Dieta trochę masakra...dobrze, że zaczęłam korzystać z dzienniczka, bo przynajmniej widzę, że dużo trzeba poprawić. Mam nadzieję, że w końcu się nauczę odpowiednio komponować posiłki...przede wszystkim ich ilość :P Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 4kg 3. [...]
Hej :-) Tak jak juz wczesniej zaplanowalam, wybralam sie dzis na silownie. Zrobilam dzis trening wg. planu wlasnego autorstwa \-) MC na ugietych nogach 15, 30,35,40 x 15 Prostowanie nog – maszyna 20,25,25 x 15 Uginanie nog – maszyna 30,35,35 x 15 Sciaganie drazka – maszyna 35, 70,75 x 15 80 x 8 Wyciskanie sztangielek lezac 5(2x2,5), [...]
:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]
No i jestem z rozpiska dzisiejszego treningu :-) Poszlo dobrze z ciezarami, tzn zrobilam progres, ale bylam wypompowana jakas i niedotleniona bo ciagle ziewalam. MC romanian 20, 45;47,5;50 x 15 - 50 poszla bardzo ciezko, ale musze stwierdzic ze uwielbiam MC, mysle ze z mniejsza iloscia powtorzen jestem w stanie wziac duzo wiecej, bede powoli [...]
Dzisiejszy trening MC romanian 27,5 x 15 57,5 x 13 60 x 10 Prostowanie nog 65, 70 x 15 Uginanie nog 70, 75 x 15 Sciaganie drazka 50, 105 x 15 110 x 12 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 12 Wyciskanie zolnierskie 5 x 15 10,5 x 13 13 x 6 - tutaj duzy regres w stosunku do poprzedniego, ale ostatnio nie bylo dobrze techniczne, dzis [...]
[...] itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie nie rosniesz bo 1. nie wiem czego sie spodziewasz po 10 miesiacach, na poczatku zawsze przyrosty sa duze a pozniej juz jest ostra walka o kazdy milimetr 2.brak diety 3. trening taki se z tego co widze 5nieodpowiednia regeneracja 6.brak diety 7.zle technicznie wykonywane cwiczenia 8.brak diety
[...] codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w [...]
[...] dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie [...]
[...] poszło. Ad. 4 Poszło w jednej serii, chociaż ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój [...]
6.07 i 7.07.2018 Wczoraj po pracy padłam, więc szybki wpis z dwóch dni. ;-) W piątek czułam się jak zwłoki… ale odespałam dzisiaj chyba 10h i odrazu na treningu lepsza moc :-D Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) [...]
31.07.2018 Byłam u lekarza.. przesłuchał mnie i dostałam skierowanie na zdjęcie, więc jutro lecę robić foteczki moich żeber. Dzisiaj trening jeszcze wcześnie rano + 30’ biegu. Przy martwym i przy wiosłowaniu hantlem miałam lekką blokade w psychice, ale z ciężarem całkiem ok. Nie rzucałam się dzisiaj wyjątkowo na 35 kg przy wiosłowaniu hantlem bo [...]
FBW robisz 2 lub 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka [...]
Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałam to o obciążeniu w treningu, dziś zrobiłam tak jak w tabelce poniżej, jakby ktoś mógł ocenić i poprawić byłabym wdzięczna :-) + 40 kg w prostowaniu nóg w siadzie za dużo póki co, kolano me nie wytrzymuje więc muszę robić przy niższym następnym razem ;-) Trening i miska: [...]
PROTOKÓŁ dzień XV Ruda Znowu zapomniałam... czasem brzmiący cymbał ze mnie! Wrzucam dziś ;-) Trochę męczy mnie ten ciągły głód... oraz nie czuję dziś nóg,są jak z gąbeczki %-) PomiaryRuda mnie uświadomiła że źle mierzę biodra więc wrzucam w nowej formie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dd0a81ee4f74c6fb53c7f88d2f8bb57.png Trening rano siłownia, wieczorem [...]
[...] wybierałem głownie sałątki mięsa chude, wedliny warzywa jajecznice, chleb pełnoziarnisty Pierwszy dzień tylko obiad o 14 po podrózy i kolacja - wpadł szybki mega intensywny trening barków i nóg i crossfit w hotelu W piątek FBW i brzuch. Miska może poprzekraczana w te dni ale jestem zadowolony z siebie śmieci nie jadłem, wszyscy na około wyjadali [...]
[...] nie wykonuj tych idiotycznych ćwiczeń na wyskok typu : super dunk, air alert , jumpsoles pomagają i to pardzo ale potem będziesz miał problemy z kolanami ja po 2 tygodniach trening raz z super dunk i raz z jumpsoles nie wytrzymałem lewe kolano bardzo mnie bolało, czytałem że niszcza kolana ale nie zwracałem uwagi. Moc nóg którą nabierzesz na [...]
Początkująca inwestuje w dzienniczek
