trening sila

[...] DZIEŃ 68 Micha czysta! Warzywa: ogórek, kalafior, pomidor, sałata lodowa, szpinak, por Napoje: woda Suple: jw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1602c777b9441149d0adf541554149b.png trening nr 33 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h + stretching Bardzo zadowolona! Siła była, szczególnie [...]

[...] ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59a7d4739fa34d2d8ffa1fc44b1f763e.png TRENING NR 8 Przed treningiem - wioślarz 5 min, orbitrek 9 min Po treningu - orbitrek 30min, effort level: 12 - 16; za każdym razem na orbim czuję jak pracują mięśnie proste ud!aż palą |-) mega [...]

[...] (6 kapsów), CLA (6 capsów) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/119136438f1740b5859674cbb97672de.jpg TRENING NR 9 Poszło dość dobrze! Progresik był :-) Troszkę ręce latały po treningu, ale bez szaleństwa@@-) KOMENTARZ 1. DRUGA SERIA - masakra; 3. seria - tragedia - już czasem to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) [...]

[...] że przy takiej misce siła nie będzie wzrastać...a tutaj i samopoczucie dobre i power jest:-D ------------------------------------------------------------------ Marta - trening nóg zaplanowałam na czwartek :-) postaram się zrobić jakieś filmiki:-) ale nie mogę sobie wyobrazić jak tą nogę zakroczną unieść, gdy wykroczna jest pod kątem [...]

[...] 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - ciężarek mam 8kg. Przy drugiej serii robilem 10 pompek (A2). Po skończonym treningu dodawałem sobie serie 20 pompek z nogami na krzesle w celu uzupełnienia A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby [...]

chaczyk jakie zwiazki tluszczy? faftaq tak jem z flora pro activ ale nie zawsze Tomq pycha jest Wypiska: 1. SQ: 12x58kg 10x68kg (filmik) 8x73kg 6x78kg tak samo jak ostatnio bo nie chcialem zwiekszac ciezaru ale za to lzej szlo 2. Prostowanie: 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie [...]

[...] z ciagow na 8 tygodni, w FBW bede wykonywal wznosy a w HST sie zobaczy Wole zapobiegac niz leczyc Dzieki za opinie Podsumowanie dnia: Dzien fajny, od rana ogromna chec do treningow, lecz z czasem zmalala... Pomimo tego trening bardzo dobry, sila rosnie, po treningu ramiona i plecy rowniez bardzo spompowane Bylo ok Dieta, mowilem ze bede sie [...]

Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]

[...] , bo to sie tyczy przede wszystkim tych szczuplych, Tribbiani:)) Gdy bedziesz musial przeniesc drag, rannego w bagnie, albo bedziesz musial pociagnac 50 kg opone, wtedy trening silowy z ciezarami jest niezastapiony,(triathlonista- mial co najwyzej 70 kg, niosl goscia ponad 80 kg, bagno go tak wessalo ze musial numerek zdac, a prawie ducha [...]

Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]

[...] i mam praktyczny kontakt. w hst ograniczeniem sa narzucone z gory ciezary, wiec sila na plus, a ciezary takie same jak zawsze, czyli relatywnie male nie liczac 1-2 ostatnich treningow w mikrocyklu (ale jak sila wzrosnie wyraznie, to i te ciezary beda male). wiec pomysl z linka jakos mnie nie przekonuje. tak jak robil Kozik, czyli cykl w 5 i potem [...]

[...] 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - [...]

[...] 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - [...]

[...] będzie 05.07.2010r. Wybór należy do Ciebie. 07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Jutro trening 10tek, dzisiaj odpoczywam - miałem jechać do rodziny ale nastąpiła zmiana planów. EDIT: DT = 3150kcal (150g węgli) DNT = 2700kcal (22g węgli z warzyw) Wuchta - do [...]

[...] (łydki) max powt. Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz brak aerobów, ze względu na brak czasu. Od następnego tygodnia już wszystko wróci do normy będzie czas na pracę i na trening Postaram się wrzucać zdjęcia z cyfrówki, niestety nie mojej ale za miesiąc może uda się kupić Panasonica z sekwencją nagrywania filmów HD mocno w to wierze i jest [...]

Mi tam wszystko podchodzi, ważne aby była siła zresztą ja mam bardzo fajne podejście do tego sportu, jutro trening i zapewne w sobotę nie dam rady i będę musiał zrobić czwartek - piątek 10tki i 5tki 24h odstępu musi wystarczyć. Dzisiaj już czasu nie mam bo ledwo co wpadłem do domu, ogarnąłem z bratem projekt ogrodu i teraz jadę do Krakowa z [...]

cześć, dopiero do domu wróciłem po zayebistym dniu, jutro trening 15stek i jedziemy z pełną parą!! SIŁA!!

[...] wspominal o swojej sile :) czasem zastanawiam sie czy dzisiejsza mlodziez nie cwiczy za malo... dieta dietą, suple suplami, ale jak to mowili na kanale z Wardemarem Nolem ze trening na 1 miejcu, dieta suple i srodki tez 100% jak sie chce byc mistrzem ale przede wszystkim trening. Kiedys cwiczyli po nawet 4-5 godzin dziennie WOW, teraz mowi sie ze [...]