trening w domu

Jeszcze taka ciekawostka, dziś widziałam krótki wywiad z facetem, który przebiegł w ramach GPK wszystkie dostępne dystanse 88-O czyli w sobotę Trójkę, Piątkę, Dwudziestkę i Jedenastkę a w niedzielę UltraGPK 35 km. Łącznie ponad 75km w weekend, jako przygotowanie do ultra. Na każdym dystansie bardzo dobry czas 88-O W ten sposób pozamiatał w [...]

[...] jeszcze wagę z dzisiaj. Fajnie idzie ta redukcja na niskich kcal, szczególnie że nie mam żadnych zawodów więc mogę trzymać się założeń. Niestety odczuwam wyraźny brak sił na treningach, regeneracja też gorsza (nadal bolą mnie nogi po środowym treningu %-) ). Szczególnie na podbiegach nie ma mocy. Głód mnie budzi nad ranem i nie mogę zasnąć %-) [...]

[...] /SFD/2022/7/2/69d08fe35acf4c69a1a6dafa585bad5c.jpg 1.07 piątek Cały dzień na działce, sporo roboty. Wieczorem po powrocie krótki trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x [...]

[...] się chwilę sama bawić, niestety teraz trzeba pilnować żeby ręki nie uszkodziła. Jutro kontrola. Wczoraj bez jazdy na rowerze bo nie było takiej możliwości. Zrobiłam tylko trening w domu, ten sam co w każdą środę zakończony bieganiem po schodach ;-) Wszędzie podokładałam ciężaru, również do kamizelki w której pokonuje schody. Odnośnie diety - [...]

18.09 niedziela Wieczorem pokręciłam 45 minut na rowerku stacjonarnym czytając książkę ;-) nie było intensywnie ale nogi coś tam się poruszały. 19.09 poniedziałek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka, później stanie na głowie, na rękach i kruk. Następnie 5x obwód: - podchwyt 3x - pompki 8x - inverty 8x - wyciskanie stojąc 21,5kg x5 - aby wheel 8x [...]

Dzięki :-) Paatik koleżanka ma tyle energii ze mogłaby z 10 osób obdzielić ;-) też chce tak w tym wieku :-D 9.10 poniedziałek Dziś trening w domu, trochę inaczej niż do tej pory. W formie obwodów i więcej ćwiczeń w zwisie. Na tych warsztatach w sobotę czułam pod koniec że sił brakuje a pod koniec kwietnia mam półmaraton OCR więc trzeba więcej [...]

30.01 poniedziałek Trening w domu, ze względu na to że nie czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód [...]

26.10 czwartek Trening w domu. W ramach rozgrzewki m.in. wykopy do stania (jest progres, coraz lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + [...]

hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]

31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]

19.03 poniedziałek Dzień 35 Trening w domu W planach była siłownia, ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni [...]

Hm no Marta widać zawalona robotą, ja tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z [...]

Tydzień 5, trening 1 W kolejnym planie będę musiała poprosić Eve o małą zmianę, bo ze względu na częste wyjazdy mojego Męża, nie zawsze w tygodniu udaje mi się wyjść na siłownię. Dzisiaj trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy [...]

[...] 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s później trening biegowy: spokojnie + zabawa biegowa: 15x15''/30'' + spokojnie /SFD/2020/5/14/8371a0bcee954fc6b78eaf8a14709857.jpg /SFD/2020/5/14/08af196c1af14a70aa2d5b4e9d2c31fa.jpg [...]

Uka, z przykrością muszę to powiedzieć - jeśli nie uczynisz z treningów czynności tak samo niezbędnej i regularnej jak powiedzmy mycie się nie masz szans na widoczne efekty. Niestety, wszystkie te powody "uniemożliwiające" trening to wymówki - nie ma osoby na tym świecie która nie byłaby w stanie znaleźć 30 minut dziennie (a tyle na [...]

[...] nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na sownicy 15,12,10 Wznosy hantli bokiem 4x20 Przyciąganie sztangi do brody [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 30g po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brak A.M.G. ze względu na późną porę treningu, nie zasnęłabym, a rano na 7:30 %) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie hantelek skos [...]

2.03 piątek Dzień 18 Szybki, prosty trening w domu. Nie szalałam, bo oszczędzam siły na jutro - wybieram się na trening na przeszkodach, tym razem na zewnątrz (w centrum szkoleniowym naszej drużyny). Pogoda nie zachęca, ale jakoś damy radę ;-) Dziś tak na rozruszanie: Trening w domu 5 obwodów - pompki 5x - nachwyt z gumą 2x - kółko z kolan 5x - [...]

No i jakiś kryzys znów dopadł- zamiast iść na siłkę położyłem się na łóżko%-) Dzień się jednak nie skończył i chyba będzie trening w domu. Na rozgrzewkę łapcie wpiskę z wczoraj. https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 12.10.2017 - DT Pomiary: Chyba zaczyna się lekkie podlewanie, od ostatniego tygodnia około +1cm w pasie. Odkąd dodajemy kalorie po [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 5.08.2018 - DT nr 1(część 1/2) Jak sobie założyłem, tak zrobiłem- pobudka o 6, by o 8 przed pracą pójść na trening:-) Plus taki, że wstawałem razem z Asią, która szła do pracy na 7. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu pokusiłem się na frytki z budki obok centrum handlowego, bdb i [...]