[...] 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – [...]
[...] TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]
[...] 2. Jakieś buły z szynka/serem + 125g chudego twarogu. 3. Obiadek, zależy co mamusia zrobi ;) zazwyczaj pyry/ryż + mięso i warzywa wiec tradycyjny obiadek 4. Białko. 5. Przed treningowy. Przeważnie jakieś kanapki z szynka + 125g chudego twarogu, czasami ryż, owies. 6. To samo co na obiad. 7. Druga kostka twarogu jedzona ok 2-3 godziny przed snem. [...]
[...] duzych ilosci szybkostrawnych weglowodanow - czyt.glukoza oczywiscie sa pory kiedy ten wyrzut nie jest tak niebezpieczny a poniekad wskazany jaka to pora? oczywiscie po treningu! ale mniejsza z tym insulina jest obrona czlowieka na wzrost poziomu cukru - we krwi ma byc staly poziom glukozy wiec insulina ma za zadanie obnizyc ten poziom ale [...]
Znalazłem coś podobnego: Wiek a trening siłowy., Specyfika kształtowania siły mięśniowej u młodych. Ostatnio na forum gosci bardzo duzo bardzo mlodych ludzi którzy kieruja zapytania w jakim wieku moga podejmowac cwiczenia silowe. Dlatego postanowilem naskrobać i podwiesic post traktujacy o ksztaltowaniu sily miesniowej u osob mlodocianych. Do [...]
[...] atutem była wielka siła woli. Chidziły słuchy, że Fedor trenował sztuki walki także w wojsku, lecz to były tylko plotki. Fedor wypowiadał się w pewnym z wywiadów, że jego trening ograniczał się tam do biegania, i ćwiczeń siłowych. W roku 1997, Fedor otrzymał certyfikat "Mistrza Sportu" w Sambo, i Judo, i stał się członkiem drużyny [...]
Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]
[...] A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia (treningi ultimate frisbe 2 razy w tygodniu, silownie planuje 3x w tygodniu + treningi biegowe zeby wrocic do formy po urazie skrecenia kostki) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] 2 x 30 min aerobów i wg schematu: w dniu High Carb: wszystkie partie mięśni, w pozostałe 3 dni low carbu łączyć po 2 grupy mięśniowe by w 4 dniowym odcinku czasu wykonać trening całego ciała i powtórzyć wszystko od kolejnego dnia High Carbu. 9. CEL CYKLU: PRZEDE WSZYSTKIM stopić tyle fatu ile się da w drugiej kolejności nie dopuścić do [...]
[...] -Gainer SWG Olimpa ok 6kg -przy metce sylimarol nie pamietam ile ale ok 2-3szt dziennie czyli ok 150mg 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami:**** wie Przeciętna długość treningu: 1,5-2h Rozkład treningu: pn :klatka+biceps wt :wolne sr :plecy+triceps+kaptury cz :wolne pt :barki+nogi+przedramie Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: [...]
Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]
[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]
[...] TEZ BEDZIE OK. PAMIETAJ ZE ZAMIENNIE ZA TWAROG MASZ-NP.SEREK WIEJSKI,JAJA, CHUDA RYBE+OLIWE ALBO TLUSTA RYBE. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. BIALKO JEDYNIE DO [...]
WITAM Na wstępie dziękuję firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Kolegom z niniejszego testu życzę powodzenia oraz graty wszystkim DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 12 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]