trening góry

Siemanko wczoraj off od treningu wpadło tylko cardio z rana potem zrobiłem zakupy na remont sypialni i wnosząc to do góry do mieszkania wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej [...]

[...] 12.5x15 Trening spoko. Po dwóch dniach dodania kcal już czuję że waga poszła mocno do góry. Jutro stanę na wagę z rana i zobaczę :-p. Według planu jutro powinien być off od treningu ale wieczorem idę na urodziny więc będzie jedzone %-) Przdtreningowy i potreningowy wpadnie według rozpiski potem do wieczora b+t. Przeglądałem dziś jeszcze zeszło [...]

[...] dips 4xMax 3a.Wyciskanie na hamerze poziom 4x12 70kg 3b.Butterflay 4x15 50kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 25x10x3, 20x12, 17.5x15 5.Wyciskanie francuskie leżąc 40x10, 50x10, 45x14, 45x10, 40x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8x10x2, 7x12, 6x15 Bardzo udany trening w pierwszym ćwiczeniu siła mocno do góry. Reszta też pozytywnie.

[...] R8 3.Sciagamie drązka wyciągu górnego do klatki chwyt neytralny 5s 4.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 5.Uginanie sztangi stojąc 4s 6.Uginanie młotkowe 4s Bardzo dobry trening w MC w głównej serii poszło 200x6 wiosłowanie 70x6 i technika troche w lesie :-P Reszta treningu bardzo pozytywa :-)) Z nowości kacl znowu do góry. DT prezetuje się [...]

[...] 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek 4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15 Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian. Cały trening wyszedł b dobrze po strzeliłem 40min cardio i chwilkę pozowałem. Na instalatory wkleiłem filmik jak to [...]

Dzisiejszy trening: KLATA: -wyciskanie na plasko od 40kg w 1 seri do gory co serie -na skosie od 30 kg i w gore -rozpietki 10 kg na hantel TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem -podchwytem -prostowanie ramienia w opadzie DIETA: 9.00 -ryz na mleku -troche dzemu swojskiego -kromka razowca z 70g dorsza -omega 34 1 kaps. 12.00 [...]

Od wczoraj walcze w kuchni generalnie :-) Dziś wyjątkowo od 6 na nogach. Nie chciałem odpuścić siłowego treningu. Także rano szybki omlet ogarnięcie i na siłownię. Prosto z siłowni do pracy. W trakcie pracy małe zakupki jeszcze. Po pracy udałem się na masaż. W tej chwili ogarniam w kuchni Browni na bazie kaszy jaglanej wszystko na szybko i kuchnia [...]

[...] to wygląda z przedstawionej wczoraj rozpiski?(o ile była) Chciałbym się zapisać, ale wczoraj nie miałem możliwości przyjść więc pytam. Z góry dzięki, Czwartek 03.09.2009 trening o godzinie 20:00 jeszcze w starym miejscu za hala sportową PRz. Rozpiski jeszcze nie było może dzisiaj będzie wiadomo co i jak z dalszymi treningami. Jeżeli ktoś nie [...]

[...] 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x30 Będzie taki trening na maso-siłe ? :)

[...] reakcja obronna organizmu i przejdzie, zrobić trzeciego shota tyle że igła 07×32 i z rana. Poszło gładko jak zwykle i tego dnia nic nie czułem nawet wieczorem poszedłem na trening... Następnego dnia po około 24 godzinach znów stan podgorączkowy i osłabienie...trenować się nie da, no i ten ból i opuchlizna w okolicach kości ogonowej...W ciągu [...]

[...] sztangi z przed głowy siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Po każdym treningu, (3 razy w tygodniu) wykonywany jest również trening brzucha (ABSII). Jeszcze raz proszę co lepiej ogarniających temat o opinie, jutro mam zamiar ruszyć tym planem i [...]

tak źle i tak nie dobrze no teraz właśnie masa supli prozdrowotnych i jedynie NitroE + to coś trening 4x week i gitara michę już sobie ustaliłem jednak z góry

[...] Pompki 4s x 15p Wznosy bokiem 5kg 4s x 12p Pompki wąsko 3s x 12p uginanie ramienia z ekspand. 3gumy 3s x 12p wspiecia na palce 4s x 20p spięcia 3s x 15p Uwagi: trening lekko poszedł, odpuściłem drażek gdyż w sobote obiłem sobie żebra i o ile w poniedziałek czułem tylko lekki dyskomfort to dziś nie byłem w stanie zrobić ani jednego [...]

[...] i poranna jajecznica nabiła sporą ilość tłuszczu 8-) Co do supli : Shock Therapy : Dawka 20 g tez mnie nie klepie , nie wiem może jestem jakiś oporny... AAKG - 3 g przed treningiem....nieziemska pompa bicepsa Beta-Alanina - 3 przed treningiem , troche za duża odczuwalne bylo swędzenie ( szczególnie uszy i twarz ) Strom - w połączeniu z [...]

[...] na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach [...]

[...] Ogólnie mam zamiar jeszcze przez 1,5 miesiąca jeść w granicy 3000kcal, a potem pomału obniżać kaloryczność, aby redukować tłuszcz. Pytanie moje, czy jest sens zacząć trening 5 x 5 i robić go dalej na redukcji, czy raczej na redukcji nie ma sensu ciągnąć taki rodzaju treningu. Z góry dzięki za poradę, wdzięczny bym był za zapodanie [...]

[...] mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają się czego do roboty nie przyszedłem o_0 . Słysząc to już dokończyłem trening bo nie zostało tego dużo, ale już bez HITT. Co do treningu to było fajnie. Średnie tętno wysokie a i siła była duża bo przy tych cwiczeniach przy których myślałem, że [...]

[...] tam codziennie (niezawsze by cwiczyc czsem by pogadac) Chcialbym jak najskuteczniej spalic tluszczyk w okolicy pepka, bo tam tylko mi zostalo Doradzcie prosze jaka forma treningu jest najskuteczniejsza na spelenie tego fatu. -Trzymam diete i robie trening -forma na "102" (moge poswiecic ok. 1-1.5h na trening wydolnosciowy) z gory [...]

[...] z ćwiczeń? 3. Nie mam pasa, więc nie założę maxa na mc i przysiady, mogę robić te ćwiczenia mniejszymi ciężarami? czy nie ma to sensu? Postanowiłem również zmienić trochę trening aerobowy na: pon/sro/pia - rower po siłowni 30-40min wto/czw/sob - zamienię rower na bieganie, a później jak trochę forma podskoczy będę robił HIIT. Z obecna forma [...]

[...] 7-24 enan 250 mg e4d jeśli chodzi o progres to: 2. WAGA: 106 4. WYMIARY: -biceps: 41 (+2) -klatka: 122 (+9) -udo: 64 (+2) -talia: 94 (+4) do tego siłowo w seriach mimo że trening typowo masowy bardzo na + szczególnie klatka i nogi. badania w trakcie cyklu zrobione w 7 tyg, następne za około 3 tyg test 15,4 ng/ml (3-10,6) - przed było 5,78 [...]