trening klatka biceps triceps

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

[...] ramion ze sztangielkami 8x7kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) Dzisiaj było kiepsko, zero mocy, ale wychodzi pewnie za mała ilość snu. Jutro i pojutrze planuję nadrobić ten tydzień, czyli w sobotę trening plecy-triceps oraz w niedzielę nogi-barki. Pytanie czy tak można robić jak, gdzieś uciekają dni np. przez wyjazdy, żeby wyjść na 3x tygodniowo?

I trening klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/55 wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy [...]

[...] mialem drązka (wiosłowania ) Barki jak wyzej Przedramie jak wyzej Piatek: Biceps Triceps Dodam ze przez 2 miesiace pracowalem jako ratownik w hotelu gdzie była siłownia i instruktor zrobil mi taki nazwijmy to ogolnorozwojowy trening gdzie nauczył mnie techniki wyjasnil podstawowe zasady itd Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2009-11-30 15:31:40

Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy 40min rowerku Ja bym podzielił inaczej - znaczy się standardowo. Biceps z Klatką lub Plecami i Triceps z Plecami lub klatką. [...]

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny rozpier**ol :-D Klata wywalona przed brodę, a w rękach to [...]

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

sobotni trening klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 65kg x10x888x6x6x6x8x8x8 wycisknie na maszynie siedząc sztabka 25 5spo 12p biceps superserie młotki na hantlach 12kg 5sx5p uginanie ramion sztanga 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

[...] 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 13-15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) [...]

[...] waga pokazuje 85,5kg różnica bardzo duża w wadze jak i w sylwetce, jak wszystko pójdzie dobrze to na PP będzie kosa :) Mimo jeszcze lekkiego zmęczenia po chorobie piątkowy trening na 80%, za to wczoraj i dzisiaj 200% :) Trening 24.10.14 Plecy + Dwugłowy + Łydka 1.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do [...]

[...] stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- i 4-głowe możesz wymienić, tj. najpierw jedno na czwórki, później na dwójki. przy czymś takim można zacząć mówić o dobrym treningu nóg. klatka - trening nudny zwyczajnie, żadnych nowości. kombinuj z seriami łączonymi, różnymi zakresami powtórzeń w zależności od ćwiczenia. w eksperymencie 5 masz [...]

[...] Młotki + Wyciskanie sztangi chwyt wąski 3x10+10 Uginanie na wyciągu dolnym drążek prosty + Prostowanie ramion sznur 3x10+10 + 30 min aero na bieżni Dziś bardzo dziwny trening, na klatce bardzo mało siły i 0 pompy.Kombinowałem z ciężarami i objętością, ale kompletnie nic nie wchodziło więc za dużo na nią nie robiłem bo nie było sensu :-) [...]

Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

Dzień treningowy czternasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę powtórzeń , nie na tym polega mój trening bicepsów w większości ćwiczeniach) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie 30kg po 12 powtórzeń Modlitewnik sztanga łamana: 27,5kg x 15,12, 29,5kg x12 [...]

Trening nie jest dobrze ułozony, ale jak jesteś początkujący to i tak będą efekty. Przede wszystkim stosunek trening klatki bicepsu i tricepsu - za mało serii i za mało ćwiczeń, stosunek serii na ramiona do serii na klatkę też jest niewłaściwy. Wogóle połaczenie biceps triceps klatka nie jest dobre, ponadto nogi lepiej zacząć od czworogłowych. ALe [...]