Miał być treningowy, a wyszedł nietreningowy. Bardzo chciałam iść na siłownię dzisiaj, spakowałam wszystko przed pracą, żeby jak zawsze po pracy iść ćwiczyć, jednak zbliżył się ten czas w miesiącu, który każda kobieta musi przeżywać i jadę na ketonalu od rana Myślałam, że będzie dobrze, ale tak boli, że cały dzień po prcy przeleżałam w łóżku. [...]
PIĄTEK: 26.03.2010r. Miał być treningowy i miała być klata+plecy, ale z okazji kobiecych przypadłości nie wyszedł mi ten trening. Ciężko przechodzę ten jeden tydzień w miesiącu, więc wtedy naprawdę z ledwością funkcjonuję i na painkillerach jadę. Ale dieta piękna była i wyszło coś około 1500 kcal tak jak zostało to ustalone Była też czysta, jako [...]
[...] Temperatura, która była już znacznie niższa - podskoczyła i utrzymuje się ciągle. Mam zajęte gardło, nos zapchany, problemy z przełykaniem jedzenia a nawet napojów. Dietę i trening (jak napisałem powyżej) szlag trafił. Od wczoraj mój dzień oscyluję wokół półsnu, naparów z bzu, lipy i malin, tablet, tragicznego samopoczucia oraz lipnego [...]
[...] od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w ulicznej dyszce, drugi raz infekcja, a trzeci to bieg po inauguracyjnym treningu CF :-) [...]
22.03 DT - w końcu podeszłam do nowego treningu :-D Miska 24 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, jakaś herbata aromatyzowana Trening A 1a. goblet squat z KB [...]
oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]
wtorek upałów ciąg dalszy, na siłce nie da się już nic robić, chyba, ze masz własną maskę tlenową, jest walka ze samą sobą trening dzień 1- rozgrzewka dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po [...]
piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]
[...] dni, bo zapominałam z nerwów, nie czułam w ogóle głodu. Było, minęło... DZIEŃ 34 Micha: - białka jaj, owsiane, masło orzechowe - mintaj, mix zieleniny - ryż, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - whey, oliwa* kcal 1615,79 B 150,46 W 150,47 T 42,07 *miała być krowa, ale za późno dotarłam do domu i ledwo żyję, nie będę czekać aż się [...]
Micha wczorajsza. Znow w jednym posiłu, ale wszystkie były zbilansowane mniej więcej. Prócz orzechów nerkowca, które kupiłam jadąc na trening i miały być do kolacji i spróbowałam jednego i poszło. Zeżarłam całe. Pyszne. Uwielbiam nerkowce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac16f2187f614327b3e58ef1b8f690e4.png A i trening Dzisiejszy trening, nie siłowałam [...]
[...] tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli monotonnie, ale wg założeń. Zdjęcie dla porządku, chociaż na tych moich zdjęciach to nigdy prawie nie widzę [...]
[...] ale na początku to walka z zabobonem była potężna. to jest właśnie smutne/śmieszne/tragikomiczne - że ludzie mają jakieś nie wiadomo skąd wyobrażenie o czymś (tutaj o treningu siłowym konkretnie) oparte na stereotypach, nigdy tego nie próbowali ale of kors wiedzą najlepiej i by udzielali dobrych rad. ale najważniejsze co piszesz - róbmy [...]
[...] w seriach i lepiej szło niż ostatnio, będzie progres 4b. Malutki progresie a jak wystękany. Ciężko było. Wrażenia ogólne: Dzień taki nijaki co niestety przełożyło się na trening. Na wyciskaniu ciężko było mi się skupić. Jakoś mało energii miałam co pewnie też miało wpływ. Mam teraz pytanie, czy szejka potreningowego (posiłek nr3) mogę sobie [...]
heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]
[...] skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany w postaci kromki razowego z wedlina [...]
Iza wstyd mi strasznie . Czuję sie teraz jak po najgrszej zjeeebce. Już nie wezmę do ust żadnych ochydnych lodów i nie będzie żadnych takich wpadek. Jak bym cie narziła jeszcze na jakieś kuszenia to w ramach rekompensaty słoik masła migdałowego ci wyśle. Ale że takie sytuacje już nie będą miały miejsca to daj znać kiedy masz urodziny to może [...]
[...] spoko przespana, wiadomo że podczas nawodnienia budzi się człowiek do kibla, ale tak to spoko. Trening poszedł troszkę słabiej niż wczoraj ale dodałem sobie z 7g soli przed treningiem + mocna kawa i masakra xD Cały trening zrobiony w mniej niż 35min , kąpiel i szama. Na moje nieszczęście żaden z instruktorów dzisiaj od nas nie był na treningu, [...]
[...] czemu, od samego rana głowa mnie bolała i to bardzo, najpierw personalny, późnej poszedłem na cmentarz do domu, szama i kima, gdy wstałem znowu bania mnie bolała, aż przed treningiem poprosiłem szefową o procha przeciwbólowego i pomógł. Dzisiaj trenowałem u siebie w Garażu , gdzie głównie pracuje, ale trening średnio – jakoś tutaj nie lubię [...]
[...] 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Rano wstałem udało się zakupić 12kg pierś na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, a zacząłem trening przed 12. Mega dobrze mi się trenowało, siłowo to 5kg poszło do przodu na floor press, wyciskanie na smithcie ,później już nic nie byłem wstanie dorzucić. Kozak [...]