trening na ''lape''

Czy to jest forum dla pływaków ? Poza tym nawet nie wiemy jaki poziom reprezentujesz.Może pierw nauka poszczególnych stylów?Trening ukierunkowany na wytrzymałość/szybkość? Masz internet? Więc bierz kurczaka w łapę i szukaj .

Lepiej w ogóle nie ćwicz... ćwiczy się całe ciało. Pozatym jak wyciśnie 10 razy po 10 razy, to nie będzie, jakbyś sto wycisnął. Jak głównie chodzi ci o klatę i łapę to rób trening z priorytetem na te części ciała, np. na klatę rób więcej ćwiczeń niż na plery czy łydki.

Zakladales koszule rozmiar 34 czy 36 - bo sie troche pogubilem. Jak koszula jest nowa, to jest problem z opuszczeniem, ale po 1-2 treningach sie rozciaga u juz jest lepiej. Ile wyciskasz bez koszulki? Moze to 115 to bylo za malo zeby zeszlo do klatki? Z czasem nauczysz sie kontrolowac sztange, zeby zeszla w punkt. Moze na poczadku nie proboj na [...]

Witam, na starcie stwierdzam ze wyraznie pomyliles dzialy forum... drugie primo to nic o sobie nie powiedziales ile czasu cwiczysz inne wymiary dotychczasowy trening... #3 to juz moje doswiadczenia jezeli zalezy ci na stworzeniu pokaznego biecepsa powininenes wykonac 20 seryjek to podziel na 4-5 cwiczen... po 4 zeby zbudowac duza lape (i tu znajda [...]

))))) dzieki za propozycje, ale nie mam zadnych zastojow ani zadnych z tym problemow. Pytalem poprostu kiedy trening bedzie bardziej efektywny na bica, kiedy go ćwiczyć żeby wzmocnić łape przed czy po plecach a moze z tym stażem w inny dzień )

Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]

wypełniam to co prosiliscie 1.WIEK: 1983 2.WAGA: 114 obecnie w szczycie było 130 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: ??? BICEPS: 48 KLATA: 135 UDO: 70 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA wszystko duzo czesto 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tyle ich było ze nie pamietam :) 8.TRENING: zmienny zalezy czy on czy off 9.CEL CYKLU: masa + [...]

[...] mial jeszcze lepszą. Dwa czuje sie znacznie lepoiej od gosci ktorzy pakuje w siebie chemie bo robie to naturalnie i czerpie z tego satysfakcje. Po trzecie nie widzialbym zdnej przyjemnosci miec łape 55cm na kooksie i mysl ze to nie przez moj trening i wiare mi łapa urosla ale przez koksy. Zreszta i tak bede wygakldac lepiej od niejednego koksa.

[...] jest ze bardzo lubie robic tricepsa - kiedys w czasie 3 miechów cwiczenia na siłce obwód rei powiększył mi sie do z 42 do 46 a przedramie z 34 do 37. Potem kontynułowałem trening kolejne 3 miesiące na rzebe i miałem za***iscie łape wyżeźbioną :). Teraz po wakacjach robie sobie cykl na FB OLIMP, GREEN TEA, BCAA, GLUTAMINA, + Puer Ha ( pól litra [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]

[...] takie it akie suple(przy diecie, ktora jest PODSTAWA)nie oznacza,ze na Ciebie bedzie podobniej, zwazywszy na to, ze Ty nie masz tendencji do tycia, a ja mam i mam co do rozmiaru taka sama teraz lape jak Ty, ale mszue z tego rzezbe zrobic, ogolnie reszta okej mowie Ci DIETA(na 1. miejscu), trening, suple i regenreacja i bedzie dobrze! pozdro

Jak chcesz mieć dużą łapę to wszystko zależy od tricepsa , biceps to taki dodatek że tak powiem . Więc jeśli przychodzisz na trening pełen energii to lepiej zacząć od tricepsa i w niego włożyć ta energię której mamy najwięcej na początku treningu . Może powiesz że się mylę ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2013-09-10 19:01:24

[...] Co wazne, uderzenia podczas sparingow, ktore docieraly do mnie, nie robily juz na mnie takiego wrazenia (wczesniej, kiedy trenowalem same SW, bylem bardzo szczuply). Podczas treningow capo tez zyskiwalem, bo kiedy inni padali po kilku metrach chodzenia na rekach, ja spokojnie dreptalem do konca sali. W capo jest zreszta wiele parterowych technik, [...]

[...] Musisz dać trochę łapie odpocząć. Rozciągaj, rozluźniaj,roluj prostowniki nadgarska. Możesz się wspomóc falą uderzeniową. Jak ból będzie juz malutki albo wcale to włączasz trening ekscentryczny na prostowniki nadgarska. Musisz pamietac, że sciegna i przyczepy mięśni są zbudowane z troche innej tkanki niż brzusiec miesnia i potrzebują wiecej [...]

jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem??? Ja pije carbo i białko po treningu. Gdy na treningu dam naprawdę ogień, to mam łapę spuchniętą fhooy. Ale jak zmierzę już w domu po niecalej godzinie to pompa znika i [...]

No trening jest niezły ale na takie coś mam za mało czasu i tu chodzi stricte o łape. Acha i nie martwcie sie że nie proporcjonalnie bede wyglądał bo teraz mam za duż klate w stosunku do łapy więc się to wyrówna. A lepszy gainer czy kreatynka? albo cosik innego?? "Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"

[...] działa to nie znaczy że ciebie fbw lepiej nie "kopnie" A wracjąc do klaty to daj plan, może zbyt ambitnie/ nieumiejętenie ją ćwiczysz. Moj brat robił niedawno ten trening i go ładnie ruszyło z tym że pominął część pierwszą http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-04-22 08:08:32

uuuuuuuu Dj15 cos słabo sie postarałeś z tą metą ja po 50 tab. miałem też 5 kg przyrost na masie a na ławce poszło mi 14 kg widocznie miałeś złą diete albo trening ,a głupotą będzie żreć teraz ponownie mete!! kup sobie kreatynke i dekstoze a pójdzie ci w mase i w siłe no i w łape PWB

ja nie ćwicze za bardzo na siłe, bardziej na masówke, by być jak największym. Teraz to chyba 120 ciśne, ale po wakacjach biore się ostro za trening siłowy i w zimie powinienem pyknąć ze 140. Staż to jakieś 5 lat z tymże miałem długie przerwy związane z brakiem dostępu do siłowni i szpitale często odwiedzałem (niedawno łape połamałem na czyjejś [...]

Ja mogę powiedzieć z obserwacji mojego koleżki. Wydziarał sobie łapę i na drugi dzień normalnie na trening już poszedł. Czy to było mądre ? raczej nie %-) Ale dziara wygląda ok aktualnie. Osobiście zrobił bym z 1,5tyg przerwy, albo zapytaj tych co Ci robili tatuaż kiedy możesz zacząć trenować wg. nich.