trening nóg

pompki wąskie pompki w podporze tyłem brzuch wyciąg na bicps uginanie nóg z hantelkami ile seri mam robić ??? trening obwodowy to masowy???

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-8-8 To tyle, obecnie chce już poważniej się za to wziąść, chce dorzucić do tego jeszcze A6W i trening bokserski. Ale póki co proszę o rady, co zrobić z tymi barkami, z góry wielkie dzięki BLESS :) Zmieniony przez - eloelo21 w dniu 2012-01-17 13:56:30

nie wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]

[...] fachowej porady, po drugie kto każe Tobie nakładać ciężary blisko 100%, nakładasz tyle by wykonać zamierzoną ilość powtórzeń, po trzecie jeżeli możesz biegać to wykonywać trening siłowy nóg też możesz( nie mówimy tu od zaczynania bóg wie jakimi ciężarami), po czwarte stażem nie zaliczasz się do tego działu : [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

[...] doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako pierwsze zurawia (glute ham raise) 4 serie, drugie [...]

jescze to Trening brzucha - mięśni brzucha nie należy trenować dzień przed treningiem pleców oraz nóg - w martwym ciągu, wiosłowaniach oraz przysiadach pełnią funkcję stabilizatora tułowia. Zmęczone przyczynią się do zahamowania progresu w wyżej wymienionych ćwiczeniach, a także zwiększą ryzyko kontuzji.

ramion i nóg nie chcesz robić?? A po drugie przejrzy podczepione tematy w dziale trening dla początkujących tam masz gotowe plany

Nie potrzeba tutaj badań. Podczas treningu nóg, organizm wydziela najwięcej testosteronu i jest energochłonny dla organizmu, takie ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak siady, martwy ciąg, wykroki, żurawie i.t.d potrafią zmęczyć Twoje ciało do maksimum, także skoro zamierzasz sumiennie przyłożyć się do naszej największej partii ciała, nie ma [...]

nóg nie robiłeś wcale? napisz jak w ostatnim tygodniu wygladąl twój trening: jaki dzien, jakie cwiczenie, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciezary..

Dwa lata do 145? Mysle ze to naprawde nie jest jakis ogromny ewenement. Wystarcza checi i odpowiedni trening. Wraz z kolega 4,5 miesiaca temu zaczynalem od 25kg. na sztandze... Nie wiem czy to co osiagnalem to duzo, czy nie, ale ja jestem z siebie... dumny! Oczywiscie zadnych koksow nie bylo, nie ma i nie bedzie(spadki po zaprzestaniu i wyglad [...]

[...] 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg dolny 15x30kg; 12x40; 12x50; 10x60 7.kaptórsuwnica Smitha 4s 12x 70kg 8a. Pompki tric 4s 12x 8b. tył barku-odwrotne rozpiętki 4s 12x 45kg Dobry trening jak zrobic tą diete w potreningu.pl? i tutaj wrzucic?

[...] 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma 27 kg ,a myslalem ze 20kg ,upas sie troche razem ze mną ;-) [...]

czy 3 cwiczenia na brzuch wystarcza? -Brzuszki z nogami na lawce -Skrety ze sztanga na barkach -Zwis na drazku i podnoszenie nog Wszystko max powtorzen po 3 serie 2x w tyg taki trening wystarczy czy cos dorzucic ? Zmieniony przez - Floydd w dniu 2009-12-04 19:20:30

Co do treningu to wg mnie -za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt - klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną - nie wiem po co Ci te pompki - biecepsa z grzbietem łączy się w treningu [...]

[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]

[...] dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html choć osobiscie na twoim miejscu przy twoim stażu poszedłbym w FBW i dał częstszy bodziec na partię . Cel 80kg masy to tak nastaw się na dwa lata [...]