trening

[...] z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba zadziałało. Przysiad 85x6 -> 100x6 -> tutaj chyba największy pozytyw, z treningu na trening było coraz więcej siły, osobny dzień dla nóg chyba mi posłużył Martwy 110x6 -> 120x6 Klatka 75x8 -> 85x4 - tutaj jak zawsze tak jakby stoję w miejscu, [...]

Siema. Wczoraj udało mi się zrobić trening góry i nagrać próbę konkursową. Poszło 130kg 3 razt. Myślę, że nagranie jest w porządku i nie będzie wątpliwości co do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg [...]

25.02.2015 Dziś pierwszy dzień w tym tygodniu gdzie wpadło troszkę więcej pracy, ale przynajmniej brak nudów i szybciej te 8h zleciało :-) Po pracy pojechałem standardowo na trening cycków i baniaków. Trochę siłowo słabo, ale starałem się intensywnością nadrobić, wrzuciłem jakiś regres, drop set więc git. Zadowolony wyszedłem z treningu, a o to w [...]

[...] Przesadziłam trochę z tym białkiem, ale rano chciałam spróbować proteinowych placków, na które przepis znalazłam tutaj na forum. Nie mam do końca pomysłów na kolację po treningu, więc muszę coś w przyszłości pokombinować. Płyny: Woda ok.2l, pokrzywa Warzywa: jakoś nie wpadło nic TRENING: Coś, co można nazwać treningiem! Rozgrzewka: 20 minut [...]

[...] / 32kg / 32kg 4.Szrugsy siłowe rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 16kg / 26kg / 26kg / 28kg SUPLEMENTACJA: Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w momencie w którym mam siły i chęci na trening oraz jestem wyspany. [...]

[...] początkującej Lady wg. Martuccy. Od lutego trenuję znów na siłowni (innej, bliżej domu) też od Martuccy "Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni". Dieta - 1600 kcal, w dni treningowe B-115, W-130, T-66, w dni nietreningowe B-115, W-85, T-85 Nie wiem czy poprawnie wyliczyłam, ale przy moim wieku i wzroście... chyba dobrze. Proszę o radę. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pJIzKuXjSbc https://www.youtube.com/watch?v=nf2SxelcijU Komentarz: Chest dips – Bardzo ciężko. Co prawda dołożyłem 2p w stosunku do zeszłego treningu, ale coraz bardziej dipsy na klatkę przechodzą w zwykłe. WL+ – Bardzo fajnie czułem górę klatki. Przenosy – Tu klatka już podziękowała. Super ćwiczenie. W h siedz [...]

[...] 16kg / 18kg / 18kg / 20kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p 6kg / 6kg / 6kg / 6kg + rozciąganie i 20min. cardio o średniej intensywności Komentarz: udany trening. 1 tydzień planu za mną, rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w ćwiczeniach głównych. Przy szrugsach talerzami [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zwodvjA3Wzs :)) Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę [...]

Dzisiejszy trening . KLATKA, TRICEPSY - TRENING " LEKKI " Skos w dół: 60x15 90x10 100x8 110x6 120x4 122,5x3(film) 122,5x3 122,5x3 Rozpietki skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń 16kg, 18kg, 20kg, 22kg Wyciskanie wąsko 70kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx6 100kgx6 100kgx5 Prostowanie przedramion na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 10x9 [...]

Dzięki za pomoc a trening wczesniej robilem splita a teraz jade ogolno rozwojowy z książki ,,nowoczesny trening siłowy" Ian king jest tam rozpisany trening na pol roku dla poczatkujacych średnio zawansowanych i zawansowanych

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] się w koncepcję Kiefera niemal idealnie. W pasie 83, czyli leci jak marzenie, łapa 36,5-37, mięso się trzyma :-)) Kilka słów o dniu wczorajszym ;-) Głodówka była 20h, potem trening nóg %-) Uwierzcie, można zrobić mega ciężki trening nóg na czczo, do tego po dniu VLCD, do tego po tak długim okresie postu :-)) Co do treningu, poleciałem podobnie [...]

[...] i dzięki temu łatwiej i szybciej idzie mi liczenie. Wcześniej sporo czasu zajmowało mi szacowanie wagi produktów na ilewazypl. Tym razem poracja kurczaka (280g) wpadla mi po treningu i nie było żadnego problemu z wpakowaniem tego w siebie. Ba, byłam dalej głodna, więc dorzuciłam jeszcze jabłko i migdały. MISKA Płyny: woda, woda z lionką (łącznie [...]

[...] dzień przyjemnie przeleciał. Jutro w planach za to odpoczywam brzuchem do góry, trzeba pośledzić poczynania na Debiutach i zregenerować się przed kolejnym tygodniem pracy i treningów. Trening: Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x160kg Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie [...]

Przyjdzie nowe grono moderatorskie to może doradzi mi co mam zrobić/zmienić, by popchnąć redukcję do przodu, jak będzie trza to mogę zmienić i trening i rozkład.Choć trening bardzo mi się podoba, ale nie wiedziałam, że są w nim długie przerwy%-) nie lubię siedzieć na pakerni dłużej niż 1h a dzisiejszy trening walnęłam w coś koło 30-40 minut.... [...]

Niedziela 01.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory,korzeń imbiru + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f19621179b45c4a23f03cce4e619c1.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg,10x30kg; B1 10x10?13?15?kg; B2 10x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

[...] / m. orzechowe - 650 kcal , 11 bialko , 18 - tluszcz , wegle - 100. -17:00 - serek wiejski -18:00 omlet - 1235 kcal Białko: 63,5 g Węglowodany: 110 g Tłuszcz: 56 g 19:00 = trening 20:00 = trening 21:00 = trening 22:00= gainer po treningu 23:00 - Reszta omleta 24:00 tunczyk + bulka 228 kcal 32g b Wynik = = = = Kalorie - 4200 , Białko - 277 [...]

Tutaj wyczytałem odnośnie treningu. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 Tak wiem że powinno się każdą paruje ciała w inny dzień ćwiczyć albo chociaż góra w jeden dzień a dół w inny dzień.. Dlatego też się trochę zdziwiłem tym treningiem. Podkreślę że wracam do trenowania po przerwie 5 miesięcznej więc ten [...]

Dzisiaj był trening pompek na poręczach.Dawno ich nie robiłem ale jakoś poszło.Niesamowicie spompowało mi klatkę piersiową i myślę, ze trening wykonywany 3 x w tygodniu pomoże rozwinąć triceps i piersi. Trening: -4 serie pompowania bez obciążeń na maksa. Może być takie wykonanie (chodzi mi o łokcie) [...]