[...] obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady wykroczne 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog [...]
Sobota DT Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, [...]
Drugi dzięń po treningu pleców metodą SST-zaczynam odczuwać mocniejsze bóle mięśni pleców niz wczoraj-głównie prostowniki i najzersze,obłe. Do tego nakładają się powoli,obolałość mieśni barków,kapturów oraz tricepsów po wczorajszym teningu z Dawidem Damasikiem. Czyli jest super-wiem co ostatnio dokładnie trenowałem,bo to właście jest opuchnięte i [...]
38 Sobota- myślałam że nie uda się wcisnąć nigdzie treningu, a jednak rano zrobiłam, a później cały dzień jeżdżenia po sklepach, szukania prezentów i robienia zakupów spożywczych. Z tego wszystkiego miska niedojedzona i zaliczony posiłek w centrum handlowym - wołowina z warzywami, po chińsku ( strasznie dużo cukru było w sosie,albo jestem [...]
[...] mimo wychylenia tułowia i nóg oraz łokci na bok wyszły chyba zwykle dipsy, czułem trica - orbitrek czas 30 min, spalone kalorie 426 (wynik zawyżony), tętno 145-150 Czas treningu 1 :10 min. Rozciąganie po treningowe około 2-3 min Micha ok Suplementy Przed i po treningu : 3,6 gr+33,6 BCAA Kompleks witamin Magnez Kreatyna 2 x 5 gr [...]
robięłm juz tak kiedys i trening sie sprawdził!!!!!! co do nóg to bede cwiczył nogi przy okazji poniewaz mam troche za grube z porównaniu do reszty ciała. Co do pleców to kapturów tez juz nie robie bo mam nieproporcjonalnie rozwiniete (za duże). Jak pisałem o motylu to miałem na mysli tez miesnie grzbietu. A jak sie zipper ustosunkujeszz do mojego [...]
Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]
02.06.14r. Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ). Jedzenie: http://s29.postimg.org/bowgmde53/dieta_2013_08_28_36.png
Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]
[...] 6 ruchów na biceps i dokładasz kg to bardzo spada jakoś wyjkonywanego ćwiczenia. Jak dlamnie bezsensu ale o tym może troche dalej Potem(4 tydzień cyklu) możesz zmienić trening na(dodając 1 biceps ale ja bym uważał): 1. Barki całe + tric + bic 2. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz leko 3.----- 4. Klata + bic 5. grzbiet cały Ilość ruchów [...]
[...] /kmc. Apropo tych kapturow to wklej zdjecie, bo jakos sobie tego nie wyobrazam. Chcialbym to zobaczyc i ocenic. Jaco 4*aero+1 w nastepnym tygodniu, pisalec ze robisz 4. Tak, trening cholistyczny. Zacznij usuwac oliwe a dodaj omega 3 tj tak 10g/dz. Po treningu mieszaj pol na pol ryz bialy z brazowym. Bez gainerow i carbo. Zobaczymy jak reagujesz. [...]
większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]
[...] powtórzenia. Pompa w bicepsach niesamowita. Tricepsy też mocno trenowałem. Miałem w nich słabszą pompę. Może następnym razem też spróbuję wymuszonych powtórzeń. Dieta Po treningu wypiłem w szatni pół litra kefiru, poszedłem pod prysznic i wypiłem kolejne pół litra kefiru. Później na obiad zjadłem 6 ugotowanych jajek z 4 kromkami chleba [...]
[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENINGR NR 59 Po lekkich przemysleniach dzien nog wywalam z rozpiski i rozdzielam wszystko na 4 dni umieszczajac czwiczenia w reszcie dni treningowych. Po sobotnim treningu mimo bardzo malej objetosci , domsy mialem az do wczoraj %-) O dziwo bardzo duze w okolicach kapturow ( domyslam sie ze od pracy izometrycznej przy spieciu podczas wykonywania [...]