trening na miesnie nóg

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] kątem piłki nożnej) jak wiadomo pierwsze ruszenie do piłki dające już przewagę oraz szybkość biegu z piłką INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Cały styczeń + kilka treningów w luty. POPRZEDNIO ROBIŁEM : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_by_puma666__OFFSIDE07-t548515.html ****STAN [...]

[...] nóg 1x40 to chyba nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 mój trening brzucha opiera się głównie na tym http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM Wtorek: mam takie cardio + nogi przysiady z obciążeniem 2x 8 wypadu w przód z obciążeniem [...]

[...] zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam od dzisiaj na HIIT 3. trening - na pewno coś źle robię - chociaż wydawało mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także [...]

Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] Spowodował to Jeff Everson, jej obecny mąż, który prowadził m.in. zajęcia atletyczne na uczelni, a sam należał do czołowych kulturystów-amatorów USA. Już po krótkim okresie treningu sprawna fizycznie dziewczyna zdobyła wraz z Jeffem mistrzostwo stanu w parach mieszanych, a następnie wygrała mistrzostwa krajowe. Jej mąż poświęcił się karierze [...]

[...] w rzutach). Wiemy, jak rozwijać masę mięśniową(np. w kulturystyce) i siłę dynamiczną potrzebną w dźwiganiu ciężarów. Bez względu na cel, jaki sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy grzbietu, a także kosztem szybkości, [...]

[...] na rolkach, rowerze - ale nie systematycznie, tylko sporadycznie. Kupiłem sobie atlas, skakankę, zawiesiłem worek bokserski w garażu i zacząłem bez jakiegokolwiek planu treningowego coś tam działać w kierunku swojego wyglądu. Tak więc na dzień dzisiejszy ważę 92kg - jednak nadal jestem grubasem. Jako że mięśnie już jakoś mam rozruszane po [...]

[...] - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Chcialbym zeby wiecej osob sie wypwodzialo czy to dobry trening na mase . Mam 16 lat ektoformik

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]

Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

[...] szyją - 5 serii, 200 powtórzeń •Przysiady z dużym ciężarem - 4 serie, 5 powtórzeń; 1 seria, 4 powtórzenia •Wspięcia na palce stojąc - 10 serii, 8 powtórzeń Czwartek Drugi trening na klatkę piersiową i plecy. •Wyciskanie na ławce prostej - 7 serii, 5 powtórzeń •Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie na wyciągu, [...]

[...] tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch będzie płaski. Aby trening był skuteczny musisz utrzymywać przez cały czas odpowiedni poziom tętna. Trenuj tak przez 30-45 minut 5-6 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwicz mięsnie brzucha 2-3 razy [...]

[...] ZOBACZ TAKŻE • Krótka historia dopingu (20-02-04, 18:04) Tomasz Żuradzki, Seattle 20-02-2004, ostatnia aktualizacja 20-02-2004 17:59 Dołożenie genu i trening wzmacniają mięśnie - na razie tylko u szczurów. To szansa dla wielu chorych, ale również zagrożenie, że stadiony zostaną opanowane przez genetycznie ulepszonych [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

[...] posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia [...]

[...] nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po co jest ten trening bo mi sie bardzo podoba?, potem wkleje moj stary plan na mase, PRZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]