trening bez suplementów

Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]

[...] zluzowałem i operowałem z ciężarami na ok. 70% moich możliwości.Teraz przez jakieś 3 tygodnie regularnie zwiększałem ciężar i teraz jestem na etapie jednego ciężkiego treningu na wysokich(jak dla mnie) ciężarach a drugi trening na 10-15% niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi [...]

Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) PÓŁ ROKU TRENINGU pół roku przerwy teraz ROK TRENUJE Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 103 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 103 Wyciskanie leżąc (kg) 110-120 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) nie robię Dieta wegetarianin, dużo sera, [...]

[...] że wcześniej dużo ćwiczyłem, ale zawsze coś było Teraz mam w domu sztangę, jednak nie mam ławki, a na siłownię brak czasu - mieszkam na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy Podciąganie wzdłuż tłowia [...]

[...] udało mi się wycisnąć około 70kg na klate. Rzecz w tym, że z kolegami robimy sobie małą siłownie, będziemy mieli poprostu ławeczke i hantle. Są wakacje, więc czasu na trening nie brakuje, chciałby sie dowiedzieć od jakich ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy [...]

[...] barki no i bicepsik :) lecz nie znowu taka że biceps 45 ;] ;] bo to przesada lecz poprostu chcę zbudować dobrze swoje mięśnie waże 75kg może dużo może mało ale myślę że z takiego tłuszczyku da zrobić się taką sylwetkę jak mnie interesuje i obejdzie się chyba tutaj bez suplementów nie sądzicie ?? poradzcie mi jakiś dobry trening .. Z góry dzięki

[...] rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce / Wypychanie ciężaru na maszynie-suwnicy palcami nóg (łydki) Mam pytanie czy może coś zmienić, czy wszystko jest poprawnie itd. i treningiem ACT z reguły ile się ćwiczy ? Czy jest to 8 tygodni czy też może być 5-6 ? No i wtedy jak to wygląda z obwodami ? Prosiłbym o pomoc z góry wielkie dzięki !! [...]

[...] sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps Czw. Brzuch Pt. Klatka Sob. Barki Nd. Biceps..(Tera będzie śmiechu) [...]

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] ludzi z podobnym problem. I nic :( . Zawsze "sezonowo" interesowałem się sportem. Od niedawna postanowiłem jednak na dłużej zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dietę i trening bez problemu sobie ogarnę . Potrafię czytać i dochodzić do odpowiednich wniosków . Podam wam kilka (moim zdaniem) istotnych parametrów mojego ciała . Wiek : 23 [...]

[...] w znaczacy sposob popsułem swój orgaznim "od środka" teraz gdy już doszedłem do siebie po tym wszystkim jestem w pełni sił, chce zacząć od nowa ale już mądrzej z odpowiednim treningiem odpowiednią diętą , puki co bez suplementów. Chciałbym żeby ktoś ogarnięty ułożył mi diętę i trening na siłownię . Mile widziane gdyby ten trening jakos [...]

[...] dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: [...]

[...] stycznia zacząłem chodzić do jednej z sieci siłowni konkretnie mcfit , jest to moja pierwsza przygoda z siłownia i mam pewne watpliwosci. Jako całkowity laik zacząłem trening bez ułożonego planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące efekty (głównie [...]

Witam serdecznie, Przygotowuję się do włączenia suplementacji do diety i intensyfikacji treningu. Chciałbym prosić o jej ocenę. Jest to dieta na masę. Dopiszę również jakie suplementy zaplanowałem (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo [...]

[...] ze sztangą na barkach Chciałbym trenowac programem 12/10/8/6 Jestem raczej poczatkujacy ,trenowałem w domowych warunkach 3 miesiace nie wiem czy moge zaczac juz taki trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do [...]

Witam, mam pytanko, chcialbym nabrac masy, ale glownie sily. Chcialem sie zapytac czy robiac dodatkowo procz treningu na silowni trening aeorobowy( glownie biegam i tez raz w tyg. plywam) bez odpowiednio wyliczonej diety, bez suplementow, zwiekszajc tylko kalorycznosc posilku zrobic porzadna sile i mase, ale jak najmniej lapiac tluszczu dzieki tym [...]

Witam, chodze na siłke od 2 miesięcy i w tym czasie brałem BCAA i carbo. Jednak takie czasy u mnie nastały, że czasem nie mam kasy na suplementy a zwłaszcza, że daje na trening trenerowi, mięso też swoje kosztuje itp. Myślicie, że może narazie obejść się bez suplementów? Zamiast carbo biore jednego banana, ale za bcaa nic nie mam po treningu, nie [...]

[...] POLĘDWICA Z RYŻEM polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 5g ryż brązowy 100g kapusta biała 150g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g 45 min przed treningiem - GAINER MCT - 70g z mlekiem TRENING Bezposrednio po treningu - CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek 45 min po treningu - GAINER MCT - 70g POSIŁEK POTRENINGOWY Ryba [...]

Witam, jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są [...]

[...] - Moge wrzucic jakis chleb razowy, z twarogiem półtłustym. Co polecacie, abym tu coś upchał ? Obiad (14.00-15.00): - Rybka/Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Przed treningowy (17.00) - Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Bezpośrednio po treningu - GainBolic 6000 Po treningowy (20.00) - Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa - [...]