trening ektomorfika

witam przeglądając forum trafiłem na taka dyskusję... i czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć czy informacje 1szego postu są aktualne ? dokładniej chodzi mi o to czy trening dla ektomorfika na masę faktycznie powinien się składać z 6-8 serii na partięi powtórzeń 5-8 ?

co jest lepsze dla ektomorfika street workout (czyli ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, pompki,podciągania) , czy może trening bardziej siłowy z ''żelastwem'' , domyślam się ,że ciężko jest łącztć te 2 rodzaje i warto skupić się na jednym

Witam.Mam już ułożoną dietę i trening dla mnie czyli ektomorfika ważącego 68kg.Mam pytanie bo dużo słyszałem opinii iz na początek nie ma co używać jakichkolwiek suplementów.Czy to prawda?Proszę o podpowiedzi doświadczonych userów.

Dieta na masę dla ektomorfika, 83kg wagi, 190cm wzrostu, 17 lat Trening 5x w tygodniu, do oceny ! Proszę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c35cef76ce411a9de13ed4417b93be.png

trening dla ektomorfika czy taki podział może być ? klata + triceps plecy + barki + biceps nogi + brzuch

Trening na masę dla ektomorfika na 4 dni bardzo proszę jakby ktoś znalazł odrobinę wolnego czasu albo nadeslal by jakiś link

Witam ! Potrzebuję dobry trening dla ektomorfika ;) Z góry dziękuje :)

czy da coś trening na mase brzucha dla ektomorfika dodam że mam 12% tłuszczu

[...] ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie [...]

Wpisz w google "trening ektomorfika" i pierwszy link. Nie wiem czy go mogę tu wpisać. Spokojnie się odnajdziesz :)

Bo trening ektomorfika charakteryzuje się z dużym oporem zewnętrznym, inaczej trening z dużymi cięzarami i istnieje większe prawdopodobieństwo uszkodzenia biernego aparatu ruchu, który w 100% sklada się z kolagenu

wiem ze na początku chciałem robić spartana, ale nie wiedziałem ze jestem ekto i postanowiłem robić trening ektomorfika i jak pisałem np w ćwiczeniach na klate "wyciskanie, rozpiętki i pompki(różne)" to chodziło mi o też takie pompki jak w spartanie kolo robił. Na początku ze 2 miechy poćwicze tym planem co mam a potem ze 3 miechy [...]

no moze ktos wie jak to powinno byc badz poda chociaz namiar an trening ektomorfika:)

myślałem ze trening EKTOMORFIKA powinien tak wyglądać...

eeee !?! Inne partie które ćwiczyłem w miarę możliwości rosły, barki nie. Jedynie przy tych mięśniach miałem niemiłe odczucie, zresztą napisałem to wyżej ... z tego co czytałem to trening ektomorfika (a zwłaszcza serie i powtórzenia) powinny wyglądać inaczej niż np. u typowego mezo ... Pozdro i czekam na sensowne wypowiedzi

A czym różni się trening "ektomorfika" od innych? %-)

kilob - HST - hm....... też brałem to pod uwage ale tak myślalem że może w wakacje trening wg arniego a HST zimą ale sam już nie wiem - HST podobno wchodzi najlepiej 1 razem a wakacje to nei najlepszy czas ale sam nie wiem i mam juz mętlik w głowie od tych wszystkich postów i to co by było lepsze dla ektomorfika Yarekbboy - konkretniej :-p

A co sądzicie o takim treningu jak HST dla ektomorfika? Kończe go teraz po raz drugi a przytyłem na nim tylko 2kg bo nie ułożyłem żadnej diety. Chodzi mi tylko o to, czy ten trening jest odpowiedni dla ekto. Dodam, że trenuje całe ciało i stosuje tylko najprostrze ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwi mnie również kwestia tego, że ekto "musi [...]

Witam, moja dieta (redukcja) wyglądałaby tak: I posiłek 7:15: - jaja kurze całe 3 szt (150g) - orzechy włoskie (50g) - pomidor (100g) - tran w kaps. 2 szt. (Moller) II posiłek 11:15: - pierś kurczaka (200g) - surówka (150g) - olej lniany 1 łyżka III posiłek 13:15: - makrela wędzona (200g) - brokuły lub inne warzywa (150g) IV posiłek [...]

przede wszystkim zapomniałem napisać o najważniejszym, cel moich ćwiczeń to zwiększenie wagi o około 10 kg, trening 3 razy w tygodniu, dość intensywny na sucho. po osiągnięciu celu mam zamiar ograniczyć siłownie i chodzić raz w tygodniu by nie było spadków, podsumowując, dla ektomorfika HMB + kreatyna i dieta bogata w białko i węglowodany jest [...]