trening silowy

[...] się, czy zejście z fatem z dołu brzucha jest realne. Jeśli to osiągnę, będę sprawdzać dalej ile kosztuje utrzymanie tego efektu Dziękuję Obliques za ułożenie mi planu treningów i diety Obiecuję się przykładać do wszystkiego Dieta na starcie: ok. 1800kcal BWT 150/150/+30g dodanych zdrowych tłuszczy Trening I.Nogi - dzien ciezki [...]

poniedziałek - dzień 1/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, pomidor (Omega3, VitaMin Sport) 2. kurocyc, pieczywo chrupkie, ogór 3. kurocyc, brokuł, oliwa TRENING 4. Syntha czeko-mięta, jabłko 5. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe Ogółem: 1657 kcal, B/T/W: 135.8/ 69.2/ 127.2 (plus tona leków na [...]

Poczytałem trochę na temat tych treningów interwałowych oraz arebowych i wstępnie ustaliłem tygodniowy plan treningowy Pon: Siłownia (trening siłowy) Wtorek: Bieg (hiit) Środa:Słownia (trening siłowy) Czwartek:Bieg (hiit) Piątek:Słownia (trening siłowy) Sobota :basen (?) Niedziela odpoczynek. Nasuwa mi się kolejne pytanie odnośnie areobów. (bo w [...]

[...] w zasadzie niezbedny w sportach walki. Mozna zwiekszyc mase miesniowa jak najbardziej (zobacz na zawodnikow K1 czy MMA). Masa i sila przeklada sie na skutecznosc w walce - sama technika i szybkosc niewiele warte, jesli ciosy sa slabe. Sila fizyczna to ogromny atut i warto przylozyc sie do treningu silowego, co bardzo poprawi skutecznosc w walce.

[...] 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: 1800kcal Trening siłowy: 4x tydz trening interwałowy: 3x Trening cardio 2x Co myślicie o tej diecie, co zmienić ? Dodam że niski poziom węgli to świadomy wybór.

dzięki wszystkim za wypowiedzi :) Bcaa między treningiem siłowym, a aerobowym? czy to wystarczy? :P A jeśli w jednym dni robię jw. trening siłowy i aerobowy to porcje białka wypić dopiero po oby treningach? e: poszły sogi :) Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-20 18:26:51

[...] lata, 173cm wzrostu oraz 70kg wagi. Przez od początku roku renowałem twardo na siłowni do czerwca, potem musialem zz powodów wyjazdu za granice zrezygnowac... Wowczas mialem trening taki początkowy na rozruszanie sie przez miesiac, potem wytrzymałościowy, masowy i na koniec siłowy i na tym skończylem( w tedy bralem białko oraz przed treningiem [...]

dzięki wielkie, dlatego to mój ulubiony dział, fachowa i rzeczowa pomoc. Dzięki wielkie jeszcze raz Panowie :) aha i poprawki MrPapaja uwzględnie oczywiście HST to trening siłowy chyba, tak? Mi na sile tak szczerze mówiąc to tak średnio zależy Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-09-20 16:16:27

[...] 200g -olej lniany 5g -17:00 -tatar 65g 19:00 -śledź 150g -oliwa z oliwek 5g -olej lniany 5g 21:00 -twaróg 100g -olej lniany 5g Suma: Białko: 200g Tłuszcze 75g Węglowodany: 90g Kcal: 1800kcal Trening siłowy: 4x tydz trening interwałowy: 3x Trening cardio 2x Co myślicie o tej diecie, co zmienić ? Dodam że niski poziom węgli to świadomy wybór.

[...] który niejednego małolata zakasowałby swoją formą. Powiedzenie komuś kto ma 51 lat że jest za stary na ćwiczenia siłowe jest conajmniej nie na miejscu. Co prawda na wyczyn trochę za późno, ale dobrze ułożony trening ogólnorozwojowy a potem siłowy na pewno pomoże. I niekoniecznie sam basenik i rowerek, chyba że wujek ma stać się fitnesowcem...

Aha ok rozumiem, byc może wykonuję źle MC, bo nóg praktycznie nie czuję zmęczonych, dlatego tak mówię, jeżeli nie za bardzo mogę 5x5 to co polecacie mi jako trening siłowy, przypominam chodzi mi o jak największy wzrost siły

zadbaj aby biegi NIE byly intensywne bo jesli silownia i TB sa to trzy formy szybko u przecietnej osoby mogo doprowadzic do przemeczenia/przetrenowania (chocby nog) uwazaj zatem tez na trening silowy nog i ew odpowiednio go modyfikuj TS bedzie dobrze

chodzac na silownie to jaki efekt chcesz osiagnac??? Bo napewno nie budowac miesien... Jesli dajesz rade w jeden dzien zrobic trening silowy + aeroby + rower + h.. muju dzikie weze to gratuluje tylko jaki sens tego... chcesz zeby na kosciach wisiala skora? Wiem ze jest moda na wieszak w rozowym polo i justina biebera ale bez przesady... Jak dla [...]

no ale jesli zalezy CI na treningu zapewniającym maksymalne efekty w kwestii siły t jest nim wlaśnie trening -jak to nazwałes typowo siłowy; tutaj więc pojawia się mała wątpliwośc, ktorąaby rozwiać przybliz ów sposob treningu ktorym dotychczas trenowałeś- i z jakimi efektami?

Jak s.m.p.a trenujac sztuki walki musisz miec odpowiednio skomponowany trening silowy, przy treningach sw nie polecam typowej masowki musisz sie okresli - silownia czy sztuki walki

To ja zrobię tak. Najpierw postaram się jeść z głową- do tej pory sprawiało mi to problemy, dlatego muszę się postarać bardziej. Jeśli nie wyjdzie, to do tego czasu myślę że jakąś dietę przygotuję i poddam ocenie. No a jak ma się trening siłowy do diety redukcyjnej? Po prostu zwiększyć ilość białka?

[...] 99 kg Płeć M Wiek 17 Wzrost 165 MOJA DZIENNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA niska, tryb siedzący, szkoła. W szkole 2x w tyg. gramy w kosza. TRENING SIŁOWY czas(min) 195 (jeden pełny trening na siłowni w mieście około 1h, 1h 15-30min. i 3 niepełne w szkole po 40. Niepełne znaczy nie robię wszystkich mięśni górnej partii, bo nie wyrabiam. Ile razy w [...]

Dobry, od jutra zmieniam plan treningowy na siłowni. Skończyłem masę, zaczynam siłę. Do tego rozpocząłem treningi Muay Thai. Aktualnie ważę 88kg przy wzroście 182cm. Jestem zadowolony ze swoich osiągnięć. Wracając do tematu. Od jutra planuję rozpocząć trening siłowy. Wiadomo, samą masą się nie wygra w MT. Postanowiłem, że na cykl dorzucę: * TREC [...]

Kiedyś trening siłowy miałem w godzinach 17-18 co pozwalało mi o 19 zjeść posiłek potreningowy a ok 22 posiłek przed spaniem. Teraz przez zmianę pracy jestem w domu o godzinie 19, zjem posiłek i idę na siłkę. Teraz mam dylemat jak powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem jest to też posiłek przed snem? Czy ktoś też ma trening w tak późnych [...]

Hmm dokładnie ciężko powiedzieć cały czas do czerwca robiłem trening siłowy+kosz kiepsko z regeneracją i w okresie styczeń-czerwiec każdy pomiar byłby musiałby uwzględniać zmęczenie. Jednak ta przerwa 1.5 mies. od jakiegokolwiek ruchu (o dziwo)strasznie nie wpłynęła (pewnei dlatego że straciłęm troche wagi;]) i po tygodniu skakałem spokojnie 90cm. [...]