Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Sorry za obsunięcia z wpiskami ale sylwester, później jeszcze wyleczyć to to nawet nie było sensu nic komentować bo jedzenie średnie, trening był ale taki lajtowy żeby nie paść w nocy. Pozwoliłem sobie na alkohol, nie piłem od września więc 1 dzień rozpusty nikomu nie zaszkodził jeszcze(no chyba oprócz tych którym fajerwerki pourywały [...]
no tak tylko jak cie boli glowa to co mozesz robic? Takie sobie pokucanie w domu nic nie da, trening intensywnijszy da sie zrobic, ale wtedy glowe ci rozerwie
nie bardzo rozumiem.. myślałam że to już i tak lepiej niż jeść w granicach 1000kcal jak to miało miejsce wcześniej tym sposobem mam 50 parę kilo .... ale chyba samego tłuszczu bez mięśni a tak naprawdę to ćwiczenia siłowe to co to? bo przecież można w domu ćwiczyć i to też jest trening siłowy, generalnie tu chodzi o podnoszenie ciężarów?
czyli jakie wnioski bo nie za bardzo rozumiem; Wiem, że ćwiczeniami na brzuch nie spale tkanki tłuszczowej. Dlatego zapytałem czy oprócz treningu siłowego mam w dni nietreningowe coś wrzucić aby zmniejszyć tłuszcz na brzuchu - pojawiła się opcja aerobów czyli biegania lub tabaty. Przypomnę cel mojej diety i treningu to masa. Wielu z was [...]
[...] czy martwe itp dopiero przy 5seriach budują dość dobrą masę jakościowo i siłę o wiele większą niż wykonując 2 serie mniej. Tak duże ma to znaczenie. Zaraz przepisze trening i ocenisz. dlaczego klata wszystko na płaskiej? trzeba atakowac miesien z roznych katow. No i moze technika lezy. Bo poki co w poszukiwaniu odpowiedniej diety i ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja dzisiaj chciałem robić trening, ale nie mam diety w domu :-D. I tak chyba zrobię. Teraz przez najbliższe 2 tygodnie będę ćwiczył rzadko i zrobię 1 tydzień treningowy :-D po 3 króli nap*****lam cykl na crea shocie a potem redu :-D
dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]
Ja tam padać dobrze umiemwczoraj też byłem parę razy rzucany przez dziewczynę na treningu.Niestety Saida z powodu korków przedświątecznych na drogach na Twój trening bym dojechał za późno,więc zostałem w domu
i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?
[...] dla tych co maja sztangi i cwicza w domu, tylko dla osob ktore ćwiczą bez sprzętu( pisze wyraźnie w podtytule forum "Bez sprzętu też można"). co za roznica czy wyciskasz sztange na siłowni , w domu czy w altance ogrodkowej. moze jeszcze zalozyc działy "trening w mieszkaniu wynajętym" "trening u kolegi w piwnicy"?
Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]
Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IMO musisz kupić chociaż drugą hantlę żeby trening miał sens. Jeśli nie to łap to: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] chociaż trochę się zwróci. Miałam już pomiary, a zajęcia mam jeszcze w tym tygodniu. Poniżej wyniki pomiarów: FAT % 37.1 FAT MASS 27.4kg MUSCLE MASS 44.0kg BMR: 1432kcal O treningu nie ma co się chyba rozpisywać bo na razie nie robię pełnego treningu dla początkujących z podwieszonych linków tylko trochę zmodyfikowany (zamiast sztangiełek [...]
zostaje mi trening domatora od następn ego tygodnia a potrafie w domu dużo ćwiczeń wykonać tylko mi sztangi brak i dobrej ławeczki chociaz potrafie to zastąpić
[...] od poniedzialku do piatku jakies 30-45 min po przebudzeniu jezdze 40 min dzienie na 2 biegu ( nogi mam dosc mocno rozbudowane dlatego niechcialbym ich jeszcze wzmacniac). Po treningu sniadanie ( 1 bulka wieloziarnista + jakies dodatki i po sniadaniu drink białkowy), jakeis 3 h pozniej platkiz mlekiem i dalej obiad i kolacja. Kiedys obialo mi sie [...]
[...] kółka (noga dołem, noga górą, raz jesteś w kesa-gatame, raz w bocznej). Możesz tez ćwiczyć kontrolę w pozycjach,ale to już musiałbyś mieć raczej partnera, ewentualnie robić np. na worku czy zwiniętym kocu,materacu. Nie mam pomyslu na przećwiczenie technik kończących. Poza tym można robić w domu trening na gumach,ale to już raczej pod stójkę.