trening na nogi bez silowni

[...] lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej -wychodzil na lesera i goscia bez ambicji..:) dzisiejsze fbw to zupelnie cos innego... tak wiec [...]

[...] ale te partie wzmacnia się normalnymi ćwiczeniami więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na początku omawiałem jak napisałem wyraźnie Jego trening FBW Do autora: Nie napisałeś że robiłeś przerwy więc nie dałem rady się domyśleć ale zapytałem na wszelki wypadek. Nie ma się co bulwersować. I nie trening jest zły [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 70/71 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 109 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo ,ale niestety nieregularnie 6.DIETA BIALKO: aktualnie 150g/dzien pojdzie w gore jak sie cykl rozkreci WEGLOWDANY: 550g/dzien TLUSZCZ: 130/dzien KCAL: okolo 4000 tys , wzrosnie w czasie cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] podczas ćwiczeń? Jesli aż tak bardzo tego potrzebujesz to można nawet kilka razy w ciągu dnia. W przeciwnym razie bądz po prostu systematyczny - zakończ każdą sesje treningową 5-10 minutami rozciągania (w zależności od potrzeb) 2) Rumuny, robić oczywiście po normalnych ciągach i bez pasa? oczywiście ze bez pasa. A możesz to robić [...]

[...] Po świętach będę działał z tym wszystkim. Ogólnie zauważyłem, że mam większy problem z regeneracją. Trenuje 3 x w ciągu tygodnia i nie wyobrażam sobie większej ilości treningów z racji tego, że pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie [...]

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]

[...] Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania. Na pierwszym jednak miejscu jest trening i szczupła silna sylwetka. Od tego zależą inne punkty- rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, powrót do motocykla (jest drobne „ale”- muszę znów mieścić się w [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

[...] piersi z kurczaka do piekarnika i ryżu do wody nie potrzebny jest talent kucharski. Słaba wymówka dla lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w piłkę i nogi mam silne"? Jeżeli dopiero zaczynasz zrób z 3 tygodnie [...]

Właśnie się nad tym zastanawiam. Zdarzało mi się czasem puchąć, ale to raczej przy upałach albo jak przefolgowałam z alko %-) Wyczytałam na innych dzienniczkach, że dziewczyny zatrzymywały wodę przez nabiał, także mocno go ograniczyłam (jedyny mój grzeszek to 2 plastry mozzarelli wczoraj) Zacznę się lepiej obserwować. Dzisiaj np opuchlizna jest, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzisiaj w menu nogi i barki. Trening wyszedł na wariata, przeludnienie na siłowni uniemożliwiło zrobić zgodnie z planem. Szło tak: Orbi 5 min Rozciąganie Wyciskanie na maszynie: 16x100kg,12x140kg,10x180kg,8x220kg,6x260kg,6x300kg,6x340kg,3x380kg,2x400kg - Ego podbudowane Wspięcia na palce na maszynie:14x80kg,12x100kg,10x120kg,6x140kg i dropset po 6 [...]

[...] i twierdzi ze zycie nabralo innych barw ! rozumiesz - to jest kozak ! w"błyskawicy": na Pradze w koncu lat 80-tych cwiczyl chlopak bez nogi (od biodra w dol) na trening odpinal proteze i skaczac na jednej nodze , cwiczyl nie proszac nikogo o pomoc ! mial cos kolo 20 lat ! i co byl kozak czy nie ?! nie wiem co ci sie stalo ale jesli [...]

[...] jak tak naprawde ich nie cwiczylem nigdy. Moim zdaniem to niezle wymiary na nigdy nie cwiczone miesnie, no ale moze slowo priorytet to za duzo powiedziane;/ Po prostu bez problemu dopasowuja sie do gornej sylwetki. PS Dzis robilem maksy 15 i jak na moj 1 trening hst bardzo mi sie podobal. Ciekawe czy cos pomoze mi caly cykl w dodaniu kilku cm.

[...] ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. Łapy- have fun, ostatni trening %-) --- Fronty- głęboko, duży wysiłek. Jest dumny %-) Nie czy planujesz ciągnąć ten plan czy go zakończyć, ale jak ciągnąć to 102,5 kg, jak kończyć to 110 kg 3/4 [...]

[...] to co radziles wczesniej czyli unoszenie kolan w zwisie po skosie 15 pow. ruchow czyli na jedna strone wyjdzie 7 a na druga 8 razem da 15 nogi mi wysiadaja przy wiecej powtorzen(czworoglowe) a brzucha nieczuje nawet moze troszke ale co zrobic jak niemam zadnego patentu pozostaje mi kontynuowac trening taki jaki jest bo wogole sie zamotam

[...] sobie kreda dane miejsce na murze i celuj w nie tak jak by to byl kolegha z zespolu) + Wysłana - 1 luty 2011 15:20 Czesc. prosta sprawa. kondycja: najpierw trening tlenowy. Jezeli macie mozliwosc biegajcie ze sporttesterem. Tetno 150/160, . potem trening beztlenowy.... Szybkosc: z tym sie czlowiek rodzi albo nie, ale powinno [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]