Ramię możan powiększyć o wiele i to w bardzo krótkim czasie. Jest b.wiele treningów na masę ramion min.sławny "ARMAGEDDON". Niby obiecują że powinno pójść 3 cm w jeden miesiąc ale ja w to szczerze wątpię. Kiedyś czytałem o innym treningu który też ma dać kilka cm w bicu w kilka tyg. Polega on min. na tym że ćwiczymy łapę kilka razy [...]
[...] po prostu sie pokrywa, myslalem zawsze, ze to proste, jak widac - mylilem sie, jednak to rzecz ludzka ;] mam na forum kolejne pytanie, rozwiniecie poprzedniego, propozycje treningu glownie skupialy sie na bjj i muay thai (ewent. boks), niestety w miescie nie mam ani bjj ani muay thai, sekcje, ktora sa na miejscu, to: - karate kyoukushin (sekcja [...]
[...] i nie odczywam żadnych oznak zmęczenia organizmu.Oczywiscie nalezy brać pod uwagę,że od 13-tego roku życia(z przerwami,ale nigdy nie przekraczającymi 3-m-cy)jestem nonstop w treningu z uwzgledenieniem okresów regeneracyjnych i cyklicznoscią. Oczywiscie rozpiszę dla Ciebie jakis sensowny trening(na początek do lata-potem jak uważasz).Powinieneś [...]
- Efekty juz ci mowie. Przez 3 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie i 2,5 kg tluszczu. - Ja trenuje aeroby zaraz po treningu silowym.Tzn. Moj trening opiera sie teraz na wysokiej intensywnosci:male przerwy, super-mega-a nawet giga serie. Po tym jestem juz mokry, a nie wspomne o aerobach. Sam trening trwa ok 45 minut i drugie tyle aeroby. [...]
moze byc wiele przyczyn zastoju : zły trening, za mało odpoczynku itp. zacznij stosowac jakas diete, zwieksz intensywnosc swojego treningu lub zmien trening na jakis czas, przyjrzyj sie co moze byc przyczyna zastoju i spróbuj naprawic błedy jakie dotychczas wykonywałes (B)DM
[...] możemy pomyśleć o interwale. przy tego typu biegach trzeba mieć niezłą wydolność płuc, aby podołać wyzwaniu. i znowu za Macciejem twierdze że interwały jako ciężki trening powinien być wprowadzany okazjonalnie i przez krótki okres. w biegach tak samo jak w ciężarach możliwe jest przetrenowanie. tak samo jak niestosujecie zaawansowanych [...]
dyq dzieki Sog for yo Prawde mowiac,po przeczytaniu tych artkolow boje sie zrobic ten trening,ale trzeba byc twardym,ja wsumie pewnie zaczne trening nog w czwarte,bo dzisiaj chodze jak jakis RAPTOR,po ostatnich przysiadach,no ale to bylo po 10 dniowej przerwie,wiec zakwasy maja prawo zaistniec..
ja nie maielm.....ale pamietam ze poczatki mojego rozgrzewania wygladaly tak samo jak moj trening silowy....wydawalo mi sie ze jezeli po zabawie ze sztanga nie mam zakwasow to nie angazuje sie w trening odpowiednio :).... analogicznie bylo z rozciaganiem...jak nie jestem pozrywany to zle sie rozciagam....i mialem okres ze tych naderwan mniej [...]
Co ile treningów mam zwiększać obciążenie? WTEDY, GDY CZUJESZ, ZE MOZESZ, JESLI DODASZ BYT SZYBKO CIEZAR, SZYBKO STWIERDZISZ, ZE NIE DASZ RADY ZROBIC ILOSCI ZAPLANOWANYCH POWTORZEN WPIERW 'ZDOBADZ CIEZAR' POTEM GO DOKLADAJ W MOMENCIE GDY UZYWASZ MALYCH SKOKOW CIEZARU (0,5 KG) MOZESZ SPROBOWAC DOKLADAC CO TRENING Czy dwie ostatnie serie mają być [...]
[...] i tam znajdziesz czego dusza pragnie, oczywiscie nie mozesz zapomniec o diecie (jesli masz z niom problem to kup gainera), do tego odpoczynek (min 8 godz snu) no i trening z kturym widac masz problemy. Dlatego radze czesciej odwiedzaj dzial "trening" bo jesli robisz 4 razy w tyg bica to znaczy ze rzadko zagladasz w owy dzial. [...]
Po pierwsze jak Ty oceniasz ten trening, bo my mozemy doradzic tylko teoretycznie. Ja proponowal bym troszke inaczej (wiecej) Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12 Seria laczona : Wyciskanie sztangi na skosie + rozpietki na plaskiej 3x 12-15 Seria laczona : Rozpietki na skosie + sciaganie linek do dolu 3x 12-15 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]
Mam pytanko to jak by wygladał trening na łape (biceps ,triceps) w superseriach bo nigdy nie wiedziałem o co chodzi?? czy ktos moze mi napisac taki trening !!(na masse) ile powtorzen jakie przerwy itd...tylko do wyboru (sztangi i wyciąg)??.....pzdrv...cze !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
Czytalem post Londonera, tak jak on trenowałem sporo w szkole sredniej, jednak byly do treningi nieregularne, czasami z kilkumiesiecznymi przerwami, glowniew szkolnej mało urozmaiconej siłowni, gdzie masz trening ograniczal sie glownie do wyciskanie na ławce plaskiej i prostych cwiczen na atlasie. Nie stosowałem wtedy zadnej diety, zadnej [...]
moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]
Shinain, dobrze wiesz ze kazda z nas jest inna i dla kazdej co innego bedzie oznaczalo dobry trening. Ja cwicze od poltora roku ale nie unormowalam jeszcze treningu, ciagle odkrywam jakie cwiczenie co dla mnie oznacza i jak wplywa na moj organizm. Najlepsza w poradach bylaby Xena, mozesz rowniez popytac X-mena, to kolejny fachura od tych spraw. A [...]
Wiesz co Shinain, popsułaś mi trening. A wiesz dlaczego? Bo miałaś rację!!! Dzisiaj na ławie chciałem podłączyć się do kolesia i ćwiczyć razem z nim, ale kiedy się podniósł zostawiając ślad po tłustej bańce to mi przeszło i zrezygnowałem... Od dzisiaj zawsze biorę ręcznik ze sobą na trening! Pozdrawiam
[...] o ćwiczeniu każdej oparti osobno ,poszczególnych mięsni itd.wybierz pare cięzkich ćwiczen wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, podziel to na dwa treningi w tygodniu i to wszycho!!SERIO ja mimo że cwicze czwarty rok właśnie obecnie robie podobnie i przy wielu innych obciązeniach (studia,nauka, czasem praca,często mało [...]
trening ogólny: rozwój cech ogólnych - siła, szybkość, skoczność itp. trening specjalny: rozwój motoryki i techniki do danej dyscypliny sportu przykładowo: bieganie jako szybkość ogólna do judo, rzuty na szybkość jako szybkość specjalna do judo chodziło mi jak dużo procentowo jest danego sposobu treningu i jak zmienia sie on w czasie makrocyklu [...]
twoj sposob na bycie nr 1 ;]
