podczepie się pod temat, ponieważ nie mam doświadczenie w łączeniu treningu siłowego z bieganiem. Aktualnie stosuje Bili star 5x5 klasyczny według standardowego opisu, dieta ok. z supli, BCAA , Bialko, kreta. Trening siłowy Poniedziałek, Środa, Piątek. Bieganie Wtorek, Czwartek, Sobota po 30 minut. Czy ty aby nie przesada? Czekam na jakąś [...]
Wiek 23 Waga 106 (zacznę przy 100) Wzrost 204 Staż 2 lata siłowni + od niedawna crossfit dieta aktualnie 2700kcal, podczas tego pH dojdę do 4000kcal Cykl: 0 Plan treningowy 5 razy crossfit, raz trening siłowy, raz kosz Cel: masa, bez przesady Typ budowy endo/mezo Stand zdrowia badam się systematycznie i wszystko ok Ppm dobry Poziom bf [...]
Pytanie jak długo już jesteś na redukcji, bo może rzeczywiście dobrze byłoby wejść na bilans zerowy bądź lekką nadwyżkę (włączyć, o ile nie wykonujesz) trening siłowy i jesteś wtedy w komfortowej sytuacji, bo budujesz tkankę mięśniową, która poprawi jakoś i proporcje ciała :) Ale jeśli dasz nadwyżkę bez ćwiczeń, to jak najbardziej będzie się [...]
Mam diete,trening silowy mam dobry.Tak przeszkadza ps. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html Czy w tym cm3 jest miarka? Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-08 12:23:41
Można pływać przed treningiem, w końcu są wakacje i trzeba skorzystać z pogody a nie stać się niewolnikiem treningu tylko musisz się liczyć z tym że w zależności od intensywności pływania możesz mieć mniej sił na trening siłowy :)
Na brzuch najlepszy lekarstwem jest bieganie, trening siłowy spala za mało tkanki tłuszczowej. No ale brzusio wygląda tak, jak go karmisz, nie mniej, nie więcej. Generalnie po wyglądzie brzucha można nie raz rozpoznać jak osoba się odżywia.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy bralem po 100 tab metanabolu ale to byla totalna pomylka i nic z tego nie zostalo. 8. TRENING: Silowy 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Jeżeli jest to trening siłowy góry ciała, to jak najbardziej można go wykonywać, biorąc pod uwagę ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonywać stabilnie. Cheat dat nie nakręci metabolizmu. Prędzej będziesz miał problemy trawienne. Jeżeli już to ewentualnie pozę odpocząć trochę pod względem psychicznym. Jeżeli tego potrzebujesz, to rób. Według mnie [...]
sam sobie odpowiedziałeś: "dieta: jest" zcyli po kłopocie fat poleci trening siłowy ma niewiele do zrzucania. możesz wykonywać natet taki jak na mase. ja miałem taki plan..3x w tyg siłownia 4x aeroby (40-60 minut rowerek stacjonarny w miare stałym tępie) + Twoja, mam nadzieje odpowiednia, dieta i jest git
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cardio olej. Przerabiałem to. Najlepszy na redukcję jest trening siłowy, następnie HIIT. Można oczywiście je przeplatać, dorzucić aero na polepszenie apetytu itd. Ale na początek zacznij od siłki i dobrej diety :)
Przede wszystkim sugeruję obrać realny cel treningowy, a nie jednocześne budowanie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to niestety niemożliwe. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on u Ciebie niski, to należy redukować. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop , deca 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] i szybkosc bo w tym okresie ćwiczy sie te cechy. Technika malo wazna musisz byc silny szybki i wytrzymały reszta mało ważna. A więc "SZYBKOSC"poczytaj o tym i rób treningi szybkosciowe w osobne dni np odmierz 50 m i wykonuj na nich rózne cwiczenia szybkosciowe przyspieszenia,sprinty,szybki start skipy itp. kombinuj jednym słowem... [...]
