałeś - płasko i skos w dół ) 2. Suplementację opisaną do IV cyklu robię codziennie czy tylko w dni treningowe, a w pozostałe mniejsze dawki?? 3. Kreatynę, HMB i BCAA zaczynam brać od II części tego cyklu (29 IX) czy jeszcze później?? 4. Czy w tym [...]

nie musisz trnowac tylko hantlami, aczkolwiek Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]

[...] , jak mowi jaguar zalat dodatkowy sprzet Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]

nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]