[...] się czułam. I nie wiem, już sama, czy to przez hormony, czy przez dietę, czy przez żyłę. Jak napisałam, wczoraj byłam spuchnięta na lewej nodze. I nie wiem czy mam jakąś obsesje na puchnięcie, ale także miałam wrażenie, że wczoraj wieczorem spuchłam na twarzy. Dzisiejszy trening: burpee x10 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-13 15:10:52
TABATA moze byc, ze dwa razy to tez dobrze by zrobilo. -To znaczy ?? Ciekawe co z tej mieszanki wyniknie, a masz rower w domu. - Nie TRENING MI ODPOWIADA. A CO z DIETĄ ?? Mam przecież AEROBY W TYM SAMYM DNIU CO SILOWY TREN. A TYLKO w niedzielę jak już MOGĘ MIEC OSOBNO SAME AEROBY.
[...] Kolejna cenna informacja! Dzięki! Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, po południu 10g HiTec Whey C-6 rano do placka 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień nietreningowy. Ostatnio wolny czas lubię spędzać na dwa różne sposoby... albo na nauce na uczelni %-) albo na nauce w domu %-) Po wczorajszym treningu mam ogromne doms na [...]
[...] głos z dziwnym pytaniem: "a ile tutaj jest? - 64?" Było lato, mimo żaru lejącego się z nieba z chęcią wybrałem się na siłownię, gdyż perspektywa przeprowadzenia treningu w chłodnym, klimatyzowanycm pomieszczeniu (tak! mam na siłce klimatyzację która naprawdę działa!) wydawała mi się nadzwyczaj kusząca. Tak więc po wejsciu do klubu i [...]
Tzn ogólnie biegam i od poniedziałku zacznę trening interwałowy, czy to wystarczy? Oczywiście że jestem gotowa ćwiczyć siłowo tylko że nie mam sprzętu w domu (tylko ciężarki) a jestem osobą nie pracującą i nie bardzo mam ochotę wyciągać od rodziców kasę na siłownie (a muszę przyznać że w mojej miejscowości jest dobra siłownia). Czyli ćwiczenia na [...]
[...] / 15x95kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 15x58kg / 15x68kg / 16x78kg / 15x88kg / 15x98kg 6. Łydki metodą szoprexa - 1 obwód +30min aerobów dzisiaj trening robiłem pod wieczór, deszczowa pogoda, więc i tak bym w domu siedział, więc postanowiłem nie iść od razu po szkole tylko wieczorem w podciąganiu dałem większą różnicę [...]
[...] Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem Warzywa: kapusta pekinska, salata, ogorek, pomidory Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona Trening: DNT W oba dni trening byl niemozliwy z racji zamknietej silowni, ale i dlugich wyjazdow. Inna aktywnosc: Od treningu silowego bede miala moze kilka dni odpoczynku, ale w kazdym z dwoch [...]
[...] bazylia, curry Miska wygladala dokladnie jak dnia poprzedniego. Trening: zrobilam sobie aero w domu, a ze brytyjskie domy ciasne, to oczywiscie z nieuwagi i energii treningowej, jak robilam burpee to sie pierdyknelam malym palcem u stopy w noge od krzesla, palec spuchniety na maxa w kolorze pieknej dojrzalej sliwy. 12.03 - niedziela [...]
[...] marchewka gotowana z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT, ostatnie dwa dni mocy na treningu nie bylo, a dzisiaj sie ledwo z loza zwleklam, wiec trening przesunelam na jutro i pojutrze. Energii mi brak cos ostatnio. Moze sie na basen dodatkowo wybiore w [...]
[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]
[...] że do 19 spałem. Dieta podobnie jak w niedziele na 80% - 4 posiłki. Mimo zmęczenia i ogólnej chęci do położenia się spać poszedłem na siłownie i zrobiłem całkiem udany trening. Najważniejsze, że egzamin na 100% będzie zaliczony. Głowa czysta , można wrócić do regularnych wypisek i pisania pracy mgr Wyciskanie sztangi na ławce , skos 45* [...]
[...] suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura pestki 30g surowka 150g III Posiłek kura 120-140g pestki 30g IV Posiłek (przed treningowy) makrela ` 150g kura 30-50g VI Posiłek wpc 50g VII Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 150-170 surówka 100-200g VIII Posiłek wpc 50g oliwa 20g [...]
[...] do 4cm. W trójboju łydki robi się nie dla ich rozbudowy,ale po to by przyzwyczaić się do dużego obciążenia na plecach i tak np zakładasz kilkadziesiąt kilogramów więcej niż Twój maks,czy seria którą kończyłeś trening. Poza tym jak to powiedział jeden menel u mnie na siłowni "łydką nikomu nie w*******isz" xD lepiej tyrać przedramiona
08.02.2014 Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby [...]
[...] z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę :-)) T R E N I N G W tym tygodniu treningi wg planu nic mniej nic więcej. Odczucia: -obwody w domu pot i łzy (przy ostatnich powtórzeniach wznosów bioder na jednej nodze np) -trening "góry" - jedyne silne [...]
Podsumowanie Dieta Miska wróciła na miejsce. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_153.png Nic szczególnego, dojadane to co tam w domu akurat było po weekendzie, ale wszystko liczone. Trening Poniedziałek na biegowo. 6 km wolnym tempem. Czułem się całkiem ok i widzę, że powoli tempo konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z [...]
[...] i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi [...]
[...] ( czwórki) 50/55/60/60 kg 8-10 powt Uginanie nóg ( dwójki) 20/20/30/30 kg 8-10 powt Wypychanie na suwnicy 100/100/100/100 8-6 powt Łydkownica ( zapomniałem zrobić) Ogólnie trening spoko, dzisiaj nogi bolą i ciężko się chodzi %-) Dieta: Przez większość dnia nie było mnie w domu także ratowałem się serkami, rodzynkami no i jakoś nabiłem te [...]
[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]