[...] takie jak (Flaga, Front Lever, i Full Planche) W tych cwiczeniach jestes napięty w całym ciele nawet stopy... Bardzo duzo osób trenujacych SW dokłada tez bardzo ciezki trening siłowy i niektórzy mają zaj**iste sylwetki. Jednak samym SW tez sie rozbudujesz tylko troche dluzej to zajmie i no nie bedziesz nie wiadomo jak duzy ale łapke 40+ i [...]
Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń
No jak mus to mus :-) po głębszej analizie doszedłem do wniosku, że polece prop + tren (200+100 albo 100+50, ale przy 100mcg t3 to raczej wersja 1) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 128 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 85 -talia: 106 (na wysokości pępka) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długoooo 6. DIETA: w trakcie układania... na oko B: ok [...]
To że nie odczuwasz głodu nie znaczy że nie głodzisz organizmu. Nie wiem ile masz treningów w tyg i jak one wyglądają (trening siłowy, areoby), ale startując z takiego bilansu kcal(pomijając produktu i udział poszczególnych makro w diecie)szybko spowolnisz albo zatrzymasz postępy w utracie tkanki tłuszczowej. Kilogramy jeśli polecą to w dużym % z [...]
PP powinno wystarczyć na cały cykl. A może lepiej zrobić cykl na samym mono, a jabłczan wszamać innym razem? Przy redukcji i kreatynie lepiej robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu?
heh - uzupelniajac moja poprzednia wypowiedz... jak dla mnie - mono (ewentualnie jakis stopien wyzej ) i trening silowy...do tego bialko/gainer a nie od razu sie w XP pakowac...
Musisz policzyc ile zjadasz kcal w kalkulatorach zrobisz to w chwile. I ew sciac z czegos troche kcal lub dodac wiecej jakiegos wydatku energetycznego trening siłowy lub aerobowy Jestes mloda osoba tak wiec dieta zbilansowana bez cudowania tutaj
zapomniałem napisać o treningach: W tygodniu dwa razy cross fit , dwa razy trening siłowy FBW, plus niedzielne bieganie ( nie lubie za bardzo biegać, ale jeśli trzeba może dołożyć areobów zamiast któregoś treningu ? ) Kable powychodziły zostały mi boki i troche na brzuchu....
Jak długo jesteś już na redukcji? Trening siłowy stosujesz. Może być tak,że jesteś już zbyt długo na deficycie kalorycznym i Twój metabolizm zwolnił. Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa: Dodatkowy Sport 2.30h (bieganie z Kolegami) Biegasz 2h 30 minut? Ćwiczyć trzeba całe ciało, nie tylko brzuch i barki - już sprowadzając to do samej estetyki, będzie wyglądało to po prostu źle. Czy dieta jest potrzebna? Chcesz rosnąć - musisz jeść. Trening siłowy + odżywianie i będzie dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak znaczy latam za piłką ;) ale jaki ten Trening Siłowy bo dostałem plan od gośćia na siłowni i mam tylko na : Klatę ,plecy,Nogi,Biceps i nic więcej :P ale teraz taki Polak przyjechał i od Poniedziałku bd brał białko , A jak bym chciał wyrzeźbić np: brzuch co polecasz?
[...] jednocześnie dbając o jakość pokarmu, a w tym o dostatek wszystkich niezbędnych składników odżywczych, tudzież przemyślaną koncepcją byłoby zastosowanie rotacji kalorycznych. Niezbędnym czynnikiem również będzie adekwatnie dobrany trening siłowy. Wstaw zdjęcie sylwetki, na tej podstawie będzie można oszacować poziom tkanki w ustroju.
To że czujesz się osłabiony to normalna sprawa na redukcji, organizm ma ograniczony dostęp do energii do tego dochodzi trening siłowy, przez brak energii jest osłabiona regeneracja co jest dla organizmu patologicznym stanem, ale nikt nie mówił, że będize łątwo bo gdyby nie było takich problemów to nie byłoby takiej fali otyłości w społeczeństwie, [...]
arti94 ad.1 tak, zgadza sie-przemiennie raz A,raz B . ad.2 co ci tam pasuje. na poczatku nie szalej. najwazniejszy jest trening silowy,bo zaraz sie okaze,ze nie dajesz rady przy przysiadach. zaprowadz dziennik treningowy(jesli jeszcze tego nie zrobiles) i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe. wroc za pare m-cy i napisz,jak daleko posunales sie [...]
ten proszek jest w powłoce żelatynowej po to, by kapsułka nie zaczęła działać od razu. łykasz, opcjonalnie jesz jakiś posiłek/odżywkę/whatever, idziesz robić aeroby lub trening siłowy, gdy zaczynasz minęło od połknięcia ok pół godziny a kapsułka dopiero zaczyna działać. jeśli wysypiesz ten proszek zacznie działać od razu - czyli tracisz pół [...]
[...] pytanie, wiadomo jestem teraz w wieku w którym rosnę, a jesteś osobą, która zna się na zapotrzebowaniu organizmu itd więc może będziesz wiedzieć coś na ten temat. Czy właśnie rozpisana dieta + trening siłowy może w jakimś stopniu wpłynąć na mój rozwój ? Nie wiem, może mi czegoś zabraknąć czy coś w tym rodzaju ?? byłbym wdzięczny za odpowiedź
Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe Trenujesz w jakimś klubie ? Masz treningi czy tylko tak dla siebie ? Napisz ile i jakie dni mozesz przeznaczyc na trening siłowy i jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś.
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]
Wybór celu treningowego
