trening góry

zaczniej od treningu ogólnorozwojowego po takiej przerwie to napewno bedzie dobre rozwiązani. Polecam trening ACT znajdz sobie w wyszukiwarce (pasek u góry). A później mozesz cwiczyc tak jak wczeniej bo jak pisales miales dobre efekty.

Tez mam 16 lat 186 cm wzrostu i 60 kilo wagi, wsumie jestem chudy i postanowilem cos z tym zrobic ale najlepiej bez jakis odzywek ze sklepu tylko dieta i trening, doradzcie cos jak szybko nabrac masy, dodam ze link do przelicznika diety nie dziala. dzieki z gory =]

No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]

Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]

no tak, klata to nie jest moj mocna strona :( ale nikt z moich znajomych nie ćwiczy góry a jakoś nie mają takiej przyrwy... po za tym jak trening był by zły to i lewa strona klatki była by zła a jest normalna. nie wiem może to przez kontuzje tego barku bo kiedyś miałem mały wypadek i kontuzja zaczeła wychodzić dopiero jak rozpoczołem treningi. [...]

A jeszcze pytanie co do jedzenia.. rano po przebudzeniu cm3 za pol godziny sniadanie dopiero. Pozniej cell mass po treningu i rowniez pol godziny przerwy od posilku. I najwazniejsze. No xploda brac na pusty zoladek jakas godzine przed treningiem i po wypiciu go zjesc ryz z kurczakiem, czy zjesc a pozniej go wziac? Co do aminek to tak samo. Jaki [...]

czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i [...]

[...] tak około 8 do 10 kg ale czystej masy mięśniowej. Wiem że nie jest to łatwe ale jeśli jest cień szansy to podejmę wyzwanie ;) Dodam jeszcze że od miesiąc temu skręciłem na treningu staw skokowy i tydzień temu wróciłem do treningów siatkówki. Cały tydzień trenuje na libero więc w dni treningu siatkówki robię też siłownie tj. o 15 kończę siłownie [...]

[...] tylko ogólnej sprawności (takiej jakiej potrzebuje żołnierz). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Nie ćwicze według, żadnego z góry ustalonego planu. Zazwyczaj jest to trening obwodowy, a po nim ok. 45 minut aerobów, ponieważ bardzo łatwo łapie tłuszcz a nie chce znowu przytyć (rok temu ważyłem 97 kg teraz jest 76). Dzięki za pomoc kachas i [...]

Na samym początku bez niczego będzie Tobie siła szła do góry w bardzo szybkim tempie. Dopracuj swoje odżywanie i trening, wszystko masz w linku którym Tobie podałem. bez odpowiedniego odżywania nie dostarczysz składników do budowy i paliwa. Także, jakbyś miał kreatynę, a brak odpowiedniego odżywania i treningu to tak jakbyś wjechał na budowę z [...]

Jeśli chcesz stracić parę kilogramów to jak najbardziej ;) Masy na tym treningu nie zbudujesz. Jeśli chodzi o ćwiczenia na dane partie mięśni to ja raczej uznaje zmienianie rodzajów ćwiczeń około co 3-4 miesiące, ponieważ mięśnie do wykonywanych tych samych ćwiczeń mogą się przyzwyczaić i trening będzie mniej efektywny. Z góry mówię że nie jestem [...]

"Pomoc W Rozpiswniu Treningu" nie równa się "Prosze o rozpisanie planu ktory bedzie odpowiedni do treningu masowego z gory dzieki ;) " Jak chcesz żeby ktoś Ci rozpisał trening to idź do trenera personalnego i mu zapłać. "Staż treningowy na siłowni : 16 miesiecy " - bez przerw? Poczytaj jak samemu ułożyć jakiś plan, ułóż i wrzuć do sprawdzenia [...]

Hmmm...no 90 w klacie biorąc stosunek klatki do bioder to nieciekawie. Ja proponuje intensywny trening klatki na mase, +dieta masowa i ewentualnie jakis Gainer. Klatke rob szerokim uchwytem na płaskiej lawce, zwykle wyciskanie sztangi i do tego rozpiętki. Jak zaczynasz cwiczyc to masa bedzie szla bardzo szybko tak wiec do wakacji jak sie postarasz [...]

[...] juz sie oczytalem troche i tez duzo czytałem takich postów jak mój dlatego bałem sie napisac ile cwicze nie martwcie sie o moje zdrwie prosze tylko co da mi lepszy efekt b gadamy juz 3 strony i jeszcze nic sie niedowiedzialem wiadomo ze przy cyklu bede mial diete trening mam jest luz chce tylko dobry cykl dzieki z góry daje sogi teraz za odp :)

[...] zaczynają się pytania z mojej strony.Czy wolisz chwytać,czy uderzać.Podstawowe pytanie,bo pisząc autoryatarnie-Idź na... można po prostu niepotrzebnie komuś zabrać kilka lat treningu z SW,w której naprawdę dobrze by się czuł.Jak ktoś niegdy nie trenował,to najlepiej niech na trening danej SW się przejdzie.Nic nie uczy bardziej,niż swoje [...]

i chciałbym zastąpic posiłek nr 1 na np jajecznicą z czym najlepiej z rana ?:) z ilu jaj najlepiej ?:) i posiłek przed treningowy tzn omlet jak powyzej ( posilek nr 4) ? jest ok czy za duzo wegli ?? i czy jak koncze trening i po treningu kłądę sie spac max po 1 h to sama odzywka białkowa bedzie w porzadku ? bo chyba trzeba cos zjesc po treningu ? [...]

oczywiscie ja pisze o Wersji EXTREME bo jest jeszcza jedna slabsza czego sie mozesz spodziewac? jak masz dobra dietke i trening to sila pojdzie na 100% do gory po tym srodku pompe tez czuc wkoncu mzona wykonac wiecej powtorzen masa zalezy od twojej michy ogolnie srodek kozak jak dla mnie

[...] skos w dol CZY -wyciskanie skos gora -wyciskanie plasko -wyciskanie skos w dol -rozpietki skos w gore -rozpietki plasko -rozpietki skos w dol ???????????????? Z góry dzięki za odp PS:Jamaj napisz mi swoj trening na klate tu bo jestem ciekaw moze jedziemy tym samym programem hehehe i obydwoje bedziemy musieli robic te same jego korekty:)POZDRO

[...] -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Taki trening znalazlem tutaj na forum (autor :Niekwestio ). Wlasnie go wykonuje i jest wporządku. Przedramie wlasciwie pompuje po kazdym treningu (zwijam ciezarki na sznurku ). [...]

[...] przeciwwskazań żebym brał mono zważając na wiek - 17 lat będę miał skończone za parę miesięcy Drugie pytanko dotyczy brzucha. Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu? Myślę, że mogło by dać to dobry efekt. Jeśli tak, to jakie takie lekkie ćwiczenia Pan proponuje (oprócz przysłowiowych "brzuszków" oczywiście + dodam, że [...]