trening na pupę

[...] mi ręce po wcześniejszych ćwiczeniach:-D Zdałam sobie dziś sprawę, że powinnam już nie robić 15 powtórzeń, tylko chyba 3x10 (jeśli dobrze zrozumiałam?). Dziś był chyba 6 trening. Od jutra także dodaję sobie trening obwodowy z konkursu na pupę, do wykonywania w domu. Od wczoraj jest piłka, jest też taśma;-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO TRENING SIŁOWY + AERO Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia) 2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. ( [...]

[...] : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 30min 1. dałam mocniejsze [...]

Nie kombinuj laska, bo przekombinujesz i sobie zaszkodzisz :-> Zamiast wymyślać dni na pupę zacznij do porządku robić przysiady i MC. Rób 3x FBW + 2x GPP/interwały Trening FBW wybrałaś dobry. Ile tygodni (nieprzerwanie) jesteś na redukcji? No i co się to dzieje z tym Twoim brzuchem? Miałaś wcześniej problemy z zaparaciami?

[...] herbata 0,75l, woda 0,25l suple: heviran, tran wiesiolek zma warzywa: cukinia, pomidor, kiszony ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd28bac1d334c4fa92e2f8d1f92b3c5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 10min 1. Nie wiem czy ta guma ma [...]

[...] troche zalatwiania na miescie i wrocilam bardzo zmeczona :( Zaczelam robic obiad, zakrecilo mi sie w glowie, usiadlam na chwile bo slabo mi bylo... i zasnelam @@-) Mial byc trening obowodowy na pupe, ale niestety nie dalam rady :-( Miska czysta, nieliczona. To nieliczenie niestety nie sprawdza sie przy robieniu posilkow do pracy. Wczoraj [...]

[...] wyżej niż ostatnio (koło zapasowe do samochodu). Marsz z gumą działa dobrze na pupę...przyłożyłam rękę i czułam jak się napina, więc chyba dobrze to robię. Zakwasy po treningu poniedziałkowym narastają. Coraz bardziej czuję tylnią część ud. Martucca, Saida, Lucyferka dzięki za krytykę :-D Trochę mnie sprowadziłyście do pionu. A z tym [...]

[...] atrakcje mi się zdarzają, chwała Bogu @@-) Da się jakoś ze mną przeżyć, tak twierdzi mój mąż %-) Dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń na pupę, włączę ten glute bridge do treningu! Aaaa.... a propos pupy!!! Szkoda Sforcia że nie widziałaś i nie słyszałaś, jak wzdychałam do Twojego zadka na targach... Ale może to i dobrze, bo to jednak trochę [...]

ale pępek spadł :-? o reszta niewazna bo to woda :-) a idz ty pani co ty sie tak przeziebiasz... co do treningów jak chcesz ta pupe wałkowac to bierz cały trening Arphiel tam sa 3 dni na pupe reszt ana góre ciała to sobie zawsze mozesz odpuścic

[...] miesiąc temu dałam radę 1 raz, teraz lipa), podciąganie z podskoku (1 udane i 1 nieudane). Mam nadzieję, że zakwasy na tylnej części ud i za kolanami świadczą o tym, że trening jednak na mnie działa tj. mam wrażenie, że na pewno działa na mnie dzień na pupę i nogi (u mnie teraz wypadł w poniedziałek). Skutki zwykle zaczynam odczuwać drugiego [...]

Dobra koniec pitu-pitu. Skończyłam trening z piłką i po nim miałam tydzień regeneracji. Od jutra chcę zacząć nowy trening, dokładnie ten (z odchudzania łopatologicznego z modyfikacjami dla treningu w domu) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. [...]

Hej dziewczyny , dzisiaj pierwszy raz robiłam to FBW i musze przyznać ,że jestem pod ogronym wrażeniem bo mój trening trwa znacznie krócej ,ale mam jedną watpliwość czy nie jest tu z mało ćwiczeń , dzisiaj miałam tylko po 2 serie i zrobiłam to w miare szybko czy nie mogłabym dodać jeszcze jednego ćwiczenia na pupe, brzuch, biceps , triceps albo co [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] dalej, lepiej zebym podbila o 50kcal z tygodnia na tydzien czy dac od razu 100kcal +. Chcialabym dojsc do 2350-2400. Chce zrobic ta mase raz a konkretnie, widze ze trening mi sluzy i chce to wykorzystac. Przy tym swoim 175 waze 64, chcialabym przytyc ok 4kg. Powiem Wam, ze nie podobam sie sobie taka ,,chuda,, zle sie wyrazilam, podobam [...]

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

[...] pozytywnie. Ćwiczenia na pupę - idą ok, boli miejscowo, a po mam problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś [...]

[...] brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce na progres jest, zwłaszcza po dokładce to nie nadążam za tym i co trening to zaskoczenie;-) To może ten dzień pupy pokombinujemy jak złączymy tamte oba dni w jeden? złączymy oba dni na pupę w jeden, porządny \-):)) no to tu się [...]

Dzień 184 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 7x15kg+18 8x15kg+17 2x15kg+19 2. Przysiad plie 12-10-8 14x 32kg 13x 32kg 10x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg 12x 18kg [...]

[...] zrobi ci sie klepsydra. ale wiesz, nie kazdy ma takie kosmiczne wymagania jak ja :D dla mnie ty masz bardzo fajna figure :) bombowa, sexy kobitka z Ciebie :D dzis plan taki: trening, bieganie 40 min , yoga na koniec, przynajmniej na polowe zajec pojde :D trening mam dzis krotki, wiec mam czas. czuje sie polamana po wczoraj, dawno nog nie [...]

16-08-2015 dzień 182 DT bylam u lekarza na przegladzie pieprzykow i nie dotarlam na silownie, trening zrobiony w domu trening rozgrzewka i 7min na rowerku 1.goblet squat z kettlem 20x12kg/ 15x12/ 10x12/ 5x12 2.MC z kettlem 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw [...]