Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]
Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu? Możesz spokojnie nawet 2 treningi wykonywać tylko wówczas zrobić treningi całego ciała na każdej [...]
i to jest opcja jak masz apetyt /w zasadze to najlepsza opcja/ ale... niewiem jak Ty ale ja po 2 h trening SW wracając do domu nigdy nie miałem apetytu... moim rozwiązaniem było carbo+BCAA zaraz po treningu oraz jajecznica w domu/prakttycznie tylko takie szybko "przeżuwalne" potrawy wchodziły w grę/ po ok 1h szedłem spać a zasypiając [...]
[...] "od lutego myślę że znowu zaczne pojawiać się an siłowni' hmm... dlaczego tak poozno? po co to odwlekac? w wiekszosci przypadkoow da sie wygospodarowac chwile na trening - po prostu trzeba przestac sie tloomaczyc, ze odleglosc, ze ...etc "wolę coś zacząć w domu... tylko co i jak zacząć, by wysiłek nie szedł na marne..." [...]
Katolik21 trening samemu w domu? bezsens,nic Ci to nie da. trening pod okiem kogoś kto sam trenuje? ma sens tylko wtedy jeśli ten ktoś potrafi już na tyle żeby móc Cię czegoś nauczyć. Jeśli jakiś koleś trenuje i przegrywa z kimś kto nic nie trenuje sparingi znaczy ze nie ma w ogóle umiejętnosci, czyli nie jest w stanie poprawnie nauczyć Cię [...]
[...] niewiem ile masz lat a na siłowni najwcześniej rozpoczać ćwiczenia gdzieś od 16 roku życia, wczesniej to głupota). W każdym razie zanim tam pójdziesz poczytaj troche o treningu obwodowym ACT (od takiego treningu proponowałbym rozpocząc karierę na siłowni) , FBW (następnie wziąść się za tego typu trening) i splicie (no i gdy już poćwiczysz [...]
jak najbardziej cialo mozesz na poczatek przygotowac w domu, okres 3 miechow to doskonaly moment na rozruch i z powodzeniem mozesz w domu 3-4 razy w tygodniu trening domatora zrobic
...Mam jednak wątpliwości co do kompetencji trenera tzn.treningi wydają Mi się chaotyczne to pierwsze...W jaki sposób ktoś może powiedzieć coś na temat czyichś kompetencji? Ani nie znamy nazwiska trenera. Ani nie wiemy jaki to klub. O kompetencjach trenera świadczy jakość zawodników których wytrenował....W obecnym klubie od początku były wysokie [...]
[...] ma sensu wliczać zielonych - tych oczywiście dużo) - w domu nie ma sprzętu do aero i miejsca też dosyć mało a na zewnątrz przy tej porze roku Jarek nie wyjdzie od razu po treningu - marsze ze względu na kondycję i kolana. Wczoraj była próba truchtania i jakoś poszło :-) - owoce zostają - są głównie rano ew. po treningu (ale bardo rzadko) - [...]
[...] wogole klub w miescie) to idz i sie nie zastanawiaj... Ale są ludzie ktorzy nie mogą ćwiczyć w klubie i bardzo starają się ćwiczyć w domu... Ja mam znajomego co po 2 latach treningu w domu przyszedł na trening do klubu i trener jest z niego zadowolony pozniewaz poza kosmytecznymi błedami technicznymi świetnie sobie radzi... Trzeba mieć poprostu [...]
[...] cwiczyc 6 razy w tygodniu? zaczne od srody bo niestety dlugi weekend... bardzo mi to nie na reke. w domu moze cos sobie sama pocwicze... a czy magic bar mam traktowac jako trening silowy czy aerobowy? jakies 3/4 cwiczen to machanie sztanga i wypady. nie moge sie doczekac! wklejam swoje zdjecie, z wrzesnia, az wstyd ze do takiego stanu sie [...]
[...] 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jestem zadowolona z dzsiejszych ciągów bardzo, ponieważ wyciągnęłam wnioski z poprzedniego treningu- dziś sztanga szła już prosto, tyle, że tym razem zapomninałam o ściągnięciu łopatek:-) jeszcze parę treningów i można będzie pomyśleć o dołożeniu do sztangi:-) [...]
Tak, to dzień treningowy, w tym wypadku dzisiaj. Trening planuję na godzinę 15:30, siłownię mam w domu, więc mogę wybierać dowolnie. Ale zanim spróbuję ćwiczenia na pusty żołądek, wolę po posiłku, bo boję się, że opadnę z sił w trakcie. Makro w tym zakresie będę trzymał. Planuję robić duszoną pierś z kurczaka z przyprawami na jednej patelni, a na [...]
Więc master81 moj trening....po pierwsze to ja mam taką z***a.... albo za***istą genetyke i moja klata napina sie przy kazdym ćwiczeniu jakie robie(poważnie)robie trica klata spieta,robie bica klata spieta,ale przygode z siłownia zaczołem od klaty jush w ieku 14lat w domu kładłem sie na takim fotelu i czaskałem na klate z 14kg :)))) po kilkanaście [...]
[...] jesteśmy kwita . Przejdźmy do rzeczowej dyskusji. Otóż uwierz mi, że to ,że nie masz problemów ze zdobyciem masy i masz tyle i tyle w łapie nie koniecznie oznacza że twój trening jest taki dobry, a czyjś jest zły. To zależy od typu/budowy ciała. Ektomorficy zaczynając trenować mają po 33-34 w łapie i o ile na początku ta masa przychodzi dosyć [...]
(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]
[...] stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli tylko tyle ze starałem sie jesc duzo białka, jakies mieska a co wieczor po treningu szamałem 3/4 puszki tunczyka z kukurydza. No i miałem dosc dobry trening. Zawsze warto trenowac, bo zawsze cos idzie. Ja pod koniec cwiczenia w domu miałem 35 cm w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 179 (coś koło tego) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (trochę w domu pompki, brzuszki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka uniwersalna, drążek, gryf, obciążenia Dieta : jest Przeciwwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna jak przy redukcji :D jutro trening!