[...] około 187 cm wzrostu i ważę około 87 kg. Na temat typu budowy włąściwych informacji udzieli Ci lekarz, możesz zapdać pytanie w dziale "porady medyczne " lub "trening". Jestes najprawdopodobniej "hardgainerem". Takie osoby mają duże problemy z nabraniem masy, kazdy kilogram mięśni jest okupiony cholernire ciężką [...]
[...] Szef silowni bioterapeuta, ktory naprawde zna sie na rzeczy...polecil mi wlasnie podciaganie:) Sam mowi, ze jak cwiczyl regularnie i podciagal sie przed kazdym rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie: -szerokim nachwytem do karku -szerokim nachwytem do klatki -podchwytem na szerokosc barkow, brodą za [...]
Tutaj masz lepiej rozpisany trening niemieckich ciezarowcow http://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html Ja juz 2 treningi mam za soba wiec nie wiem jak sila pojdzie.
podzielę się opinią i radą jak "baba babie" W żadnym wypadku nie idź na trening, na który zapraszają plakaty o treści "samoobrona dla pań" itp. To bez sensu jak będziesz ćwiczyć z drugą słabą osóbką. No powiedzmy, że po jakimś czasie na takowych treningach nauczysz się blokować, chwytać, uderzać jakąś drugą pannę, która jest [...]
[...] ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] i mc, ale przeciez trójboistą nie jestem powiem jeszcze, ze półprzysiady- choc uważam je za nieco gorsze dla mnie niż przysiady omawiane sa także dobra alternatywą. jesli sie nie przedobrzy z obciązeniami- choc siłą rzeczy musza wchodzić duże- to na czworogłowym ale i nie tylko można odczuc taki trening w pozytywnym tego słowa znaczeniu.
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i tak jest juz troche styrany wiec w twoim przypadku pewnie juz ciezary i sila slaba na tric. wtedy analogicznie plecy z tricem a nie z bicepsem. ja ostatnio zastosowalem trening barkow z plecami i klatki z rekoma i osobny dzien nogi ... sproboj moze w ten sposob ja nie narzekam :) P.S a wracajac do osiagow to jak to uwaza ale mysle ze waga [...]
[...] owszem dadzą Ci postęp, ale nie będzie on na tyle duży co dałby jakiś bardziej specjalistyczny dzień. Piszesz, że biegasz co dwa dni czyli pewnie w tygodniu masz te 4 dni na trening. Możesz na przykład wejść w taki cykl treningów: -Tempówki (po nich zawsze jeden dzień wolny) -trucht (ok. 40-50 minut) + siła -WB2 (ok. 20-30 minut) -trucht + [...]
Steryd, niezly jestes... " Jeszcze 7 czerwca pisales : http://www.sfd.pl/3_bomba%21-t581183.html Wiek 19 Waga 84 Wzrost 184 Obwód klatki 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis [...]
[...] proste. Ogarniczasz szitowe jedzenie, skupiasz się na białku, węglowodanach złożonych oraz zdrowych tłuszczach. Białka dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso. Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
Nie ćwiczyłem. Teraz się trochę wziąłem (jeden trening na grupę wypada mi raz na 1,5 tygodnia), ale za szybko wraca siła. Jestem pewny, że do końca roku zrobiłbym życiówki, gdybym uczciwie wziął się do roboty. A są rekordy, które mógłbym poprawić! Tylko, po co?
witam!!! JA mam inny problem bo z treningu na trening moja siła spada i nie wiem czemu... doradzcie mi jakie moge kupic odrzywki... ...może powodem spadku siły jest to ze zrobiło sie gorąco choć watpie... 2 tygodnie temu podnosilem na klate 70 kg po 10 razy a w tym tygodniu 65 tylko 4 :/ ... poradzcie mi cos...
133, nie zwracalem nigdy uwagi na sile az tak bardzo, teraz robiac trening z wieksza iloscia powtorzen i superserii sila idzie lepiej . ale nie robie silowki bo wowczas wyniki bylyby znacznie lepsze
Warto sprobowac cwiczyc nieco pozniej kidy jest troszke chlodniej, lub w miare mozliwosci rano. Co do dysproporcji podaj jak cwiczyles ostatnio i jaki miales zalozenia treningowe przez ostatnie 4 miesiace( sila,masa,wytrzymalosc,definicja) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**