[...] niekoniecznie te same grupy w ten sam sposób rzecz jasna. Temu też na redukcji nieuchronnnie traci się nieco mięśni, co niekoniecznie musi być problemem, bo mogły to być mięśnie, które akurat były angażowane przez tłuszcz, który przestał istnieć, a nie są przez trening siłowy (i np. wyglądałyby z lekka nieproporcjonalnie gdyby zostały bez zmian).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to licz na siebie, odpowiednia dieta z bilansem kcal na -300 na początek, do tego trening siłowy + aerobowy do 5x w tygodniu. np 3x fbw + 2 x aeroby, tematy podwieszone, www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie
[...] Nie masz jakichś strasznie szerokich bioder, po prostu nie są wąskie, jak u niektórych osób, ale też nie są jakieś wybitnie szerokie... Z biegiem czasu możesz włączyć trening siłowy, rozbuduje się góra ciała, plecy, barki, ramiona - i wtedy będą już całkiem ładne proporcje. Kulturyści też nie zawsze mają wąskie bioderka - w dużej mierze [...]
Nie ma potrzeby nic dodawać ... Tzn podczas całego cyklu masowego jest na dodatnim bialansie kalorycznym i już. Tabata nie spali więcej kalorii niż godzinny trening siłowy więc nie ma sensu dodawać kalorii w stosunku do dni bez tabaty. Inne pytanie czy kolega wogóle ma dietę, którą kontroluje?
1.jeśli dobrze ulożysz dete to samo w sobie bedzie najwiekszym gwarantem utraty tłuszczu i zachowania/lub powiększenia mięsni 2.trening siłowy i aeroby/hiit/tabata itp. beda najwiekszym motorem w redukowaniu i zyskiwaniu/ocalaniu mięsni 3.kreatyna i hmb daja kolene procenty 4.podobnie jak -sugeruje abys może dorzucił do tego- spalacz tluszczu lecz [...]
[...] i dodawaniu stale i sukcesywnie ciężaru na sztangę . Gdyż właśnie dopiero zaczynasz ją macać . OK chcesz redukować , więc przy takim poziomie jestem przeciwnikiem byś łączył trening siłowy ( split 4 dniowy ) z treningiem typu cross . Jednym słowem albo rybki albo akwarium na ten moment . Co do jedzenia mądrego grać nie będę wiele tutaj do [...]
dobre ale nie dla lekarzy :) oni uwazaja ze czlowiek w mom wieku 25-26 lat powinien miec 120... czy regularny trening silowy moze podwyzszac cisnienie??? cwicze regularnie juz do ladnych paru lat... moj problem polega na tym ze czasem u lekarza mam wieksze troche cisnienie 140/80... wydaje mi sie ze to dla tego ze sie denerwuje sytuacja, lekarzem [...]
[...] nawet lekarz rodzinny nie byl w stanie mi odpowiedziec a mianowicie czy cwiczenia silowe moga na stale podwyzszac cisnienie tetnicze ??? tzn czy osoby wykonujace regularnie trening silowy maja wieksze troche cisnienie niz te ktore go nie wykonuja??? i jeszcze jedno pytanie czy wieksza masa miesniowa rowna sie troche wieksze cisnienie czy to jest [...]
[...] zdrowych zmyslach za 5 czy 10 złotych nie kupi tej gazety,lepiej zajrzeć na ich stronke internetową. Problem tej gazety polega na tym,ze ciekawe rzeczy z tej gazety czyli treningi siłowe itp.są na 2 góra 3 strony a 100 stron to zbędne głupoty typu jak być macho.I co jakis czas są podobne plany czyli mozna sobie obrazki poogladać w empiku. [...]
Tak, ale stężenie kortyzolu rośnie wraz z wydłużaniem się treningu. Trening siłowy też nie może być długi. Poza tym robienie treningu siłowego i popijanie np carbo w celu trzymania odpowiedniego poziomu cukru jest zasadne, bo cały efekt spalania tkanki tłuszczowej występuje po treningu. Jaki natomiast jest sens robienia 2 godziny aero i picia w [...]
Tutaj juz okolice zera , dopiety solidny trening siłowy i długa długa wolna praca a potem powolne bardzo powolne dodawanie kcal i nadwyzka .. GRATULACJE utraty tak ogromnej ilości kg [...]
W tym momencie się wtrące, gdyż osobiście widziałem jak zawodnik opuścił sobie 160 kg na szyje w koszulce. By do tego nie dopuścić jest jedna rada: nauczyć się wyciskać w koszulce. Radzik wspominał że jest wyczuwalne że ciężar "idzie" ku szyi. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
znowu 70kg nie dalem rady. choc zaczolem trenowac 1 raz w tygodniu trening silowy, 4 serie po 5 powtorzen 55kg.. potem 4 dni przerwy i nie dlame rady, staram sie ejsc tez duzo bialka
Czyli trening siłowy powinien załatwić sprawę :) A co do bólu w łokciu, może to być coś niepokojącego? Zmieniony przez - draqo w dniu 2009-10-11 20:40:12
[...] (od zawsze mam gdzies słabą lewą strone...) ale przy prawej rece nawet bardzo nie poczułem oporu ;) zaznacze że wtedy miałem dobrą forme bo brałem około 100 na klate ale wydaje mi sie że trening siłowy ale na barki i tak zwane rozpietki chyba ze masz możliwośc cwiczenia na bramie to pomaga bo widze to po sobie teraz juz kolega nie ma szans ;D
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 1687 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
te 250 to se spróbowałem kilka razy, by zobaczyć reakcje, obecnie stosuje połowe tego przed treningiem, lepsze to niz zwykłe karbo, ma też sporo białka i mct, dobrze mi sie po tym cwiczy, wystarczająco energii na ciężki trening siłowy plus aeroby
uTRATA SILY
