[...] redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja również Tak naprawde te 5 dni bez żadnych przeszkód. Wiadomo sam poczatek, człowiek nakręcony na zmiany. [...]
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 4 - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg -0,6 kg od zeszłego tygodnia - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku) czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce [...]
[...] na 7 dni - około 1,2 kg! ale w sobote robiłem BARDZO ciezko i długo nogi, w nocy całą noc mnie suszyło i podejrzewałem, że to jednak znaczący, nie naturalny spadek wody po treningu - także POD KONIEC 6 TYGODNIA waga pokazała około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA [...]
Wzoruję się Kamilu troche na twojej diecie i treningu mamy podobną wagę . Jak uważasz lepiej żbym robił aero po treningu czy np koło godziny 18 , niestety muszę robić trening siłowy o godzinie 9:00 szamam z rana około 60g zmielonych płatków do tego wpc odczekuję godzine zapodaje bcaa jakiegos pompera spalacz i jazda po siłowym bcaa i jazda ale [...]
[...] że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g LEUCINE XTRA i po jakichś 15 [...]
[...] trzeba radykalnie zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd. na szczęście nie :-) - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300 i jak coś to zmniejszyć troche HOTa przed treningiem ale się uparłem, że chce jak najpóżniej ucinać jedzenie - więc DODALIŚMY JEDNĄ SESJE AEROBÓW W [...]
[...] zimy... Piętek szczyt wk***ienia, sobota też źle. Niedziela wkońcu wolne tylko 60 minut aerobów z interwałami na bieżni. Tak to pare drzemek. Poniedziałek odpuściłem treningi od rana -> pojechałem na południe. Efekt -> lepsze samopoczucie. Będe się starał powoli coraz mniej treningów z klientami. Do tej pory byłem na siłowni dosłownie 8-9 [...]
Wczoraj Dnt,bo po weekendzie czułam się,jakby mi ktoś prąd odciął. Dodatkowo:upał,duchota i zasnęłam po kolacji:-) Dziś już będzie trening siłowy. Wykonam go,gdy tylko sie trochę ochłodzi,bo na razie +30 st.C w cieniu:-) i zdam relacje. Micha z dziś: napoje- woda (4l) i kawa. warzywa:cukinia,papryka,cebula,kabaczek (albo żółta cukinia,nie wiem co [...]
Wtorek - 24.09.2013 Trening - Nogi (ostatni trening przed zawodami) Tym razem postanowiłem wykonać trening nóg aż 11 dni przed zawodami. Rozpisałem sobie już cały plan dietetyczny i treningowy począwszy od dzisiaj, jak ma wyglądać do samej końcówki. Ostatnie 2 dni będą dużo zależały od mojej wagi na czczo, bo jednak nie ukrywam, że muszę się [...]
Tak, przeczytaj proszę jaki wpływ ma 5 dniowy system pracy/szkoły w tym powyższym akapicie. W weekend nasz organizm lepiej się regeneruje. sa rozne osoby jest rozna praca, nie ma czegos takiego jak zasada ze w weekend szybciej sie regeneruje. Upierał bym się jednak, że mimo wszystko ma przeciwko, ponieważ jeżeli skatujemy kolejna partie [...]
1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie [...]
Łapanie wody objawia się "puchnięciem" pod skórą i stopniową utratą widoczności detali umięśnienia Acha, jeszcze jedno - ładowanie zaczynamy natychmiast po treningu, im szybciej tym lepiej Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego [...]
[...] zmienilas,dlatego nie poznalam wczesniej. Hmm..moim zdaniem wieksza roznorodnosc by sie przydala.Moze dodaj jakis basen,albo bieganie..I zdecydowanie przydal by sie jakis trening silowy A co z tym karnecikiem na silownie? Motywacja wzrasta jak sie wsrod zelastwa posiedzi.. Przynajmniej na mnie to dziala jak zlotko! I wpisuj sobie tez swoj [...]
[...] jakieś dni nie dobijam do odpowiedniej kaloryczności i rzucam się na żarcie.. Najczęściej jakiś syf Waga z 12.04.2010: 64kg BF 23,3% według mądrej wagi na siłce Wczorajszy trening: -10min rower - przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg - wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg [...]
Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]
ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html polecam na poczatek artykul co jedza ladies oraz trening dla zielonych i trening silowy wcale nie wyglada tak strasznie jak wiekszosc mysli i nie nie bedziesz miec wielkich miesni.. ;)
[...] dla Arphiel ;-D) ładnie dziś plecki pracowały rdl - jak zwykle hardkor w takiej ilości suwnica - był ogień /-)_ potwierdza się reguła, że na stres najlepszy jest konkretny trening siłowy ;-] Saidka dwa pytania: 1. zdradź szczegóły odnośnie kolejnego tygodnia - czy oprócz piętnastek coś jeszcze się zmienia? 2. tak myslałam sobie czy nie [...]