W końcu chwilka żeby coś tu napisać i podzielić się moimi wrażeniami po 1szym dniu nawadniania ;-) Więc tak: Przed treningiem bcaa,glutamina,cla,spalacz Trening : Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 x12 -Wyciskanie hantli na skośnej -2x12 -Rozpiętki na bramie -2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy -2x12 -Wyciskanie [...]
[...] o pracę w sobotę o 9:20. Później powrót do domu, położyłem się spać dopiero koło 13:30 i spałem do 19:00. Pobudka, szybki wyjazd na imprezę i wróciłem do domu o 3:30 w nocy...niedziela cała zmarnowana naturalnie... Dieta Brak Trening Brak Jutro już wracamy do normalnej diety i treningów. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-05-18 20:42:31
Witam i tak dzisiejszy dzień zleciał od 8:30 do 22:30 poza domem do pracy i z pracy prosto na trening i do domu :( teraz pojadlem chwila odpoczynku porobie żarcie i rozsypie shakery na jutro spakuje sie i spac i tak cały tydzień :( ehh :'-(teraz przez krótki okres będzie mniej fotek poniewaz nie mam dobrego aparatu teraz robie nokia 6230 i nie [...]
[...] linek na tył barku 3x15-20 33x20 33x20/20/20 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 11x10 12x10/8, 10x10 Zaległy wpis z poniedziałku. Bardzo dobry trening mimo później godziny zaczynałem o 19:30 a kończyłem o 21:15. Pobudka o 5:10 i rano ciężko było mi dojść do siebie Wtorek dnt Wróciłem jeszcze później do domu więc na [...]
[...] 5x10x50 - Uginanie nog lezac 3x6x59 10x34 Ta dyszka na dopompowanie. - Lydki siedzac + lydki stojac Pozniej troche drazka i dipow oraz lapy. Po prostu mialem czas, a Wendler doradza podciaganie i dipy w duzych ilosciach. Na koniec Wood Chopper gora/dol i do domu. 80min zajal trening, gdyby nie dokladka gory ciala, zmiescilbym sie w godzinie.
[...] vitalmax wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo + bułka ziarnista 2: pierś + [...]
[...] dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego) - serek twarogowy 1 opakowanie wg mnie jest dobrym rozwiazaniem(zdj. ) - serek zostawie bo nie mam pomyslu na inny serek;pp [...]
24/08Dieta: Według rozpiski miało być 2423 kcal (173B/125T/160W)... a będzie najprawdopodobniej 2327 kcal (188B, 109T,144W). Postanowiłem zrobić małą wariację na temat propozycji diety z PoTreningu. Miałem ochotę na małe eksperymenty w kuchni. Chciałem odpocząć od opcji gotowany ryż parboiled i zrobiłem coś jak risotto. Z użyciem ryżu parboiled [...]
[...] białkowa Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (po treningu) . Trening: Kontynuacja sesji wyjazdowej. Zrobiłem podobną trasę jak wczoraj. Trochę dłuższa, ale w wolniejszym tempie. Miałem problem z tyłkiem po wczorajszym [...]
22 kwietnia 2013 Dzień 42 (Tydzień 7) DT Klatka + barki + rower na siłownię i z powrotem na granatowo zaznaczyłam trening z ostatniego tygodnia - ze środy - 17kwietnia, którego tu nie wpisałam 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (20kg/25kg)5x30kg/7x30kg/5x30kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg (20kgx/25kgx)6x30kg/7x30kg/5x30kg +3x30kg ch****y [...]
Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]
[...] grudnia, pomimo że wymiarowo jest niemal identycznie jak zimą na święta, wtedy też ciut lepsza była forma Szkoda, że w styczniu, lutym i ostatnio nie miałam czasu na treningi itp :(, no ale to było do przewidzenia Koniec biadolenia, dziś jeszcze się ogarniam i regeneruję, od jutra nowy trening i dieta na 100% trzymana z moją miską, koniec [...]
[...] 15x30 G 2 Allachy 10x30 10x30 10x30 10x30 A przysiad poszedł ciężko brakowało powera i dynamiki B Ławka w ostatnich dwóch seriach łapał mnie skurcz w nodze i był problem z mostkiem C Ciąg poszedł lekko reszta podobnie Dzisiaj miałem jechać do Radomska na siłownie i zrobić dwubój ale niestety nie przyjechał mój pociąg i trening odbył się domu.
Dzisiaj mimo słabo przespanej nocy, bo było strasznie gorąco, zrobiłem naprawdę dobry trening ramion. Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo [...]
Też się zgłaszam! http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s13.html Jakieś aktualniejsze fotki postaram się pstyknąć na dniach. Filmiki na początku przyszłego tygodnia, bo w tym dramatyczny niedoczas, a poniedziałek mam wolny, to mogę kręcić duble do upojenia ;-) W pełni wyposażona siłownia (maszyny, wolne ciężary, jakieś [...]
[...] rewolucje w żołądku i biceps zrobiłem tak naprawdę na siłę :/ Dodam tylko, że zazwyczaj nie mam z tym problemów i mogę ćwiczyć nawet 30 min po posiłku ;) (choć w połowie goni mnie na kibelek xd) Jutro rano barki i może triceps, bo w poniedziałek chciałbym na spokojnie zrobić trening nóg (później mam dziwne godziny pracy i muszę kombinować)
[...] nie wyobrażam. Zawrót głowy i szum w uszach towarzyszyły po interwałkach więc zawody typu spinning lub inne głupoty nie wchodziły w grę. Do tej pory nie mogę się pozbierać a trening skończyłam godzinę temu. Iza coś jestem bardzo słaba na tych treningach tak sobie myślę czy ja mogłabym wypijać białko przed lub po treningiem czy dać sobie spokój? [...]