trening góry

[...] zaczynam zmierzać w stronę właśnie takiego modelu IF gdzie post będzie trwał 20 - 24h raz w tyg ;-) Okno żywieniowe na codzień - normalne z lekko opóźnionym śniadaniem. Dziś trening prawie na czczo (20g whey + 150ml soku z buraków zmieszanre razem). Trening całej góry w zakresach 4 - 7 powt. Wypiska wieczorem. rekordó nie było, ale power całkiem [...]

Tabelki poprawione i troche powieksone-jak jeszcze coś znajdziecie nie tak-pisać. Kuba-brzuszki zrobiłeś technika treningową(współczesną) a nie konkursową(tak jak sie dawniej robiło)-praktycznie 8powt znalazlem,gdzie minimalnie oderwałeś lędzwie-Na początku zrobiłeś to prawidłowo-w I etapie-a tu zupelnie inna technika. L sit podobnie-nogi [...]

[...] ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, masło orzechowe 3) cyc, masło orzechowe, makaron pełnoziarnisty (50 g), surówka z kapusty białej SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 4) cyc, banan (150 g), kiwi (100 g) 5) ser półtłusty [...]

[...] 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż brązowy (50 g) / foto/ SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) 2 jabłka, whey ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g, 6) ser półtłusty twarogowy, oliwa, [...]

Witam wszystkich! Proszę Was o o pomoc w sprawie treningu, dokładniej to o sprawdzenie go. Ale nim przejdę do konkretów, słów kilka o mnie... Otóż zawsze chciałem grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] 12x32,5 / 14x30 6. Hip thrust R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 9x125 / 9x125 / 13x110 7. Przywodzenie jednonóż R8 8x50 / 8x75 / 12x67,5 / 12x67,5 / 14x60 + aero 15 min Bardzo udany trening. Pompa na czwórkach chwilami aż za duża %-) Wysokie powtórzenia przy większej ilości węgli robią robotę :-D Suwnica ze sporym zapasem. Odpychanie niby też, ale tutaj [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]

[...] 12x32,5 / 14x30 / 16x27,5 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 13x22,5 / 14x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 22,5kg + aero 20 min Przez te upały bardzo ciężko się zebrać na trening. Ale potem już jakoś idzie. W sumie wszędzie dołożone, pompka niezła, więc jestem zadowolony. Tylko ten drążek słabo idzie. Przy takiej wadze, to zawsze śmigałem po [...]

[...] jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, i potem przy wyprostach. Ale nie na tyle, żeby jakoś mi przeszkadzał w treningu [...]

[...] 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w zasadzie wszędzie było daleko od załamania, no ale nie [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 2. Wiosło półśztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 13x78,75 8x95 / 8x95 / 13x80 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x66 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x76,25 / 10x76,25 / 14x65 10x75 / 10x75 / 14x66,25 5. Face pull [...]

Tutaj każdy według mnie jest uzależniony od treningu ;) Przykładowo mój przykład z teraz gardło boli, antybiotyk od 2 dni, nie czuje się źle bo na szczęscie gorączki nie ma itp jedynie mocny ból gardła i już się wk***iam że dziś wypadało by zorbić dnt a już wczoraj był dnt ( tylko ze wczoraj planowy z grafiku ), i mysle czy iśc na trening czy [...]

[...] nie ma itp jedynie mocny ból gardła i już się wk***iam że dziś wypadało by zorbić dnt a już wczoraj był dnt ( tylko ze wczoraj planowy z grafiku ), i mysle czy iśc na trening czy jednak nie %-) jakby była temperatura to bym napewno odpuścił a tak to niby tylko ból gardła. Większośc (nie liczać nas) zrobiło by tydzien przerwy i leżało dupą [...]

[...] / 12x19 / 16x16 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 12x / 10x / 9x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 14x11 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 20 min No i dzisiaj świetny trening, nie wiem co się odyebało że WL tak poszło :-D Reszta już siłowo może nie tak super, ale też bardzo spoko. Najlepiej weszły dzisiaj barki, na koniec tak paliło że [...]

[...] kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. Nogi za to 70cm przy widocznych porażkach więc je [...]

29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. Cyknalem sobie takie foto na spontanie. U gory Ronnie Coleman %-) [...]

[...] - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech nie [...]

[...] Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil rano mi się ciężej wstaje. Przez to miska się rozciągnęła i było ciężko. [...]