trening silowy

[...] sobie poradzić z dietą... przez ostatnie kilka miesięcy udało mi się spalić 17kg poprzednia dieta nie była zdrowa. obecnie warze 77.4kg 173cm 28L a celuje w okolice 68kg , trening siłowy 3-y razy w tygodniu po około 45min. Jestem endomorfikiem i zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500kcal. Wstępnie coś ułożyłem ale to mnie przerasta:D [...]

[...] ok. 1,5-2 tygodni przerwy (mam egzaminy, wiec calkiem by mi to odpowiadalo). Czy dlugosc przerwy bedzie odpowiednia i czy z diety mam odciac kalorie dodane ze wzgledu na trening silowy? Progresy calkiem przyzwoite, moze poza nieruchomym bicepsem. Dostalem od dwoch kumpli dwie rozne porady co do nastepnego planu. Jeden twierdzil, ze powinienem [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej. Czekam na wszelkie [...]

[...] wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie [...]

Witam. Od stycznia jadę na redukcji, sama dieta oraz trening siłowy split 5 dni. Zero areobów, zero spalaczy. Powolutku zredukowałem około 10kg, średnio 2,5kg traciłem miesięcznie. Aktualnie dosyć mocno zjechałem z kcal, zacząłem z 2900 teraz około 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się [...]

[...] taki cykl niebawem i prosze o skorygowanie dawkowania : Produkty: Universal Storm Universal Shock Terapy Białko Hi-tec C-6 Bcaa Hi-tec TST DT:Storm nadczo , Shock przed treningiem , Storm po treningu DNT:Storm nadczo 1.Storm przy takim dawkowaniu starczy na nie całe 7 tygodni.Tyle wystarczy czy przeciągnać np jeszcze 1 tydzień na samym mono? [...]

[...] mój tłuszcz na pośladkach i gdy potem "zejdę" do trzech razy w tygodniu czy znowu przytyję? ten tłuszcz na pośladkach pojawił się u mnie rok temu kiedy przestałam chodzić na treningi karate(3xtyg.po2h) i przeszłam na trening siłowy, czy wogóle jest teraz możliwe pozbycie się tego tłuszczu (może na razie zaprzestanę trenngu siłowego i skupię się [...]

[...] Piję dużo wody niegazowanej, nie jem prawie w ogóle słodyczy, próbowałam już z śliwkami, kefirami, jogurtem naturalnym itp. Jestem raczej szczupłą osobą (163 cm i 54 kg), uprawiam sport (biegam, trening siłowy), jem dużo warzyw:) Nie wiem czy jest się czym martwić i czy iść do lekarza. A może wy wiecie co powinnam zrobić? Pozdrawiam Wszystkich.

Wiek: 26 Staż treningowy: 13 miesięcy Waga: 86,5kg Wzrost: 182cm Trening: Siłowy: na czczo 4x tydz. 1h + rozciąganie 10-15min Cardio: 6x w tyg basen 45min Po świętach przybyło mi około 3kg fatu którego nie moge zgubić. Nie ma dramatu ale czuje sie ociężały. Priorytet: zachowac jak najwięcej mięśni oraz dyscyplina w trzymaniu deity, ponieważ nigdy [...]

[...] kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze L-KARNITYNE w plynie 750ml l-karn w puszce. Waze 84kg przy wzroscie 174cm. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 do 600kcal dziennie 6posilkow dziennie) trening silowy (redukcyjny) 3xw tygodniu w dni miedzy treningami aeroby (rower stacjonarny) Jesli trzeba cos jeszcze podac to prosze pisac.

[...] wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W 100G A SKAD MAM WIEDZIEC ILE WAZY MOJA PIERS [...]

na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]

[...] mi jedno znamię na nodze, drugie na klatce piersiowej (oba przeszkadzały w aktywnym uprawianiu sportu). Jeszcze do dnia wczorajszego, od 3 miesięcy prowadziłem codzienny trening siłowy w domowych warunkach. Ćwiczyłem seriami pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia z hantlą, brzuszki i zestaw na nogi. Po zabiegu czekają mnie co najmniej 3 [...]

[...] 6 dni w tygodniu. Siłownia na zmianę z basenem. Na siłowni głownie aeroby. Przykładowo 20 min na wiosłach , 20 min roweru + 5/10 km bieżni, czasem więcej. Potem delikatny trening siłowy ale w zasadzie tylko na mięśnie nóg. Biorę ostatnio Oxy Elite Pro na spalanie. Bo fatu na mnie sporo. Zastanawiam się czy może nie dodać jeszcze czegoś. Wiem [...]

[...] dla tych co maja astmę ale no powiedzmy szczerze że nigdy nie mialem astmy i mam pewne obawy że moge mieć jakieś późniejsze negatywne objawy co do tego... do biegania i trening siłowy zakupilem Szoty Napalm... nie wiem czy to coś pomoże bo jestem zelony co do odżywek nigdy tak sie nie bawilem z nimi jedynie takie podstawowe... choć już [...]

[...] PURUS LABS FAT SMACK XR PES ALPHA T2 Diablos ECA FIRE VPX RedLine Ultra Hardcore PNI THERMADEX Nie wiem który był by najlepszy Trening siłowy 4x w tyg i aeroby 1h po treningu po 40min. Dieta jest waga leci lecz od nowego miesiąca chciał bym dorzucić spalacz i nie wiem który był by najlepszy nie chce wyrzucić kasy w błoto. Mam nadzieje że [...]

[...] aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m Przed treningiem 11:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 g Po treningu 14:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 10 ml Posilek 4 18:00 Ryz brazowy 50 g Mintaj 150 oliwa z [...]

Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]

na siłkę chodzę od roku, reguralnie, 5xtydzień. Miesiąc temu wrzuciłam sobie TFB Treca, szybszy trening siłowy - szybki góra 12 powtórzeń, krótkie odstępy czasu, do tego 1h rowera - program interwałowy + 40 min biegu na ścieżce. Znajomi polecili mi Carbo po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy [...]

[...] i mam parę pytań. Mam 16 lat, 173 wzrostu i waze -60kg. Chciałbym dowiedzieć się od czego mam zacząć, jaką dietę ułozyć i czy sprzęt który mam nada się do początkowego treningu. z przyczyn finansowych nie bardzo uśmiecha mi się chodzić na siłownie. W domu posiadam ławkę, którą się składa, mozna ją ustawić w wielu pozycjach oraz hantle i [...]