[...] powstalo w wyniku powierzchownej interpretacji sposobu przygotowania sie wspolczesnych (cos ok lat80')kulturystow do zawodow. poprzednio sie rzezbiono zwiekszona objetoscia treningu silowego i dieta. tak naprawde to czysta matematyka-bilans dostzrczonych kalorii i spalonych kalorii-nie ma specjalnie znaczenia jak to zrobimy-czy przekopujac [...]
[...] na prawdę coś dzieje - mówię z doświadczenia , nie z teorii.Zresztą "zizia" , Ty się zapytaj starego ,jeśli rzeczywiście trenował judo , czy już zapomniał co to trening siłowy , czy wytrzymałościowy , przecież ten sport to daje tak popalić że głowa mała.Obawiam się , że On dokładnie wie czym to pachnie , stąd taka " [...]
[...] i pogodzic sie z "przytyciem", a moze nawet nie (lemoni wbrew obawom w ogole nie przytyla tylko przez pare tygodni nic sie nie dzialo) ten 1-2kg. Do tego dajesz trening silowy, Wolne ciezary mala ilosc powtorzen (czyli duze ciezary) i krótsze przerwy. Zobacz blogi vajolet, nie chudla, podwyzszyla, teraz chudnie, wlasciwie co drugi [...]
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 500 kcal. Spalacze tłuszczu bez dobrze dobranej diety i odpowiedniej aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy/interwały, nie spalą twojej tkanki tłuszczowej. Jeśli dopiero zaczynasz takie suplementy nie są ci potrzebne, to są tylko dodatki do dobrej diety i odpowiedniego treningu, [...]
kluczem do sukcesu bedzie solidny trening silowy minimum 3 razy w tygodniu;-) od aerobowych wysilkow jeszcze niekt nie urosł, a nawet sa pewne przeslanki, ze wysilek ten moze przyczyniac sie do ograniczen w budowaniu masy miensiowej jezeli bedzie zbyt czesto wykonywany. wiec ustal sobie plan treningowy 3-4 razy w tygodniu, ale silowo;-)
Dla ekto poleca sie mniejsza ilosc posilkow z duza iloscia kalorii i wiecej tluszczu. Nie poleca sie tez duzej ilosci aerobow a jedynie trening silowy.
[...] Ci napisałem. Glukoza może "wejść" do komórki mięśniowej i tłuszczowej poprzez receptor o ładnej nazwie GLUT4, który jest aktywowany dzięki insulinie lub poprzez trening siłowy (tylko w mięśniu). Do mózgu trafia poprzez receptor GLUT2, insulinoniezależny. Gdy poziom insuliny we krwi spada, potrzebna glukoza w ten sposób trafia tam, [...]
codzienna aktywność Ci dobrze zrobi ale nie nastawiaj się na trening siłowy, tzn. nie przemęczaj codziennie mięśni. Twój kolega zaproponował Ci coś w rodzaju nieudolnego treningu ogólnorozwojowego Ty pamiętaj o aerobach, rowerek i bieżnia to Twoje priorytety. W miarę czasu udoskonalaj dietę bo to jest najważniejsze
Troche za wczesnie na trening siłowy , ale zamiast machac ciezarami, jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 [...]
[...] na krytykę i podpowiedzi. Po ankiecie widać masz niską aktywność fizyczną, przy takim bf lepiej pozbyć się produktów takich a dać mniej przetworzone. Dodałbym więcej aktywności nawet spacery dużo dadzą w dni nie treningowe. Jeśli masz tyle tkantki tłuszczowej to licząc do masy ciała nie ma sensu wliczać tkanki tłuszczowej bo jej nie odżywiamy :)
Dobrze, dzieki. Dzisiaj wypelnie ta ankiete. Dzisiaj o 9 bylam na silowni zrobić trening silowy a nastepnie zrobilam 10 min. chód pod gorke, 20 minut interwaly. Studiuje dziennie I nie zawsze moge trenowac rano. Czesto dopiero po godzinie 13/14
Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – [...]
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
