trening góry

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

Witam, trenuję od 5 miesięcy, początkowo ogólnorozwojowy trening 2 razy w tygodniu, aktualnie fbw 3 razy w tygodniu. Moim celem jest poprawa wyglądu tzn, spalanie troche brzucha i boczków (88cm to zdecydowanie za dużo) bez dużych strat na innych partiach. Trenują systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] złe nawyki) - poprawa kompozycji sylwetki - na razie nie nastawiam się na żaden konkretny cel, ale to się szybko zmieni - cel po aktualizacji - delikatna masa Założenia treningowe - trening siłowy 3 - 4 x w tyg uzupełniony krótkimi setami sprintów, burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o [...]

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

[...] zorientowałam się że mogłam krążki od sztangi wziąć}:-( najgorzej było pod koniec unieść ręce do góry. Box jump szedł najgorzej, co kilka wskoków przerwa, jakby ktoś po treningu powiedział mi że mam gdzieś podskoczyć to dostał by w ryj:)) Cały trening to chyba z 1,5 godziny mi zajął}:-( MISKA [...]

[...] ciało do góry ostatnia seria już z przerwami, wznosy z cc mogłam dodać bo jakoś tak lekko szło pomimo że robiłam przytrzymania w górze na 5s. Ogólnie taki mało męczący ten trening ale nie spieszyłam się tak jak zalecała Obli. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5b5547d91f4bd9ae2eef3c310928ec.png suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC, Zmieniony [...]

[...] To samo powtarzamy z prawą nogą. Dużo czasu poświęćcie rozgrzewce a szczególnie krążeniom gdyż dzięki nim nie będą wam strzykały kolana i będziecie mogli kontynuować treningi. Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 [...]

Co będzie dobre do żarcia na cały tydzień ? Wzrost: Około 192 cm Waga: 70-73kg(musze dobic do 90 przy małej ilosci tłuszczu) Trening: Jestem gotów robić go codziennie. ( 5-6 w tygodniu byłoby w sam raz) Aktywność: Względnie szkoła wojskowa, od 6-7 do 14-15. Potem mam wolne popołudnie. Suplementy: Myślałem na białkiem whey i jakimś Carbo, możecie [...]

Czy taki rozkład posiłków pod redukcje (zwłaszcza przed- i potreningow) jest ok ? chodzi mi głównie o reakcję insulinową po posiłku przedtreningowym. Godziny przed- / potreningowego zmieniały by się w zależności od pory treningu. Trening wieczorem = od rana tłuszcze+białko. Awokado zamiennie z orzechami. Mięso czasem zamiennie z rybą. Do tego [...]

a kortyzol nie skacze po wysilku (trening silowy) ? Kortyzol rośnie z każdą sytuacją stresową w tym treningu Co sadzisz o cheat day co tydzień co dwa na masie podczas carb cycling, jestem endomorfem. Z gory dzięki za ODP Cheat day ogólnie na redukcji wg jest kiepskim pomysłem, jak już to cheat meal

Chcę robić taki trening może ktoś ze znawców WL rzuci na to okiem i coś podpowie.Z góry dziękuję. Poniedziałek -dynamicznie 6x60,5x70,4x80,3x90,2x100,2x110,3x90,3x90,4x80,4x80 -do tego wyciskanie wąsko Środek- 60x8,70x7,80x6,90x5,100x4,105x3,110x2 do tego rozpiętki Piątek-12x60,10x 80,2x100,2x 110,1x 120 do tego skos ujemny ze 3 serie

Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

Robie klate 2-3x w tygodniu , skupiam sie na gornej czesci : -wyciskanie w skosie do gory -rozpietki ---II----- -wyciskanie hantli j.w. Są jeszze jakies cwiczenia ktorymi moglbym urozmaicic swoj trening ? z góry dzieki za pomoc

[...] ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów zaczynam ćwiczyc. 1.Narazie mój trening wyglada nastepujaca: robie np 4serie pompek i 4 serie podciagania sie - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi [...]

[...] nadal pozostają. Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem. Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, [...]

[...] propozycje. Na razie jak już mówiłem jem co jest do jedzenia chyba lepiej żebym coś jadł niż żebym nic nie jadł. Dlatego ponawiam pytanie jakie odżywianie i jaki przykładowy trening lub trening dla mnie żeby utrzymać wagę i budowę ciała w należytym porządku, bo nie chce chodzić jak "dobry gospodarz który chowa konia pod dachem" i na którym [...]

[...] to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać [...]

[...] to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za długo to w końcu stanie, musisz, dawać [...]