Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
[...] innej osoby. Tutaj nie ma wyjątków i usprawiedliwień. Nie warto w Twoim przypadku stosować spalacza. Nie potrzebujesz felg aluminiowych do sypiącego się poloneza. Wprowadzić należy podstawy: dieta + trening siłowy. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] mam wieczorem / po poludniu ochote na aeroby. Zwlaszcza ze ostatnio "odkryłam" zalety mini-trampoliny (alez to fajne!!!!) i dokupialm sobie kickboxingi... moj trening silowy trawa zazwyczaj ok 50-60 minut, wiec mam nadzieje, ze starczy. Ach no i jeszcze powinnam byla dodac, ze nie zalezy mi zbytnio na odchudzeniu (44 kilo waze) [...]
czyli mówisz żebym skończył już ten cykl treningiem na masę? nie zmieniać na trening siłowy? pisze już od brata z kompa i konta Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-10-25 18:28:34 Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-10-25 18:34:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak siłka na basenie to jak już otworzą to tak jak mówiłem 3x siłownia i ten basen jak tam ułożysz. Co do treningu teraz to łap to: 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
sam juz sobie odpowiedziales, bez diety ani rusz, wyczerpales juz limit spalania bez racjonalnego planu zywieniowego, onaddto aby wygladac tak jak na zdjeciu nr 3 trzeba miec miesnie:) Tak wiec dieta, dieta i jeszcze raz dieta, do tego aero i trening silowy i tluszcz w koncu poleci:)
2-3h dziennie??, jesli tak to na pewno za duzo, trening silowy max 1h, to samo aero, jesli chcesz spalic tluszcz to na pewno bilans ujemny, a czy fbw czy split to juz twoj wybor, najwarzniejsza jest dieta
[...] dobrze wykonany HIit to taki który nie zabija od razu, poprostu trenujemy dośc cięzko ale bez przesad- bo to nie pozwoli zwiekszać intensywności a wpedzi w stagnację... jeżeli chodzi o trening siłowy to b. ważne jest wlaściwe rozplanowanie. napisz więc jak to widzisz, opisz staż, dotychczasowe efekty i w przyblizeniu jak dotychczas trenowałeś...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podzielam zdanie przedmówcy. Również moim zdaniem za szybko na trening siłowy, poco w tak młodym wieku się zamulać. Nie będę Ci mówił jak masz żyć i co robić, jeśli to lubisz to okej. Ja sam bardzo wcześnie zacząłem uprawiać sport a od 15 roku życia na poważnie rozpocząłem treningi kickboxingu, dopiero teraz w wieku 18 lat zaczynam przygodę z [...]
pośrednio jakiś tam wpływ może mieć może podnosić ciśnienie co już wiadomo w jakimś stopniu działa niekorzystnie na nasze oczy sam trening siłowy szczególnie u osób które mają problemy ze wzrokiem może (oczywiście nie musi)może wpływać negatywnie ale to już zapewne powiedział Ci Twój okulista ;-)
[...] interwalami i 30 min biegania(pokonywanie coraz wiekszego dystansu w ciagu tych 30 min) mozna nazwac ciezkim? Jezeli tak to sobie walne te areoby z rana po lekkim posilku a trening silowy bede robil wieczorem. Juz sam zreszta nie wiem, mam wode z mozgu. ps. nie jestem zalany strasznie, mam z 13-14 % bfu, a chetnie bym przez wakacje to zmienil. [...]
Wypełnij pełną ankietę działu. Bieganie, granie w piłkę, jeżdżenie na rowerze, nie zbuduje Ci mięśni nóg. To nie jest trening siłowy. Wzmocnisz jedynie ich wytrzymałość. Bez treningu naszej dolnej części ciała nie ma kulturystyki. Plan do kosza.
[...] jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 razy w tygodniu :) dzieki za mile slowa , pozdrawiam
[...] ilość to rozpoczęcia diety. białko 75g węglowodany 145g tłuszcz 45g 4-6 posiłków w kazdym białko z pełnowartościowych żródeł, średnia ilość tłuszczu, warzywa, owoce bogate w błonnik i węglowodany złożone. Podstawa to zdrowe produkty w diecie i rozsądny trening(siłowy 2-3 razy w tygodniu, areobowy 3-5 razy w tygodniu). OGRANICZANIE KALORII ODPADA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie na spalanie tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta, trening silowy, aerobowy. ABS jest dobrym ćwiczeniem na mięsnie brzucha, 2-3x w tygodniu. Możesz jak dasz radę.
Ok rozumiem. Poczytałem troszke jak tworzyć dietę. Propozycja kompozycji tego co wklejałem jak wam się widzi? Dobrze komponuje posiłki czy totalna klapa i kicha? Wiadomo, kaloryczność w tym momencie trzeba zwiększyc, myśle poprostu nad 5 posiłkiem. A jak treningi? Np dodać co 2 dzen trening siłowy zamiast rowerka?
