1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 180g dzień -węglowodany: 500g dzień -tłuszcz: 50g dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie masa/siła, w planach redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukca 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Hmm jeszcze nie bylem ale zobacze... Jak sytucaja sie pojutrze powtorzy to napewno pojde... Awiec ACT i aeroby powiadasz... MAm pytanie co do tego treningu? Czy jezeli od niego polepszala by sie sila wytrzymalosc i muskulatura to czy nie bylby to idealny trening? gdzie jest haczyk i zacofanie od innych typow treningow jak np. 2dniowy strefowy np. [...]
zwiększaj ciężar jak widzisz, że masz zapas jakichś 2-3 powtórzeń. Nie koniecznie z treningu na trening. chyba, że siła tak będzie szła. np. w jednym tygodniu zrobisz 50kg x 8 powt. i więcej byś nie zrobił. - czyli zostawiasz taki ciężar na następny raz. za 3 tygodnie np 50kg dasz radę zrobić 10 razy. więc na następnym treningu zwiększasz np o 3-5 [...]
Jasne, że warto. Sam je ćwicze od 6 lat, hehe. A jeśli nie masz sprzętu do robienia przysiadów i innych to zapraszam do mojego artykułu "Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa" - http://www.sfd.pl/temat275945/ może się przydać ;)
[...] jak i niezbędnych produktów, bo wyraźnie napisałeś, że interesuje Ciebie tylko siła, niemniej sam boksuje i używam n/w rzeczy. Po prostu bez nich ciężko mi się obejść na treningu i wiem, że dzięki pomocy tych rzeczy mogę rozwijać formę. Przede wszystkim polecam Ci 1. ionto vitamin drink- dobry cenowo i wydajny ilościowo izotonik z [...]
[...] sport typowo wytrzymałościowo siłowy to jest to akurat dobry suplement. Natomiast myśle jeszcze nad tym Reactorem, myśle że siła po tym mi przyjdzie, ale z drugiej strony na treningu nie moge pić wogóle wody, jedynie w dzień kiedy mamy trening siłowy i ćwiczymy na siłowni. Jeżeli chodzi o składniki mineralne to kupiłem sobie Multiwitamine z [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Myślę że to troche za mało dla mnie bo jeśli mam przeskoczyć z takiego treningu jaki robiłem na dużo lżejszy (bo taki mi się ten trening wydaje) to może mi chyba spaść siła a o to w tym wszystkim chodzi żebym urusł ;)) pozdrawiam
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Hmm zrobimy tak :) W poniedziałek daj szybkość + gibkość a w środę daj sprawność Trening możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 [...]
Wolek, moim zdaniem to najlepszy czas na trening (oczywiście dla budowy masy), bo organizm własnie w takim czasie (mniej więcej) ma podwyższony poziom testosteronu i hormonu wzrostu. czyli cwiczenie w takim czasie jest jak najbardziej logiczne. W miare zaawansowania danej jednostki mozna potem zwiększać intesnywność treningu. To jest moje zdanie. [...]
[...] to jakaś inna, nowa partia, ale na mnie w ogóle nie działa. Po jednej porcji prawie zero odczuć, po dwóch porcjach też pobudzenia mało za to serce biło jak szalone, nawet po treningu. Nie wiem jakim to cudem bo przy takim biciu powinno być pobudzenie i chęć, a nie było. Tzn siła była większa, ale nie miałem ochoty na trening itp. Po prostu było [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
mi chodzi oto zeby podawac tu tylko wyniki i spostrzezeniaa. w tamtym poscie podają jak rozpisac plan treningowy,jak cwiczyc czyli bardziej od strony technicznej Poprostu chciałbym zeby Tutaj kazdy mogł znalezc jak ten trening działa na innych(ile siła wzrosła,obwod klatki i ramienia)
Jeżeli chcesz ruszyć z miejsca, to jesteś w podobnym położeniu jak ja dwa miesiące temu. Przez 8 miesięcy nie mogłem przebić wyniku 145kg w wyciskaniu. Zastosowałem zwykły trening z ilością powtórzeń(4-4-3-3-2-2-1-1) ośmiotygodniowy, z zastosowaniem ćwiczeń : wyciskanie na barki z przodu(stojąc lub siedząc - ja wolę stojąc), wyciskanie do szyji [...]
[...] NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4oma +2 susta, 8.TRENING: 3razy w tyg. po jeden grupie na dzien treningowy 9.CEL CYKLU: masa + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok,2mies. 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 13.STAN [...]