[...] Suwnica: http://www.youtube.com/watch?v=pebmDZ4NrUM&feature=youtu.be === Miska na dziś: (Śniadanie trzymało mnie pełną, ale po treningu banan i posiłek nr 2 wszedł nie wiem kiedy, więc bez problemu dojem resztę :)) Napoje: Woda mieneralna, herbata zielona, czarna kawa Warzywa: Pomidorki koktailowe, [...]
23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]
[...] możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś prowadzące aerobiki? Czy mozna sie u nich dopatrzeć zmian przez te lata? Te co są [...]
[...] Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę 3*15 na stronę Miało być 20 ale znowu nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń Uginanie młotkowe na biceps 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg 3*10*2,5kg Tym samym zakończyłam drugi tydzień nowych treningów :-D Brzuch jutro. Miska wg założeń.
[...] 3*12*2,5kg 3*12*2,5kg Jak wyżej. Może następnym razem się uda. Wczoraj trochę kiepsko z michą, bo jakoś pod wieczór źle się czułam (mdliło mnie), więc kolacja potreningowa raczej marna. ALe na szczęście dzisiaj już jest ok. Zrobiłam dzisiaj rano pomiary. Coś tam spada ;-) Wprawdzie dość powoli to idzie, ale dobre i to. [...]
[...] do podlogi. Chyba grawitacja tak dziala :-D Opuszczanie na drążku 10 10 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 3*15 4*10 4*10 4*10 Zapomialam zapisac ostatni trening, wiec taki mi tu misz-masz wyszedl, bo nie mialam punktu odniesienia. Wyciskanie sztangielek na piłce 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/9*10kg/9*10kg [...]
Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]
[...] bo już miałam dość tego tłoku i faktu, że nie ma czym oddychać, progresu brak, ale dobre i tyle :-> Ogólnie to prawie, że bym nie poszła w ten dzień niepodległości na trening, ale spojrzałam na siebie w lustrze i jakże szybko spakowałam manatki :-> Dzień B 4x10 (13.11) 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: [...]
Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]
[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]
[...] 1. Spięcia leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Przed chwila 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g [...]
[...] cudów nie zdziałasz, ale zawsze to jakiś progres. Jeśli masz ćwiczyć do sierpnia a na wakacje/po wakacjach rzucić to to nawet nie zaczynaj. Trenuj całe ciało-to podstawa treningu, więc poza kontuzjami nie widzę powodu, żebyś miał pomijać trening jakiejkolwiek partii a szczególnie nóg, które są największą partią i dobrze trenowane wpływają na [...]
Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]
dzięki za rady Wpis z wczorajszego treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12x61kg / 12x76kg / 10x81kg / 8x86kg Prostowanie nóg na maszynie 4x12 / 60kg Spięcia łydek 4x20 / 61kg Jak widać trening lajtowy, na o wiele mniejszych ciężarach jak w poprzednich treningach, nie miałem siły wogóle dzwigać wczoraj, dzisiaj trening barki + triceps, [...]
[...] na suwnicy 10*100kg * 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 10 * 4 sztabka * 4 serie 4. Uginanie nóg siedząc 10 * 4 sztabka * 4 serie + 3 serie brzucha po 25 powt. + 45 minut treningu aerobowego na moim rowerku stacjonarnym Dzisiaj się ważyłem i waga 99 kg. Tak to się prezentuje: Powoli idzie ku lepszemu i spada waga. Otwarłem już wszystkie nowe [...]
[...] i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny. SUPLEMENTACJA Rano na czczo BCAA MEGA CAPS OLIMP 5 kaps. + VITAMIN MULTIPLE SPORT do śniadania Suple przed i po treningu (obowiązkowo): BCAA MEGA CAPS 10 kaps. NANO-X9 MUSCLETECH 5 tabl. AMINO 2700 UNIVERSAL 10 tabl. PILLS: TRENING: BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 kg * 10, [...]
[...] dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do [...]
Pociążowe zmagANIA
