trening nóg

Byle nie przeholować - bo jak się chce za szybko coś nadgonić to można sobie zaszkodzić. Czwarty trening jeśli już dałbym właśnie taki na wyrównanie siły i may mięśniowej obu nóg - więc jednokończynowe ćwiczenia, trochę jakichś z użyciem gum. Taka chwila na dopieszczenie się a nie zajechanie się.

[...] dużo i często nie przeginaj z obiadem, nie śpij po obiedzie i carbo na noc bez żadnych kreatyn na początek Dużo śpij odpoczywaj, słuchaj organizmu jak nie masz sił przełóż trening nie ćwicz więcej niż trzy partie mięśni na treningu, łącz ćwiczenia zmieniaj kombinuj generalnie zaskakuj organizm Nie biegaj i nie męcz się oszczędzaj energię na [...]

Jak na takie warunki to trening słaby. Przy ćwiczeniach nóg wybrała chyba najłatwiejszy możliwy wariant.

[...] dość słabych górnych partii ale i na poprawie siły nóg. Wiem również, że mam słabe plecy co mogło się przekładać na wyniki w skakaniu. Dlatego pomyślałem aby połączyć trening Amstronga z tym powszechnie używanym na forum. Tylko nie wiem czy to można łączyć a jeżeli tak to czy się tym nie zakatuje. Do tego chciałbym strzelić jabłczan i [...]

Te plany nie po to sa gotowe zebys je dowolnie zmienial. Dorzucajac wzniosy nog zepsujesz caly trening ;)

14.09 Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 65x8 70x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45x8 45x7 45x8 3. Rozpiętki skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz [...]

[...] po 20kg (2x20kg) i do regulacji i poręczę. A jeśli chodzi o te ćwiczenia Skłony leżąc na płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko to trzeba je wykonywać żeby osiągnąć płaski brzuch? Czy wystarczy ten trening siłowy dieta i jakieś bieganie + czas? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-24 22:38:36

[...] żadnych świństw typu cukier, karmel czy spulchniacze. Rano zjadłam jakiś podrobiony karmelizowany kapeć sprzedany mi jako 'chelb razowy'. żesz w morde. Wczoraj mega ciężki trening, dołożyłam sobie 3x5 prostowanie nóg siedząc, bo suwnica nie dała oczekiwanej pompy. Spałam 12 godzin, padłam o 22 i dobudzili mnie rodzice o 10 podejrzliwie [...]

Przy grze w piłkę 4-5 razy w tygodniu trening siłowy nóg 3 razy w tygodniu to - najoględniej mówiąc -piramidalna bzdura. Nie ma tu czasu na regenerację i o postępach siłowych i masowych nie może być absolutnie mowy, a wręcz aż będzie prosić się o kontuzję. W tym wypadku zalecany byłby trening siłowy 2 razy w tygodniu, przy czym nogi tylko raz w [...]

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

[...] do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i cynk codziennie na noc. W [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

13.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

29.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x11/8+5kg/8+5kg/11 2.Przysiady x13/13+5kg/13+5kg/13 3.Pompki szeroko 2xszer barków x13/10+5kg/10+5kg/13 4.Przyciąganie zgiętych nóg do [...]

Trening rozpoczętny 19:30 ;D 1. Przysiad ATG w miarę: - 4x62kg - 4x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x121kg - 3x131kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x36kg - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc na desce 6cm: - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg - 20x67kg I to na tyle, dziś [...]

też nóg nie lubię,bardzo cieżki trening

Przez ostatnie pol roku nogi cwiczone regularnie + trening sw,wczesniej mialem 2 operacje na lewa noge i brak mozliwosci cwiczen. Mam taka budowe nog ze kolana strasznie mi wystaja:)

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]

W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]

Jakie wyniki silowe i masowe miałeś przed wypadkiem? Na obecna chwile nie powinienes nawet myśleć o zadnej redukcji, brakuje Ci przynajmniej kilkanaście kilo miesa, co reprezentuja doskonale wymiary. Trening fbw (nie wyrzucaj tym razem z planu nog!) + dieta (sprawdzana w osobnym dziale) + odpowiednia regeneracja to wszystko, czego teraz [...]