[...] holistyczne podejście bo tylko tak można osiągnąć sukces. Dlatego jeśli chcemy sprawić aby nasze ciało było ładnie umięśnione to powinniśmy zacząć od dostosowanego dla nas treningu siłowego. Forma tego treningu nie jest najważniejsza, ważne żeby ten trening obejmował całe ciało i intensywnością był dostosowany do naszych możliwości. Trening [...]
/SFD/2022/11/3/ccc18ddd730f4f79b23a497a6e410931.jpg Miałem takie etap w swoim życiu, że miałem więcej czasu wolnego i wtedy bardzo lubiłem dzielić trening siłowy na dwie sesje dziennie i to można fajnie ogarnąć kwestia jest czy to jest trening tej samej partii mięśniowej czy różnych. Jeśli tej samej partii to ja dzieliłem sobie np klatkę piersiową [...]
Wyniki w podstawowych bojach wydają się bardzo słabe. Szczególnie jak na 2,5 roku treningów. Z czego to wynika? Wydaje mi się, że trenujesz zbyt małymi ciężarami i przez to nie angażujesz w odpowiedni sposób układu nerwowego do pracy. O ile mężczyźni dzięki gospodarce hormonalnej uzyskają efekty kształtowania sylwetki mniejszymi ciężarami, to u [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy dla kobiet, to zasady są takie same, jak w przypadku mężczyzn. Duże obciążenie, zakres powtórzeń 8-14, pamiętając i zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, z zapasem kilku powtórzeń. Jedne co, to można zwrócić uwagę na to, aby bardziej skupić się na dole sylwetki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]
[...] to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Oprócz tego warto też zadbać o stymulację organizmu do wzrostu - trening siłowy. Możesz wykorzystać dużo możliwych schematów treningowych: - FBW - gdzie trenujesz całe ciało na każdym treningu - Upper / Lower - gdzie trenujesz [...]
Suplementy to dodatek, którym powinieneś zainteresować się na sam koniec. Wtedy, kiedy dopięte na ostatni guzik będą podstawy, czyli dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Mięśni nie zbudujesz pływając. Basen może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Polecam poczytać na temat treningu full body workout i w dziale trening dla [...]
/SFD/2021/3/16/90a6afcd84ab4a21997b1dd15a263eb0.jpg Planując swój trening siłowy poza ćwiczeniami, ilością serii, ilością powtórzeń musimy zaplanować więcej elementów treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas [...]
brak efektów, co robię źle?
Dawałaś organizmowi mało energii to wszedł tryb oszczędny stąd tycie. Zbuduj trochę tkanki mięśniowej i zacznij jeść - łatwiej będzie wówczas poprawić skład ciała a co za tym idzie sylwetka. Odpowiednia dieta i trening siłowy. Czekamy na zrzuty i zdjęcia sylwetki :)
brak efektów, co robię źle?
Trening siłowy, dobra dieta a zmieni się skład ciała. Będzie ono bardziej sprężyste i mocniejsze. Sugeruję dać większy nacisk na pośladki i barki (ale oczywiście partie też ćwiczymy)
brak efektów, co robię źle?
hejka to i ja mam pytanko:) jem w granicy 2100kcal trening siłowy 3x w tyg. po każdym treningu marsz 20min na bieżni a w weekendy 30 min rowerka. waga stoi w miejscu w granicy 54kg co polecacie aby waga troszkę ruszyła w dół? obciąć kalorie czy dołozyc cardio? ogolni nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę [...]
/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]
/SFD/2023/3/1/c1f9b74f7fed41aca7ee3327f3e193a0.jpg Trening siłowy ma to do siebie, że bez względu na formę tego treningu jaką wybierzemy możemy realizować swoje cele treningowe, ale nie zawsze w taki sam sposób. Trening oporowy wykonywany z ciężarami ma tą zaletę, że zdecydowanie łatwiej nam kontrolować progresję obciążenia. Możemy w [...]
[...] na SFD.pl, zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na dobry początek, trochę wiedzy odnośnie treningu i odżywiania: - http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_%C4%87wiczy%C4%87_na_masie_-a1024.html [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
[...] trenowanie pojedynczych partii mięśniowych może mieć sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas [...]
/SFD/2021/2/2/d8aca0b2c98b4fbb8e93aa4e81080013.jpg Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania [...]
[...] też warto przyłożyć do tego szczególną uwagę. Pierwszym krokiem w ułożeniu diety będzie wyliczenie zapotrzebowania kcal. Można to zrobić w następujący sposób: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, dodajemy lub odejmujemy od niego (w zależności od celu) około 300 kcal. [...]
Bez wątpienia odpowiednio dobrane treningi siłowe są kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki, wynikach sportowych, czy zdrowiu. Z tego też względu warto skupić się na nich, a interwały, czy aeroby mogą być do nich ewentualnym dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one [...]
[...] tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim zacząć od prawidłowo ułożonego jadłospisu bo to element niezbędny jeśli jakkolwiek chcemy kształtować naszą sylwetkę. Dieta i trening są fundamentem jakichkolwiek zmian w sylwetce. Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to układamy swój trening dostosowany do swojego zaawansowania i [...]
SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI
Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
