trening sila

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli [...]

ANKIETA: - wiek - 20 lat - staż treningowy - ponad 4 lata siłownia w tym ponad 2 lata przeróżnych sportów walki - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - masa, z naciskiem na martwe ciągi(czyli podstawowe ćwiczenie budujące wszystko co potrzebne w [...]

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

Robiłem ten trening. Supelki to podstawa. Wytrzymałość siłowa bardzo dobra po cyklu. SIła też skoczy ładnie. Będę zaglądał. Pozdro.

[...] francuskie sztangi w siadzie: OK. 4) Pompki w podporze tyłem: oK 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK 6) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: ok Ogólnie trening średnio dał w kość no ale jutro czeka mnie najwazniejszy test 100% idzie w moje rece może nagram filmik z tego podejścia. Pozdrawiam Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

[...] na palce stojąc ok. 6) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: Ok. 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: ok. 8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: ok. Dzisiaj ogólnie trening średnio wypadł z powodu ciepła:/ przed treningiem pomagałem staremu;) Kolejny Cykl Uważam Za Zakończony! ;) Teraz Czeka Mnie Tydzień Regeneracji a w Środę Podejścia [...]

nie bój żaby siła przyjdzie trening przebiegł dobrze, moc w martwym co raz lepiej, życ nie umierać. Jedziesz z tym dalej, bo jak nie to my przyjedziemy do Ciebie

[...] w ciągu kilku najbliższych miesięcy zrobię wszystko by te cyferki wyglądały bardziej przyzwoicie. @Masti-Orzegów-zapraszam do Poznania w sierppniu- Ciebie razem z synem na trening ciężarówców pod okiem Pawła Najdka i trenera juniorów Marka Wojciechowskiego. Bedzie bardzo ciekawie Info wkrótce . Dziękuje za zaproszenie ale w sierpniu syn [...]

[...] 105/3 ciężko brak zapasu 4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk 5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi. Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent [...]

Poniedziałek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-97x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 72x2p,85x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-58kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 42x2p,52x1p -MC-1120x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 82x2p,92x1p ,102x1p,107x1p Od dzisiaj wydłużam [...]

[...] napisałeś że że chcesz go ująć? @Fanslaska-Fakt, trochę to zawiłe Albo za małe nasze szkoły :-) Taka prosta periodyzacja bez liczenie i pieprzenia się . Prosty trening prosta periodyzacja i cała tajemnica. Dlaczego w poniedziałek będzie jeszcze ciężko bo zacząłem od B-A-B-A i to jest mój tydzień treningowy w poniedziałek wypada [...]

UwE 2 trening drugiego tygodnia byl dzisiaj. Nie wazylem sie i nie mierzylem sie narazie . Ale super duzo energi czuje i sila caly czas idzie do gory. Wizualnie tez wydaje mi sie ze rosne Chaczyk Nie masz racji... technika niezależnie od cieżaru, jest zawsze ważna. Czy ja gdzies napisalem ze przy mniejszych ciezarach technika jest mniej wazna? [...]

[...] szły z łatwością. Sugeruję tylni akton barków ćwiczyć po plecach 6. Tak samo jak w punkcie 3. POCZYTAJ O PLANACH I UŁÓŻ COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi [...]

[...] zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo powiedział, że mi tam jeszcze ktoś ukradnie . No ale rozumiem go, aparat nie był zbyt tani, więc może mieć obawy. Tylko, że [...]

[...] 3 x 10 serie główne Podsumowanie Trening zaj**isty , czuje ze zyje :D Pompa w 100 % . W klatce siły zostalo z zapasem , bicek akurat.Po zrobieniu bicepsów nie moglem ręki wyprostowac takze myślę ze jest dobrze :) Co do klatki to siła wraca , na poprzednim treningu tyle powera nie mialem , więc zmotywowalem sie do dalszego zap*****lania ! 8-)

[...] w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 Podsumowanie Ciężko było w tym dniu z siłą, brak cosik energii i ogólne przymulenie,jakoś nie mogłem się nakręcić na dzisiejszy nocny trening :-{ Na siłowni byłem totalnie rozkojarzony, bez uczucia zapału na ćwiczenia.... Posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f752b0e777429eb952291c98a90680.jpg [...]

Ja bym się przychylał do tego, co napisał Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan [...]

[...] czasowo się nie wyrobiłam, więc 30 min będzie jutro, a dziś tylko 10 min na bieżni - tempo 5,5-6 i na wznosie. To już na dobitkę było, nie wiem jak moje nogi szły, chyba siłą woli tylko %-) Ogólnie - trening zayebisty %-) Dobrze, że szatnia schodami w dół - zlazłam, a razcej prawie zjechałam na poręczy }:-( ale pod górę wyjść było ciężko ;-)

Attika - Piotrek mi kiedyś wrzucił w zestaw . Można zacząć z lekkim podparciem. Ja osobiście lubię to ćwiczenie , dwójki ładnie ciągną mnie dzisiaj:) wszystko szło z cycklingu na czwórki i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]