trening na rzezbe

to ja bym zaraz umieścił trening tylko doradź mi na co lepiej teraz ćwiczyć na masę czy rzeźbę ważę około 70kg jestem szczupły a chce uzyskać umięśniona sylwetkę to może lepiej teraz poświecić czas na masę a za jakieś 2\3 miesiące rzeźba ??? Jak uważasz ??

odpowiedz rodzi nastepne pytanie :), moj trening to silownia 3 razy w tygodniu: poniedzialek - cwicze klatke, rozpietki, triceps, klatke cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze [...]

[...] nie tracic gl. tylko odrazu leciec z tkanki tl./ to nie jest tak że możesz całkowice "ominać" ten proces-poprostu jak napsiałem wyżej to spalania tł najlepszy jest trening tlenowy(aerobowy) bo tłuszcz spala sie w obecnosci tlenu!a podczas treningu siłowego dostarczany jest tylko w przerwach miedzy seriami,ale to i tak TO NIE RTO SAMO! a [...]

SŁAWEK KEATYNE MONO BRAŁEM JUZ KILKA RAZY. NATOMIAST CO DO CITRO I PIRO TO BEDZIE MOJ DEBIUT. MOWISZ POPRAWIC MASE I RZEŹBE. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM BO NA RAZIE NIE MA CO POPRAWIAC BO MIAŁEM ROK PRZERWY I ZNÓW ZACZYNAM. A CO TY NA TAKI CYKL????? W DNI TRENINGU RANO - 5G CITRO, PO TREN. 5G MONO + 3G RYBOZY,WIECZÓR-5G PIRO + 3G RYBOZY (CZY TĄ [...]

Witam mam 2 pytania 1) Czy trening FBW zadziala na mnie jeśli mój staż to około 10 miesięcy 2) Czy trening FBW jest dobrym pomysłem na redukcje/rzeźbe

[...] ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . wyciskanie sztangi siedzac przed glowa (przod) 3 serie [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]

[...] świeżaka na siłce i każ mu kształtować jakąś wybraną cechę (siłę, masę, rzeźbę, dynamikę, moc). W samotności, bez dostępu do netu, kolegów, trenerów. Tak samo jest z każdym treningiem. Bo trening to nauka, czyli proces intelektualny, a nie proste przewalanie żeliwa i liczenie wszystkiego. Jak nie nauczysz się biegać, to nie będziesz biegał. A [...]

nie no co ty słucham rad , ej i własnie sie pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda [...]

nie no co ty słucham rad , ej i właśnie się pytam jaki mam trening wybrać? ten co sobie ułożyłem? i załóżmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda [...]

1) Komu polecany jest ten trening? Kazdemu komu zalezy by miesnie byly geste i twarde bez obcinania BF do 10%. Niekotrzy maja gena do tluszczopodobnych flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? [...]

[...] mylą rzeźbę z odchudzaniem... Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj niepożądany. Schudnięcie 5 kilo nie oznacza przerzucenia się na kilka miesięcy na specyficznym trening kulturystyczny, wykonywany w okresie przedstartowym. Postaraj się trzymać okolice zera kalorycznego i dodaj aeroby, które później zamienisz na interwały. Powinno [...]

Tydzień 11/4 TRENING *10 minut rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min odpoczynku i 35min aero w terenie Miał być siłowy, ale wliczając dojazdy nie starczyłoby mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, [...]

[...] Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z treningów. Zaczynałem od wagi 80kg dochodząc do [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w [...]

[...] sie tutaj użyć sformułowania "polski xtend", świetne bcaa, którego działanie po prostu czuć, chodzi tu o dodatek cytruliny, dzięki temu wyrabiałem z regeneracją na treningu, które były bardzo intensywne, świetny smak i rozpuszczalność. BCAA+EAA Wielkie, suche i niesmaczne tablety, na szczęscie można je sobie pogryźć, jednak ten [...]

Ania, wszystkie na scenie macie figury eleganckie ale jeśli chodzi o rzeźbę mięśni to wyróżniasz się stanowczo na +. Dzięki :-) W środę był pierwszy trening nóg a dzisiaj barki, tricepsy i bicepsy. Dzisiejsze śniadanko: płatki owsiane z białkami jaj w płynie, cynamon, imbir, szczypta kokosu, orzechy, truski i kawa z chili, imbirem i cynamonem. [...]

[...] tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest na masę/siłę/rzeźbę? 2. Jestem osobą łatwo "łapiącą" tkankę tłuszczową. Dotychczas jak ognia unikałem odżywek typu carbo. Może jednak niesłusznie? [...]