trening w domu

"poczytaj Atlas" To juz dawno zrobilem "- zostaw plecki w spokoju, "więcej nie znaczy lepiej", rosną, kiedy odpoczywasz, a nie podczas treningu " To wiem ze rosnie jak odpoczywasz, ale w moim przypadku podciagania na drazku to jest 3-5x i to nie jest czysto technicznie wiec wole cos dodac "- co do łapki to [...]

[...] poprzedniego tyg. +2,2 do początku tego cyklu Pas : 83,5cm +1 w stosunku do poprzedniego tyg. 0,5 w stosunku do początku Dieta : Kcal 4000 B-3 T-1,1 W-5,7 Suple : b/z Dziś trening dość wyczerpujący po powrocie do domu nie wiedziałem czy jeść czy iść do WC puścić pawia, po chwili jednak zjadłem(ziemniaczki z koperkiem ok.750g + 200h cyca - [...]

Bo to sa takie instagramowe treningi :P Czyli zeby nie przerazić zbytnio kobiet ktore cos tam chca trenowac, ale nie do konca lubia sie zmeczyc hehe Jeżeli lubisz mocne sylwetki ze sporych rozmiarow pupa, solidnymi nogami, to wolne ciezary beda tutaj najlepszym rozwiazaniem :) Duzo szybciej osiagniesz efekty baujac na ciezkich wielostawach niz [...]

[...] Zwykle jakas zupa , albo ew. drugie danie: no to niestety standard: ziemniaki, chude mieso, i duzo warzyw.. Jakas swieza surowka. Picie-herbata ---- potem w drodze na trening, godzine po obiedzie jem podwieczorek, owoc, ciastko, kanapka? albo albo oczywiscie-nie wsyztsko na raz :P 4) no it u jest pewien problem, z treningow wracam albo o [...]

[...] Heh rozumiem ze chodzi ci pewnie ze im wiecej sie cwiczy to tym bardziej powinno sie wychodzic "do ludzi" do klubow by poznac innych techniki ale uwierz ze mam juz tego dosyc. Pozatym krzych666 z dzialu trening rowniez cwiczy w pokoju/domu a juz nie ma 20 lat czy nawet 35;) Ale rozumiem twoje obawy tez mialem takie wahania na poczatku.

Trening udany Typowo masowy , większość na maszynach zakres powtórzeń 8-13 ciężary średnio-duże. Intensywne aeroby 45 minut. Mam pytanie dotyczące rozciągania , zawsze po treningu siłowym się rozciągam pakuje jadę do domu i siadam na stacjonarny. Teraz będę robił aeroby zaraz po treningu jeszcze na siłowni i tutaj pytanie rozciągać się po [...]

Ja dzisiaj nawet nie poszedlem na trening (ale jeszcze mam 4 treningi w tym tyg. ) ... od kiedy wrocilem do domu to siedze nad ksiazkami ale chyba zaraz skoncze

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego z tym [...]

[...] ? stanowczo 1x/week ale tez mozna go poprawic chociaz w Twoim/naszym przypadku stosując IF mamy juz z górki - bo nic nie jemy przez 12-20h wiec ten glikogen watrobowy i po treningu miesniowy jest usczzuplony chodzi o to zeby wyplukac ile sie da glikogen jeden i drugi zeby nie jesc wegli przed tym czitem (mozna jesc ale chodzi caly czas o [...]

[...] robisz dół. Dlaczego? Po pierwsze by nie było duzej dysproporcji ćwiczeń w planach pod wzgledem ilosci,oraz by unikać angażowania niewypoczętych mieśni do ćwiczeń. Np robiąc siady, brzuch i prostowniki pełnią rolę stabilizacyjną,więc muszą być wypoczęte. rób wddle podziału pon: trening wt: trening śr wolne czw:trening pt: trening weekend wolne

[...] 15 poszliśmy na Stary Rynek (ode mnie to 200m), wszyscy na żywo zobaczyli zobaczyli rzeźby lodowe. Następnie pojechaliśmy do Radka Słodkiewicza na siłownię zrobić wspólny trening. Ja robiłem za fotografa - w tamtym tygodniu trenowałem 5x i koniecznie musiałem odpocząć. O 18 wróciliśmy do mnie do domu gdzie dalej było wesoło i oczywiście [...]

[...] B 6.4g/ T 5.9/ W 10.1/ Kcal 104.9 10;00 śniadanie miseczka płatków owsianych jogurtowych z mlekiem 13:00 Jabłko i 2 bułki pszenne z ziarnem z jajkiem i pomidorem 14:00-16:00 trening 40min eliptyka, 30min rowerek, 15min wolnego biegu na roztruchtanie nóg i mięśni 16:00 Kasza gryczana 1 saszetka + 3 łyżki gulaszu, do tego jabłko 19:00 1 bułka [...]

Z tego co wiem to masz rodzinę. Jeśli pracujesz jak normalny człowiek (czyli powiedzmy do 17-tej), potem masz trening bokserski, potem kulturystyczny, w sumie z dojazdem to pewnie ze 3 godziny, potem wracasz do domu i musisz coś zjeść... i tak 7 razy w tygodniu! jeśli Twoja żona Ci na to pozwala to jest bardziej wyrozumiała, niż moja, a musze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d530c613cee408a93b7668db4bafabd.png Do tego marchewka surowa z chrzanem,pomidory z puszki i suszone, Czy ktoś tu zerknie i pomoże w sprawie treningu? Na razie może będę kontynuować trening z piłką dla średniozaaw. z małym obciążeniem(4kg)-tylko czyto coś da?Bo szczerze to trochę się boję podnośić cos dużego mam [...]

Miska na dzisiaj: 1700 128/76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdf4aaf6cc01482ba9d242fcc447b93f.png do tego: warzywa: sałata, pomidory, ogórek zielony,\ suple:tran, magnez trening: 6kg na rękę do dodatkowej serii dodałam ilość powtórzeń czyli 4 serie po 20 powtórzeń(oj ciężko było) zamykanie szczeliny wg Obli x10 Vaccum 2 serie 3x30 sek Dzień [...]

dzień 25 DIETA 140B/98T/72W=1745kcal+warzywa+trochę kupnej surówki porowej TRENING (3x10) Thrusters 18/20/22x8 (+2kg) Wypad daleki 23/25/27x8 (+2kg) Zarzut 23/25/27 (+2kg) Wiosło hantelką 11/13/14 (+2kg) Wznosy bokiem 4/4/4x8 Wznosy w opadzie 4x8/4x5/4x5 Francuz oburącz 11x6/13x4/13x5 5x 15 przysiad 10 burpee 5 pompka męska czas: 14.50 -wróciłam [...]

[...] dwa jajka z mozzarella i 2 kromki chleba 4. spaghetti 5. 3 wafle ryżowe 6. serek wiejski dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, -witaminki z rana -zma na noc trening, to co ostatnio na paterze Dziś znowu zapomniałem wziąć z domu beta alaniny. Kofeinę będę brał teraz tylko w szczególnych wypadkach, bo wcale spać nie mogę po niej, [...]

T11 D68 Nie mam dzisiaj sił, ledwo na rowerze dojechałam na siłkę,nic mi się nie chce,najlepiej bym spała/-)_ zmęczona już jestem konkursem. Widzę to też po treningach, wiem że nie powinnam narzekać ,ale wygłodzona też jestem konkretnie %-) .Solidnie czuję trud ,nie wiem czy konkursu czy inny, ale zmęczona jestem@-) ale na siłce coś we mnie na [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

Mam takie pytanko odnośnie tego brzucha jeszcze. Ten ABS to musze koniecznie podczas treningu (na koniec) robić? Czy moge zrobić trening z danymi partiami, wrocic do domu zjesc posiłek i np. dopiero teraz zrobić. Czy to bedzie miało jakiś wpływ na miesnie brzucha? Pytam bo nie do konca mam warunki na siłowni żeby robić. Zmieniony przez - Cywinek w [...]