DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
bardzo ladnie. sugeruje zaczac od najprostszej metody-treningu calosciowego(fbw) najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 pocwiczyc takim prostym planikem min 4 tygodnie,przyjsc,opisac juak idzie i wtedy bedziemy myslec co dalej. 12. Czy masz dietę? Brak diety szkoda,bo to ona [...]
[...] 12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Przysiady wykroczne w marszu 3 serie po 15 wykroków na każdą nogę Cały ten trening był chyba najcięższy w całym tygodniu, ale przygotowywałem się do niego przez 3 treningi wykonywałem te ćwiczenia z dużo mniejszymi obciążeniami dzięki temu moglem w [...]
18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 9 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – 5 gr MONO / dzień , rano na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro dieta jest w porządku no to czas zabrać się za trening . Mam do dyspozycji niedużą siłownię , Jaki trening mi polecasz ? Przypomnę że 5-6 razy w tygodniu mam trening piłkarski i po nim chciałbym iść na tą siłownię i zrobić coś pożytecznego ;)
Wczoraj nietreningowy. Dzisiaj czysty hardcor. Pobudka 6.30, godzina kursu, potem do marketu budowlanego, duze zakupy, zapakowanie, zaladowanie, rozladowanie do nowego mieszkania, wynoszenie (dobrze, ze parter), jazda po rzeczy do lazienki- zaladowanie, wynoszenie. Szybki powrot do domu 400mg kofy + BCAA + kretka i trening z doskoku. Dzisiejszy [...]
Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne już pytanie TOMQ czy trening FBW będzie lepszy niż trening na siłę dynamiczną ? Nie wiem który powinienem wykonywać i zastanawiam się czy ten trening na Siłę dynamiczną będzię odpowiedni w trakcie sezonu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pi*rdole człowieku, a jak idziesz na rower to wykonujesz trening rowerowy czy aerobowy ? no właśnie, trening siłowy, a trening z PRIORYTETEM na siłe, to różnica. Nie wkurzaj się o to że mało wiesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej która nazbierała się podczas cyklu masowego tkz. (rzeźbienie mięśni). Aby uzyskać piękne wyrzeźbione ciało należy zmienić radykalnie trening oraz naszą dietę, w treningu na rzeźbę wykonujemy od 12 do nawet 20 powtórzeń w serii, przerwy między seriami wynoszą od 30-50 sekund. Staramy wykonywać więcej niż 3 [...]
Trening biegowy(interwały): 5km: 6xspriny, w tym 3x100m i 3x70m, Pogoda nie najlepsza na tego typu trening, ale biegać trzeba w każdych warunkach, czy to słońce, czy to deszcz;-D Trening B: Tutaj zabiły mnie ćwiczenia, zwłaszcza MC Sumo z nogami#-P Zastanawiają mnie te brzuszki z nogami zgiętymi, bo kombinejszyn było niesamowite dzisiaj, od kąta [...]
[...] za dużo jak dla mnie na pierwszy raz, bo mniej więcej w połowie zrobiło mi się słabo a potem poszłam zwymiotować. Nie wiem czego to wina ale zjadłam też niemalże przed samym treningiem, wiec może to przez to. Trening na co dzień będzie ten dla średnio zaawansowanych. Uważam że to uczciwe po takim długim czasie: Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]
[...] nie ma. Na zdjęciach fajnie wygląda, ale te sprzęty, co tam stoją w dużej mierze są popsute. Doszłam do wniosku, że chyba będę ćwiczyć w domu w takim schemacie: 1 x w tyg. trening obli z piłką, przy dobrej pogodzie 1x w tyg wytrzymki/bieganie, 1-2 x w tyg trening A/B. Czy to ma sens? Poza tym, wymiary stoją. Nic się nie zmienia, co nie jest [...]
[...] i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami 12x12kg/12x14kg/12x16kg/11x18kg Mały postęp weszło jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii, od przyszłego treningu zaczynam od 14kg zobaczymy jak się skończy przy 20kg. Rozpiętki 12x8kg/12x9kg/12x10kg Tu też zrobimy zmianę przyszły trening 10kg/10kg/12kg zobaczymy ja pójdzie Na [...]
Dzień 15 Przez cały tydzień miska trzymana w 99%, trening dosyć lightowy, ale wkręcam się na coraz wyższe obroty. A teraz konkrety: 1. We wtorek od rana miska trzymana w 100%, potem trening który miał być w poniedziałek, zestaw A. Tym razem 1.5h przed treningiem kura zapieczona z pomidorami, a po treningu jogurt z rodzynkami i orzechami, połączony [...]
"Badr"fajnie dzięki tylko co do przerw? Pon trening, wt przerwa, śr trening, czw przerwa, pią trening, sob rano bieganie Wieczorem FBW, Ni bieganie dobrze to rozumiem?
Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]
Dziennik pokonać własne słabości.....
