[...] Jedzenie więcej niewiele daje, sen jest OK. Idzie teść i NPP. Robię postepy i na macie i sylwetkowo, ale nasilają się kontuzje (głównie łokcie i barki). Obolałość potreningowa trwa długo. Jest spodu dużych kolesi, ktorzy jakoś godzą ciężary i SW, ale nie jestem pewien, jak. Mam wrażenie że muszę wyciąć przynajmniej 1 trening siłowy [...]
Siema wszystkim! Mam 19 lat. Aktualnie jestem w trakcie przygotowan do zawodow. Trenuje niecale 4lata. Pracuje jako trener personalny w Krakowie. Moje najlepsze wyniki siłowe z koncowki masy: siad 225x5, RDL 240x4, lawa 155x5, wioslo nachwyt 170x6. W tej chwili trenuje w silowni piwnicznej ze wzgledu na pandemie gdzie mam dostep do pelnego [...]
[...] z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomi B - 2,1g/kg T - 1,3g/ kg WW - 0,8 g/ kg Stąd moje [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]
[...] wszystko na gore, dieta tez, tylko pojawila sie w mojej glowie mysl odnosnie nog, ktore zawsze mialem rozbudowane i duze. Chce je zmniejszyc i pomyslalem zeby na redukcji trening silowy robic tylko na gore na utrzymanie masy miesniowej klatki, plecow brzucha itp. a nogi odpuscic myslac, ze podczas ujemnego bilansu, przy braku stymulacji [...]
Witam chcialbym przeliczyc swoje zapotrzebowanie i teraz pytanie czy trening MMA dac jako aeroby czy jako trening silowy,dosc wazne bo nie weim jak kcal liczyc :) z gory dzieki
Witam, Będzie to mój pierwszy cykl. Zakupione mam: - winko 100szt (Axio labs) - test prolo 25szt (Jelfa) - test enan 4szt - pewnie się nie przyda, ale dostałem w gratisie więc jest - clomid 24szt - arimiplex - to też dostałem w gratisie Rozpiszcie mi proszę jak to dawkować. Cel to złapanie kilku dodatkowych kg i na koniec dobre wyrzeźbienie [...]
[...] po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. Niestety do [...]
[...] godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] ze ten rodzaj diety zda sie w moim przypadku bop boje sie ze bedzie tak jak u innych ze wszytsko im chudło redukowało się a fat na brzuchu pozostał .Dodam ze dodatkowo będę jezdził na rowerze 3 x w tygodniu + 4 x trening siłowy bo dotychczasowo było 3 x w tygodniu , czekam na odpowiedzi i podpowiedzi speców z sfd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kosmos kaloryfer, ale o płaski twardy brzuch) przy zachowaniu wysokiej jakości partii ciała które już wymieniłem :P W tygodniu ćwicze tylko 3 razy i jest to wyłącznie trening siłowy, ze względu na to, że jestem uczniem (17 lat) i jedynie czas na siłownię potrafię znaleźć 3 razy w tygodniu (o areobach mogę pomarzyć) :/ Moja dieta do tej [...]
[...] ludzi u których zakiełkowała chęć bycia w przyszłości " dużym człowiekiem". Sa to męższczyźni w wieku 11 i 9 lat a ja jestem ich tatusiem. Pytanie: - jak pokierować treningiem, aby nie wyrządzić im krzywdy? - kiedy rozpocząć trening siłowy? Z racji faktu, że sam jestem osobą początkującą, chętnie nawiążę stały [...]
[...] twardsze/większe chociaż to najpewniej woda, bo przy takim kcal wątpię że coś serio rośnie. Dodam że staram się prowadzić aktywny tryb życia: jakieś ostre cardio 30min lub trening "siłowy" z gumami w domu + minimum 7-10k kroków dziennie, przez 4-5 dni w tygodniu. Poza tym praca biurkowa więc mniej aktywnie. Może ktoś ma pomysł co poprawić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]