trening na mięsnie nóg

[...] to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna wypowiedź jednego z forumowiczów http://www.sfd.pl/Trening_skoku_w_dal-t275200.html w drugiej części masz trening, który pozwolę sobie tu wkleić - być może komuś się przyda: Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień). Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona [...]

[...] ciagnie wilka do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może [...]

[...] TLUSZCZOWA ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] + kapusta pekińska 4. (16:15) 70g ryżu brązowego + tuńczyk (~120g) TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + tuńczyk (~120g) 6. (23:30) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : B5 Ostatni taki trening : [...]

[...] węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem trochę makaronu lub ryżu. Ogólnie mięcho i warzywa. No, liczę się z tym, że w dni treningowe po treningu trochę węgli złożonych nie zaszkodzi. Ale ogólnie mięso i warzywa. Teraz pytanie. Czytam i czytam forum, sam już trochę wiem, ale... od tej ilości [...]

No to 4 trening za mną :) dobrze robi taka weekendowa przerwa. Mięśnie trochę odpoczęły, i z nowym zapasem sił ruszyłem do boju. Wszystko jush idzie bardzo sprawnie - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje [...]

[...] będzie ciężko ćwiczyć siłowo i aerobowo ( tu WIELKIE PODZIĘKOWANIA dla ludzi z tego forum ( wiecie o kim mówię ) za skuteczne „naprowadzenie” mnie na właściwy typ i sposób treningu siłowego – heh … ciężko było mi się przełamać i zmienić przyzwyczajenia i psychikę….. ). Trening FBW okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową [...]

Poćwiczone z rana, krótki trening góry i brzuch: - pompki na podwyższeniu 15x + pull over z gumą i unoszeniem nóg 8x + spięcia brzucha 20x (2 obwody) - podciąganie 3x + narciarz 15x + wiosło gumą 12x + unoszenie nóg w leżeniu 10x (2 obwody, podciąganie dodatkowe 3 powtórzenia i trochę zabawy ;-) ) - "rozjazdy" (kółko bez kółka %-) ) 5x + [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]

No to jestem. W miarę ogarnięta. Upisałam sobie coś jakby trening. Mam ze sobą 4 gumy: niebieską i czarną - thera band i zieloną i czerwoną - no name, ta czerwona jest największym wyzwaniem. Na razie ogarniam się z tymi ćwiczeniami, pewnie dojdę do lepszej wprawy i nie wiem czy czegoś w tych moich treningach nie pozmieniam. Póki co jest tak: 1. [...]

[...] chyba weszło. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5 jaj - 60g owsianych - 40g oleju z pestek Posiłek 2: - 100g piersi - 20g masła orzech - 50g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca - 100g basmati - buraczki - 10g oleju z pestek nie przeszkadza mi w treningu Wrażenia Na nowym rozkładzie trochę czuję tłuszcze na żołądku, [...]

[...] 2 kap Drenalin hardcore Przed treningiem 30min przed No-Xplode [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

[...] przed 1 posilkiem) Fenuplast/ Recompadrol -> 2x 2k. (przed 2 i 3 posilkiem) Naczczo: BCAA Powder 10g Po sniadaniu: NoXidant 3kaps. Multiwitamina 1k. 0-3 5kap. Przed treningiem: BETA BCAA 10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g White Flood /Adrena-G – na zmiane MCT – od tygodnia 5 Na treningu: BETA BCAA 10g Po treningu: IsoFlex [...]

[...] intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny ;-) TRENING Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż. Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM (miał być też HAM, ale zapomniałam jak to leci }:-( ), [...]

14.09.19 Przed południem trening, po południu grill ze znajomymi. Było nawet trochę tańczenia i trochę grania w siatkówkę. Niestety szybko zrobiło się zimno, więc wieczorem przenieśliśmy się do środka. Tradycyjnie przy kilkunastu osobach rozegraliśmy kilka partii w Tabu, a gdy koło północy część wracała już do domów, przerzuciliśmy się na Cytadelę [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

Noi cóż poradzimy... Taka jest prawda, że tematem zainteresowały się osoby, które wiedzą co to trening nóg. No przesadzam trochę, może niektórzy go nie wiedzieli. Chodzi/ło mi przede wszystkim o to, by temat utrzymywał się na "górze"- w szczególności teraz kiedy mamy lato by ludzie zobaczyli, ze mają inne mięśnie prócz bicepsów i klaty [...]