trening silowy

Witam wszystkich jestem judoką na treningi uczęszczałem 4x w tygodniu..wyglądały one tak: Poniedziałek-trening na macie 1.5h wtorek-trening siłowy środa-trening na macie walki 2h czwartek-siłownia lub bieg/na dzień dzisiejszy wolne- jednak po okresie wakacyjnym zaczynam uczęszczać 5x w tygodniu piątek-mata 1.5h ------------------------------- Tak [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : Aplikacja nalicza mi średnio 5tyś kroków dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening FBW (1h) + 2x rower (1h) Cel : Nie mam pojęcia. Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy i [...]

[...] będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu (powrót do dawnej masy mięśniowej czyli +5kg), 2 dni biegania (długie wybiegania po naście kilometrów przygotowujące pod maraton), trening na dynamikę podebrany od [...]

witam. mam na zajecia z w-f przygotowac lekcje na temat izometryczny trening siłowy. czy do tego treningu maja byc cwiczenia bez przyzadow czy moze byc to zwykly trening silowy na silce.. prosze o jakies propozycje jak to zrobic pozdro

Witam, Czy przyjęcie takiego rozkładu BTW będzie dobre? B= 2,5g/kg (bez WPC po treningu, z WPC ~2,9g/kg) T= 1,2g/kg W= 2,0g/kg 1. 50g WPC, 80g owsa, 10ml oliwy 2. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 3. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 4. (przedtreningowy) 180g kury, 80g ryżu TRENING SIŁOWY BCAA AERO 30g WPC 5. (potreningowy [...]

Witam! Chcialabym poprosic Was o porady w kwestii planu/rozpiski treningowej. Biegam (dlugodystansowo), zapisalam sie na silownie, na ktorej bywam 3-4 razy w tygodniu. Jesli chodzi o trening silowy, jestem zupelnie 'zielona', a nie chcialabym robic czegos, co jest bezsensowne albo moze mi wrecz zaszkodzic. Moje pytania: - jakie jest Wasze zdanie [...]

Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]

[...] - split. Myślałem może o przejsciu na fbw, ktore bym robił w dniach (pon,czwartek,sobota) - bo poniedzialek i sroda k1... Co powinienm zrobić, chciałem robić do jakoś lutego trening siłowy, ale nie wiem czy jest sens i jeśli miałbym go robić , to lepiej na splicie czy fbw? NIe chce pisać każdego tematu po kolei, także mam nadzieje ze ktoś sie w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0yU2D-8m7_E Jeżeli się spodoba to dajcie znać a powrzucam więcej :) motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów electro kawałki na trening trap hardstyle kawałki na siłownię Zmieniony przez - ASNF w [...]

czesc, odchudzac sie zaczcelem jakies 3 miesiace temu. Ostatnie 3 tygodnie przerwalem treningi i diete, wrocilem do chleba i pizzy. Nie wiem dlaczego, ogolnie chyba za dobrze mi szlo... w te lekko ponad dwa miesiace stracilem 18kg, ze 148 na 130. Mimo ze przestalem prawie cwiczyc i znowu zre wegle glownie zapijajac cola to waga trzyma sie na [...]

witam mam próśbe o kilka rad i o opinie. Za pare tygodnie chce zacząć ćwiczyć w domu "wlke", od razu mówie że zdaje sobie sprawe z tego że przez trening w domu nie zrobie z siebie cudownego faightera Chciełem sdie dowiedzieć jak ciczyć, co ćwiczyć itd. mam do dyspozycjii worek treningowy, chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu + raz trening siłowy [...]

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

Siemano Dłuższy czas już biegam. Do tego dieta/suple wiadomo. Zaczynam wprowadzać już regularnie trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu. Przy moim celu (odchudzanie + wdrażanie się w trening siłowy by nie zostać patyczakiem :D) jaką ilość serii i powtórzeń polecacie? 3 x 10?

/SFD/Images/2016/5/23/f52f5aed0ad749bea05cc6b98a08ce67.jpg W pierwszej części tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich [...]

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]

Witam, obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy. Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: ~14-15% (to by było 89cm w talii) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening siłowy będę stosował taki jak do tej pory, do tego mam: -poniedziałek 16-19 trening w piłkę nożną na orliku -wtorek biegi (stopniowo będę zwiększał dystanse i czas biegu) -środa,czwartek trening w piłkę ale tylko godzinny -piątek biegi (tak jak we [...]

Witam! Mam ambitny plan na ten rok- jestem endomorfikiem i chcę schudnąć. Czy mam połączyć trening siłowy z bieganiem? Chcę wyrzeźbić swoje ciało więc czy trening siłowy ma być w formie treningu na rzeźbę czy w formie treningu na siłę? Plus bieganie oczywiście :)

Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]

[...] macie jakiś pomyśł jeszcze do tego coś ( ile tych jajek musze zjeść i ile to będzie kcal B-T-WW ? ) 2 posiłek będzie około 14:00 OBIAD( 2h odstęp czasu ) i to musi być przed treningowy ponieważ później niż na 14 nie moge isc na siłownie . o 17 wychodze do pracy Przed Treningiem powinienem zjeść pewnie jakąś pierś z kurczaka tylko co do tego ? [...]