[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12-10 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi 3x8 - Uginanie młotkowe 3x12 - Side plank 3x12 Coś takiego. Proszę o weryfikację. Na początek biceps oraz triceps trenowałbym co drugi trening. Czy ilość serii oraz powtórzeń jest mniej więcej ok? Zmieniony przez - byx007 w dniu 2021-01-25 10:49:08
Sugeruję skupić się na podstawach treningu full body workout, który angażuje największe partie mięśniowe, wykonując głównie ćwiczenia wielostawowe/złożone. Od lutego prawdopodobnie większość siłowni będzie otarta, więc nie powinno być problemu. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Polecam [...]
Witam , proponuje trochę rozbudować ten plan . W 40 minut możesz spokojnie wykonać trening całego ciała . Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Proponuje wybrać system FBW, którym możesz trenować co drugi dzień. Przykładowy zestaw: 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2.Wykroki z obciążeniem (plecak/butelki [...]
odswieze. Mam pyatnie odnosnie tego treningu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia__plan_treningowy-a3560.html 1. Które cwiczenia zastapic drazkiem ? (i jakie cwicenia na drążku) Obstawiam wiosłowanie ale nie jestem pewien. Czy może nie zastępować a wręcz dorzucic ? 2. Czy te ćwiczenia [...]
Jeżeli Twoim celem są wyniki w kształtowaniu sylwetki, to sugeruję skupić się na prawidłowym treningu w tym kierunku. Solidny trening siłowy np. full body workout będzie optymalnym rozwiązaniem. Trening kalisteniczny/street workout jest dobrym w celu ogólnego rozwoju, sprawności, wytrzymałości, ale niekoniecznie sylwetki. Oczywiście zmienisz ją w [...]
[...] Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety zaczynają redukcję z takiego poziomu. Z czasem zwiększysz aktywność fizyczną dodając np. trening metaboliczny (hiit, tabata, kompleksy sztangowe). https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154
/SFD/2021/2/2/d8aca0b2c98b4fbb8e93aa4e81080013.jpg Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania [...]
Jaką masz aktywność fizyczną w ciągu dnia? Nie wspomniałeś nic na ten temat. Idziesz na trening i resztę dnia spędzasz leżąc na kanapie? Nie pracujesz, nie uczysz się gdzieś? Jeżeli chodzi o trening siłowy, to jak on dokładnie wygląda? Ciężko mi sobie wyobrazić żeby wykonać trening w 20 minut. Sama rozgrywka i mobilizacja do treningu siłowego [...]
/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]
[...] w wyznaczonych kategoriach wagowych. I to kształtowanie sylwetki wraz z sztukami walki da się pogodzić jednak trzeba mieć tutaj poukładane 3 główne składowe, a mianowicie trening, dietę i regenerację. Najczęściej stosuje się trening całościowy 3 razy w tygodniu to pozwala dość łatwo połączyć to z treningami sztuk walki. Opieramy się na [...]
[...] Mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej zwane popularnie zakwasami pojawiają się najczęściej w trenowanej grupie mięśniowej po 24-48 godzin po wykonanym treningu. Pojawiają się najczęściej u osób słabo wytrenowanych albo u takich, które wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. To bardzo częste zjawisko gdyż [...]
[...] tzw. "kaloryfer" pokazuje sie u gory brzucha , w pasie mam mniej jakies 6 cm , woda poschodzila lecz jak sila stala w miejscu lub szla do przodu ( caly czas mam swoj plan treningowy i stosuje progresje chocby 2kg co trening ) to teraz ostatni tydzien czuje sie jakos przemeczony tym wszystkim. Slabne na treningach i w zyciu o libido nie wspomne [...]
/SFD/2021/2/12/cb89b066dc544c6b80d76387f8613fa1.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych najczęściej wiąże się z solidnymi efektami. Organizm początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie [...]
Przy Twojej masie ciała i przynajmniej niewielkiej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego w domu i cardio wyliczone 2500 kalorii wydaje się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W [...]
Wynika to z tego, że tkanka tłuszczowa odkłada się w tym miejscach, a mięśni swoich nie stymulujesz do wzrostu, więc ich nie ma. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod swój organizm i aktywność fizyczną. Polecam poczytać na temat treningu i ułożyć plan. Następnie dać do sprawdzenia w dziale trening [...]
/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]
Zakupiłem tą przedtreningówkę i dziś odbył się mój 2 trening, gdzie korzystałem z niej (1 był w środę). Czułem po niej fajne pobudzenie, nie było zbyt przesadne, takie wręcz idealne, dodatkowo poprawiła się wytrzymałość siłowa. Zauważyłem również, że odkąd z niej korzystam to mam większe chęci na trening(nie wiem czy to jej działanie, czy po [...]
Zaszkodzić oczywiście nie zaszkodzi. Pytanie tylko czy jest sens. Według mnie nieszczególnie. Masz w tej chwili 10 dni przerwy od treningów, po okresie 4 tygodni cyklu treningowego. Być może warto jednak zrobić okres strategicznego roztrenowania i odpocząć przez ten czas, a po powrocie zacząć ponownie suplementcję. [...]
Zacząłem na drugi dzień trenować w domu, mam gumy i robię porządny trening i wszystko sobie zapisuje, postanowiłem troche się wzmocnić i za 2 tyg sprobowac pojsc na drążki, aktualnie robie 120-150 pompek na jeden trening - różnych i ćwiczenia z gumami oporowymi, do tego biegam - ale nie umiem się tutaj przestawić i biegam kiedy chce ale max [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie, a ankieta byłaby pomocna w Twoim przypadku bo tak na prawdę nie wiadomo czy jest Ci potrzebne 5 dni treningowych, nie wiemy jakie masz cele treningowy. Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba taki plan gdzie przychodzisz na trening i robisz 6 serii na treningu. Bo tak na prawdę ten trening dół czy legs niewiele [...]
